Cómo entrenar en sus vacaciones

Alejarse de la realidad es bueno para el alma, y ​​alejarse de la rutina de ejercicios habitual es bueno para el cuerpo. Sin embargo, unas vacaciones pueden ser el momento perfecto para hacer ejercicio. Al liberarse de su rutina, abre su mente a nuevas formas de mover su cuerpo, divertirse y mantener su cuerpo en forma mientras está de vacaciones.

Cardio

Si desea mantener su resistencia cardiovascular mientras se divierte, hay una variedad de vacaciones que le brindarán un gran entrenamiento sin sentirse como un ejercicio. Algunos de los mejores entrenamientos incluyen:

• Caminando en la playa. Caminar sobre arena suave es un ejercicio mortal y quema más calorías que caminar sobre un terreno plano. Algunos expertos sugieren que puede quemar el doble de calorías caminando en arena suave. Manténgase seguro usando zapatos (puede tener calambres en las piernas si anda descalzo por mucho tiempo) y por unos minutos para acostumbrarse. Te sorprenderá lo difícil que es.
• voleibol de playa. Puedes quemar más de 150 calorías por hora, dependiendo de cuánto trabajes y es una excelente manera de conocer a otras personas en la playa mientras te diviertes.
• Surf, natación y esnórquel.. El surf es un entrenamiento corporal total que desafiará cada músculo de tu cuerpo. Incluso si solo remas a las olas y te caes, obtendrás un gran ejercicio. Snorkel es un poco más pausado, pero puedes agregar intensidad nadando un poco más. Si estás en una playa que no tiene olas grandes, ponte tu equipo de snorkel y nada y regresa durante unas vueltas para que tu sangre se mueva.
• Paseos en bicicleta sin prisas. Los paseos largos en bicicleta son una excelente manera de ver el área mientras haces ejercicio de baja intensidad. Si se toma su tiempo y se va todo el día, quemará calorías sin siquiera pensarlo.

• Excursionismo. Cada vez que agregue elevación a sus caminatas, quemará más calorías. Si llevas una mochila, te desafiarás aún más, todo mientras disfrutas de un poco de naturaleza. Consulte con el conserje de su hotel para ver aventuras de senderismo cercanas o visite Caminatas locales para encontrar senderos cerca de las principales áreas metropolitanas.
• Golf. El golf puede ser un ejercicio inútil si paseas en un carrito y bebes cerveza en cada hoyo. Sin embargo, si quieres quemar más calorías, lleva tus palos y recorre el campo. Vas a quemar alrededor de 200-300 calorías por hora.
• Tenis. Al igual que el golf, un juego de tenis puede ser tan fácil o tan duro como quieras. Perseguir la pelota y golpearla como si fueras Serena Williams o Roger Federer te dará un gran ejercicio, quemando hasta 400 calorías para una persona de 150 libras.
• Compras. Está bien, tal vez comprar no es la actividad de mayor intensidad, pero puede ser muy aeróbico en las circunstancias adecuadas. Si ir de compras es su actividad preferida, haga que valga la pena caminar rápido, subir las escaleras y evitar los alimentos grasos en el patio de comidas.

Levantamiento de pesas en la carretera

Encontrar actividades divertidas de cardio es fácil cuando estás de vacaciones. Levantar pesas, sin embargo, presenta más de un desafío. Por lo general, no tiene mucho equipo y la idea de ir al gimnasio del hotel no es tan atractiva cuando trata de divertirse.

Sin embargo, no tiene que hacer mucho para mantener su fuerza y ​​músculo mientras está fuera de la ciudad. Un entrenamiento rápido con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o botellas de agua llenas lo mantendrá fuerte y en forma hasta que regrese a su hogar a su rutina habitual.

Estos recursos te ayudarán a trabajar tu cuerpo con entrenamientos cortos y eficientes:

• Sin peso entrenamiento de viaje
• Circuito de viaje de potencia y fuerza

Qué pasa si no haces ejercicio

Si decide utilizar sus vacaciones para descansar del ejercicio por completo, puede preguntarse qué le sucede a su cuerpo. ¿Cuánto tiempo puede ir antes de perder la forma física? La rapidez con la que pierde la resistencia y / o el músculo depende principalmente de su genética, pero a continuación se presentan algunas pautas generales:

• La potencia aeróbica puede disminuir 5-10 por ciento en tres semanas.
• Todas sus ganancias podrían desaparecer después de unos dos meses de inactividad
• Cuanto más en forma estás, más rápido pierdes tu forma física, lo que no parece justo, ¿verdad?
• Tiendes a perder capacidad aeróbica más rápido que la fuerza muscular. Los músculos son resistentes y retienen un recuerdo de todos los ejercicios que hiciste.

Tomar una semana de descanso probablemente no supondrá una gran diferencia, pero más que eso, y puede ser más difícil volver a sus niveles anteriores. Encontrar maneras de mantenerse tan activo como sea posible lo mantendrá en forma, lo ayudará a evitar el aumento de peso y facilitará un poco la transición a la vida real.