Cómo iniciar el entrenamiento de circuito

Probablemente has oído hablar del entrenamiento en circuito y, si tienes la edad suficiente, tal vez incluso hiciste una versión tortuosa del entrenamiento en circuito en alguna clase antigua de educación física o algo así. Sí, recuerdo esos días y no tengo muchos buenos recuerdos del entrenamiento en circuito.

Cortar a los tiempos actuales y el entrenamiento del circuito es la Método de entrenamiento que todo el mundo está haciendo. ¿Por qué? Por un lado, es genial.

Qué es el entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es una técnica que consiste en hacer una serie de ejercicios, ya sea ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares o una mezcla de los dos, uno después del otro sin descanso entre los ejercicios.

¿Cuál es el punto de entrenamiento del circuito?

Entonces, ¿por qué querríamos hacer nuestros ejercicios uno tras otro en lugar de, digamos, series directas de ejercicios de fuerza o ejercicios cardiovasculares de estado más estable? Hay una variedad de razones, incluyendo:

• Mantienes tu ritmo cardíaco elevado y quemas más calorías. Debido a que se está moviendo rápidamente entre los ejercicios, mantiene su ritmo cardíaco alto, que es exactamente lo que necesita para quemar calorías y perder peso
• Te diviertes. Si alguna vez has pasado demasiado tiempo en una "rutina", sabes de lo que hablo. Los entrenamientos en circuito tienden a moverse más rápido, o al menos se sienten así, porque solo te estás enfocando en un movimiento a la vez. Y cuando ese movimiento haya terminado, ¡habrá terminado con él!
• Entrenas tu cuerpo más funcionalmente. En el entrenamiento de circuito, cambia de un movimiento a otro, al igual que lo hace en situaciones de la vida real, algo que mantendrá su cuerpo sano, equilibrado y ágil.
• Puede ayudarte a evitar mesetas. Debido a que son tan flexibles, puede cambiar sus entrenamientos de circuito cada 3-4 semanas para mantener sus entrenamientos frescos, continuar desafiando a su cuerpo y evitar mesetas de pérdida de peso

¿Cómo circulas en tren?

Lo mejor del entrenamiento en circuito es que hay muchas maneras de hacerlo. Encontrarás que ya hay clases de entrenamiento en circuito por ahí; las clases como CrossFit, por ejemplo, tienden a seguir ese tipo de formato. También puede consultar en su gimnasio local para las clases, o puede hacer las suyas propias. Así es cómo:

1. Elige unos 10-12 ejercicios. Estos pueden ser todos cardio, toda fuerza o una mezcla. Me gusta tener una variedad de movimientos pero manteniendo la intensidad constante. Por ejemplo, un push-up es más probable que aumente su ritmo cardíaco más que una pulsación de pecho, por lo que puede elegir eso
2. Comienza con un calentamiento, por supuesto, y luego comienza con el primer ejercicio, haciendo el movimiento durante unos 30-60 segundos o un cierto número de repeticiones (si eso es lo tuyo)
3. Continúe con todos los ejercicios, uno tras otro, sin descanso entre ellos (a menos que sea absolutamente necesario)
4. Cuando haya terminado, puede repetir el circuito tantas veces como quiera o su cuerpo puede manejar

Entrenamientos de entrenamiento en circuito de muestra

Verás en la siguiente lista que me encanta, me encanta, me encanta el entrenamiento en circuito. ¡Prueba uno o dos y ve cómo va!

• Circuito de peso corporal de 10 minutos
• Entrenamiento expreso de 10 minutos (Int / Adv)
• Entrenamiento de circuito de casa de 10 minutos
• Entrenamiento de MetCon de 10 minutos (Adv)
• Cardio avanzado y circuito de fuerza (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
• Circuito de quema de grasas y calorías (Int / Adv)
• Circuito de fuerza corporal total de 30 minutos (Int / Adv)
• Entrenamiento en circuito al aire libre 1 (Int / Adv)
• Entrenamiento del circuito de pista (Int / Adv)
• Entrenamiento del circuito para quemar grasa (Int / Adv)
• Entrenamiento del circuito de escalera de oficina
• Ejercicio de fuerza de Tabata (Adv)
• Circuito total del ahorro de tiempo del cuerpo (Int / Adv)
• Circuito de cuerpo entero (Int / Adv)