Cómo no entrenar para una maratón

Usted elige un volante que promete llevarlo del sofá a la línea de meta de la maratón en solo seis meses. O bien, te registras para hacer una maratón con un programa de maratón de caridad, con solo seis meses para ambos trenes y para recaudar miles de dólares. Los directores de maratón advierten que ven el precio que paga la gente por esto.

Principiantes de la maratón: tomar 18 meses, no 18 semanas para entrenar

Si no está familiarizado con el ejercicio regular, primero debe aumentar el kilometraje básico antes de comenzar el entrenamiento de maratón. Es aconsejable tomar un año completo para comenzar a caminar o correr antes de comenzar un programa de entrenamiento de maratón. Mi curso de entrenamiento de maratón dura 19 semanas, pero se supone que has estado caminando regularmente durante un máximo de seis millas antes de comenzar.

Si, literalmente, apenas está comenzando a correr oa caminar, concédase entre seis meses y un año para acumular primero su millaje básico. Comience un programa como mi plan de inicio rápido de 30 días.

Los riesgos del entrenamiento de maratón

Caminar o correr más de seis millas requiere dos meses de construcción, más precauciones. El kilometraje más prolongado tiene más riesgos de cosas simples como ampollas y lesiones por uso excesivo, como el síndrome de la banda iliotibial, las fracturas por estrés y la fascitis plantar.

Los directores de maratones dicen que ven hasta un 75% de abandono de quienes se inscriben en un programa de entrenamiento de maratón comercial o en un programa de entrenamiento de maratones de caridad, mucho más alto que la tasa de abandono de las personas que se registran para sus maratones.

Demasiado, demasiado rápido

El primer problema que se observa son aquellos que intentan demasiado, demasiado rápido: no son corredores o caminantes normales, pero se lanzan al entrenamiento de maratón como parte de un programa de caridad o como objetivo de acondicionamiento físico. Sin la base, corren un mayor riesgo de lesiones.

No entrenar lo suficiente - seguir con el horario

El segundo problema es aquellos que ingresan a estos programas pero no siguen estrictamente el horario. Un programa de entrenamiento de maratón de sonido se basa en semanas más pesadas y semanas más ligeras, alternando. Algunas personas nunca realizan sesiones lo suficientemente largas: es común escucharlas decir que no se han entrenado más allá de una media maratón de distancia. Esta es una configuración para lesiones. Otros se saltan semanas por completo e intentan caminar distancias demasiado grandes para su nivel de entrenamiento, nuevamente con el mayor riesgo de lesiones.

Maratón de entrenamiento Burn Out

La fatiga también es un factor importante cuando las personas ingresan a un programa de entrenamiento de maratón sin suficiente preparación. El compromiso que se requiere para entrenar adecuadamente significa que un día cada fin de semana debe dedicarse a un mayor kilometraje y tiempo lejos de la familia.

La trampa de la caridad

Los excursionistas que se alistaron en un programa de maratón de caridad pueden abandonar porque no pueden recaudar los fondos mínimos necesarios para participar en su programa, incluso si están completamente capacitados físicamente. Podrían abandonar el programa de caridad y hacer un maratón de forma individual, pero sentirse culpables por no cumplir con los requisitos de recaudación de fondos.

Más peligrosos son aquellos que han recaudado fondos, pero no hacen el entrenamiento de caminar o correr. Se sienten obligados por sus donantes a ir y terminar un maratón para el que no están preparados físicamente. Es sabio que un maratonista de la caridad solo prometa completar lo que puede hacer de manera segura, sin sacrificar su propia salud.

Las maratones en peligro no preparadas

Cada maratón tiene sus propias restricciones de tiempo. Los directores de maratón del maratón de Napa Valley y el maratón de Big Sur deben reabrir la carretera al tráfico dentro de un número de horas establecido y establecer los tiempos de finalización requeridos en consecuencia. Sin embargo, cada año ven corredores desprevenidos lejos del final que se niegan a ser recogidos por los vehículos de barrido. Esto pone en peligro su capacidad para albergar la maratón en años futuros. Esto pone en peligro a estos corredores porque esos caminos no tienen hombros apropiados para los corredores y el tráfico. El único recurso para los directores de carrera puede ser requerir una prueba de la hora de finalización previa de una maratón o media maratón, que luego restringe sus eventos para los novatos.

Elige la media maratón en su lugar

Aquellos que desean un buen objetivo de entrenamiento que solo tengan seis meses para comenzar el entrenamiento deben elegir una media maratón. El 13.1 millas de una media maratón es un desafío tanto para los caminantes como para los corredores, pero es un objetivo más seguro para los principiantes. Muchos programas de caridad están despertando a esto y añadiendo medias maratones a su lista de opciones.