Cómo hacer el Pilates Pike en la bola del ejercicio

Pike en el balón de ejercicio es un ejercicio de Pilates que te ayudará a apuntar tus abdominales de manera efectiva. Requiere estabilidad del hombro, estabilidad pélvica y mucho control abdominal para crear la posición del lucio.

• Dificultad de ejercicio: El lucio es de dificultad media.
• Tiempo requerido: Debería tomar unos 2 minutos hacer un set.

Prerrequisitos para el lucio en la pelota de ejercicios

Antes de hacer pica en la pelota de ejercicios, debe poder mantener una buena posición de tabla en el piso. Si bien este es un ejercicio divertido para jugar, requiere fuerza y ​​equilibrio. Debes asegurarte de que te sientas estable haciendo la tabla antes de pasar a hacer la pica en la pelota de ejercicios.

Equipo necesario

El único equipo que necesitarás es una pelota de ejercicios. Puede realizar este ejercicio en casa, en el estudio de Pilates o en el gimnasio.

Cómo realizar el lucio pilates

1. Toma una posición de tabla sobre la pelota. La bola se coloca debajo de tus muslos. Tus piernas se extienden rectas detrás de ti. Tus hombros se giran hacia atrás y hacia abajo, lejos de tus orejas.
   1. Tómate un momento para encontrar un lugar de verdadera estabilidad. Al igual que en el tablón en el suelo, sus abdominales se levantan y su cuerpo está en una línea larga. Tendrá que enganchar sus piernas y glúteos, abrazándolos a la línea media para lograr estabilidad.
2. Camina hacia adelante con las manos de modo que la bola quede debajo de las rodillas o en la parte superior de las espinillas. Tendrá que jugar con esto usted mismo para encontrar la distancia correcta para llegar a un lucio.
   1. Cuanto más adelante vayas, más alta será tu pica, pero también serás menos estable, así que aumenta gradualmente.
   2. Inhalar.
3. Exhale: en un movimiento suave y fluido, use sus músculos abdominales para levantar sus caderas hacia arriba en una posición de lucio (vea la figura 1). La pelota rodará debajo de sus piernas para estar más cerca de sus tobillos.
   1. Mantenga el pecho ancho y los hombros hacia abajo para que haya mucha distancia entre los hombros y las orejas.
   2. Ve despacio y monitorea tu equilibrio.
   3. Consejo: No vayas demasiado hacia adelante, podrías caer al frente. Aférrate a tus abdominales.
4. Inhale: use el control abdominal para volver a la posición de la tabla.
5. Repita el lucio 3 a 6 veces.

Consejos

1. Presionar tus espinillas en la bola ayudará con la estabilidad.
2. Asegúrate de que la pelota sea del tamaño correcto para ti. No utilice una bola de gran tamaño para este ejercicio.
3. Observe cómo el movimiento del lucio en este ejercicio se relaciona con la parte del lucio del empuje de Pilates.También requiere estabilidad del hombro, estabilidad pélvica y abrazar la línea media.
4. ¿Necesita una pelota del tamaño correcto o múltiples tamaños para todos sus ejercicios de Pilates?