Ejercicios de resistencia de calistenia

Calistenia es un término que muchos de nosotros probablemente escuchamos hace años y años en la clase de gimnasia … una palabra que puede hacerte temblar. El término calistenia se refiere a los ejercicios que se realizan de una manera rítmica y sistemática utilizando el peso corporal para la resistencia.

El propósito de la calistenia es simple: ayudarlo a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad sin necesidad de equipos.

En estos días, regularmente vemos ejercicios de calistenia en los entrenamientos tradicionales de entrenamiento de fuerza, así como en el entrenamiento en circuito y en el campo de entrenamiento.

¿Por qué la calistenia?

Los ejercicios de peso corporal son probablemente los movimientos más simples para hacer si eres un principiante, estás en la carretera sin equipo o no tienes mucho equipo en casa.

Su cuerpo puede ser fácilmente suficiente resistencia para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​resistencia, dependiendo del ejercicio y de lo duro que trabaje para lograrlo.

Ejercicios calistenicos

Los ejercicios calisténicos típicos son los que reconocerá fácilmente:

• Lagartijas
• Saltos de tijera
• Sentadillas
• Estocadas
• Se sienta en la pared
• Luces cortas
• Pull-ups
• Burpees
• Tablones
• Peso muerto de una pierna
• Puentes

Entrenamientos calistenicos

Lo mejor de la calistenia es que puede hacerlas en cualquier lugar: en su habitación de hotel, en el sótano de su abuela, en su cocina mientras cocina o mientras mira televisión. Son una excelente manera de hacer ejercicio y mantenerse activo todo el día.

• Cuando te levantas por la mañana: Intente hacer flexiones o abdominales cuando se levante para despertar su cuerpo y hacer que la sangre fluya
• Cuando estás tomando un descanso del trabajo: Cada vez que tome un descanso, escoja 5 ejercicios y haga cada uno 10 veces. ¿No puedes hacerlos en el trabajo? Intenta agregar algunos ejercicios de oficina.
• Cuando estas haciendo tareas Agregue sentadillas cada vez que levante algo del piso. Levante la cesta de la ropa sobre la cabeza unas cuantas veces o realice maniobras de camino al lavadero.
• Mientras estás haciendo la cena: ¿Esperando que el agua hierva? Mira cuántas sentadillas puedes hacer. Mientras espera a que el pollo se hornee, haga un circuito: flexiones, sentadillas, zancadas, salsas, saltos y una tabla. Realice cada una de ellas para realizar 10-15 repeticiones (mantenga la tabla el mayor tiempo posible) y luego vea cuántas rondas puede hacer.
• Mientras ve la televisión: En lugar de aislarte mientras ves la televisión, agáchate para hacer flexiones o abdominales. Mira cuántas caídas puedes hacer desde el sofá. Desafía a tu cónyuge a una competencia de pushup.

También puede crear un entrenamiento completo de ejercicios calisténicos. Tome los ejercicios enumerados arriba y haga cada uno de 10 a 5 repeticiones, una tras otra sin descansar (si puede). Cuando llegue al final, vea si puede hacerlo todo de nuevo para un entrenamiento físico intenso y total.

Cómo hacer que los ejercicios de peso corporal funcionen

El inconveniente de los ejercicios con el peso corporal es que pueden no ser tan intensos como cuando usa pesas para agregar más resistencia. Sin embargo, eso no significa que no puedan trabajar para ti. Hay muchos trucos que puede utilizar para agregar intensidad a su trabajo de peso corporal sin tener que levantar un conjunto de pesas.

• Ve lento: Digamos que estás haciendo una sentadilla, para lo cual la mayoría de nosotros necesitaríamos pesos pesados. En lugar de pesos, disminuya el movimiento hacia abajo, haciendo 8 cuentas hacia abajo y 8 cuentas hacia arriba. Realmente lo sentirás cuando aumentes el tiempo de tus músculos bajo tensión.
• Hazlo en una pierna: Tomemos esa misma sentadilla que puede parecer demasiado fácil sin pesas y paremos en una pierna y hagamos una sentadilla con una sola pierna. Ahora estás feliz de no tener ningún peso.

Esas son solo algunas de las formas en que puede convertir las calisténicas en un ejercicio desafiante.