4 técnicas de Krav Maga para un entrenamiento en casa

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Ponte en forma y mantente seguro con un entrenamiento Krav Maga empoderamiento

Jarrett Arthur, experto en defensa personal y seguridad, uno de los instructores de cinturón negro femenino de más alto rango en Krav Maga, comparte sus movimientos esenciales para vivir una vida más segura mientras se pone a sudar.

Su seguridad personal y la seguridad de su familia son increíblemente importantes. Aunque probablemente estés de acuerdo con este sentimiento, es probable que no hayas buscado entrenamiento de defensa personal. Los estadounidenses pasan mucho tiempo cada año participando en prácticas básicas de seguridad, desde usar cinturones de seguridad hasta cerrar las puertas con llave, pero pocos se toman el tiempo para aprender a defenderse físicamente.

La falta de tiempo, e incluso el temor de enfrentar circunstancias espantosas, son razones para esta supervisión, pero ser proactivo para aprender habilidades efectivas de defensa personal no significa hacer un compromiso de 10 años para obtener un Cinturón Negro. La capacitación práctica se puede adquirir fácilmente y en un tiempo relativamente corto.

Si no estás familiarizado con Krav Maga, es el sistema oficial de autodefensa del ejército israelí (FDI). El sistema se creó en la década de 1940 y los movimientos se diseñaron específicamente para que sean fáciles de aprender, fáciles de ejecutar y fáciles de retener. Se considera un sistema táctico, no un arte marcial, y es ampliamente reconocido como el sistema de defensa personal más efectivo del mundo.

Las técnicas de Krav Maga están diseñadas para funcionar independientemente del tamaño, la fuerza, el género, la capacidad atlética o el nivel físico del defensor. Los movimientos, basados ​​en instintos y respuestas naturales, se mejoran con la repetición, y finalmente se incorporan a la memoria muscular. Estos movimientos se han demostrado efectivos en algunos de los entornos más estresantes, como el combate, y un fantástico efecto secundario del entrenamiento es que se trata de un entrenamiento corporal único y único.

Al igual que con la mayoría de los entrenamientos de autodefensa, es mejor practicar las técnicas de Krav Maga en una clase grupal bajo la tutela de un instructor certificado, pero puede comenzar con los conceptos básicos tratando este entrenamiento de Krav Maga para principiantes en su hogar. Los movimientos están diseñados para brindarle algunas herramientas básicas para escapar de un atacante, al tiempo que aumenta su ritmo cardíaco para que pueda sudar. Ponte cómodo con cada movimiento antes de practicarlos como entrenamiento. Una vez que te sientas sólido en cada técnica, hazlos todos en orden durante dos o tres minutos. Cuando termine la primera ronda, descanse durante aproximadamente un minuto, luego repita la secuencia completa como un ejercicio de circuito de dos a cuatro veces, dependiendo de su nivel de fatiga.

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Ejercicio 1: Lucha contra la postura y el movimiento.

Esta postura de "base" proporciona un equilibrio y una plataforma sólida sobre la cual ofrecer golpes poderosos.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Si eres diestro, da un paso natural hacia adelante con tu pierna izquierda (opuesto si eres zurdo). Sus pies deben ser agradables y anchos de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha.Mantenga sus dedos apuntando hacia adelante. Doble las rodillas y levante el talón de la espalda levemente del suelo. Levanta las manos frente a tu cara con los codos hacia adentro. Mete la barbilla y encoge los hombros ligeramente en una postura de "tortuga". Esta es tu postura de lucha.

Cuando se mueva en esta posición, siempre asegúrese de que sus pies no se crucen y no se junten. Deben permanecer agradables y anchos de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás sin importar dónde se encuentre o qué tan rápido se mueva.

Para avanzar, empuja con el pie trasero y camina con el pie delantero primero, seguido de un pequeño paso con el pie trasero para volver a la posición de combate. Repita para moverse hacia atrás, con el pie trasero primero. Muévete a la izquierda ahora, caminando con el pie izquierdo primero. Termine dando un paso hacia la derecha, moviendo el pie derecho primero, pero siempre volviendo a una postura equilibrada agradable.

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Huelga de rodilla

Este golpe de corto alcance se realiza al hacer contacto con la parte delantera de la rodilla en la ingle de un asaltante.

Comience en su posición de pelea y ejecute el golpe de rodilla con la pierna trasera (pierna derecha, si es diestro). Conduzca fuera del suelo con el pie de atrás, flexione completamente la pierna y tire del talón hacia su trasero mientras empuja la rodilla hacia arriba y hacia adelante en línea recta. El poder proviene de empujar las caderas hacia adelante después de que se inicia el golpe de rodilla. Inmediatamente retroceda la pierna y el pie, volviendo a la posición de combate.

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Huelga del talón de palma

Esta huelga de alcance medio se administra al hacer contacto con el talón de la palma de la mano (la parte inferior más cercana a la muñeca) en la nariz de un agresor.

Desde tu postura de combate con las manos en alto, envía tu "jab" (usa tu mano izquierda si eres diestro) hacia adelante en una línea recta lejos de tu cara. Mantenga su mano no perforada cerca de su cara y delante de ella para su protección. Gire el hombro y la cadera del mismo lado para generar energía. Tan pronto como usted empuja su mano hacia afuera, rápidamente vuélvala a la cara (esto se llama retroceso). Repita con su “cruz” (use su mano derecha si es diestro), gire el hombro y la cadera nuevamente hacia adelante para generar energía y retroceda inmediatamente. Estas huelgas deben ser explosivas para generar energía.

Tenga cuidado de no permitir que su brazo se enderece por completo al lanzar un golpe. En la extensión completa, aún debe tener una curva muy pequeña en el codo.

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Patada frontal

Esta huelga de largo alcance se realiza al hacer contacto con su espinilla en la ingle del atacante.

Comenzando en tu posición de combate, lanzarás esta patada con tu pierna trasera (la pierna derecha si eres diestro). Primero, mueva la rodilla hacia arriba y hacia adelante tal como lo hizo durante el golpe de rodilla. Una vez que su rodilla haya alcanzado su altura máxima, deje que la parte inferior de su pierna se despliegue con un movimiento de látigo, manteniendo los dedos de los pies en punta. Inmediatamente retroceda la pierna y el pie hacia atrás detrás de usted y aterrice en su posición de combate.

Tenga cuidado de no patear con demasiada fuerza a menos que esté golpeando un objetivo o una almohadilla, ya que es fácil hiperextender y lesionarse la rodilla.