Aprenda cómo hacer el ejercicio del brazo de Pilates Sparkler

Dentro del repertorio de Pilates, hay docenas de ejercicios con pesas en los brazos diseñados para tonificar, esculpir y fortalecer la parte superior del cuerpo. Estos ejercicios tradicionalmente requieren pesos livianos de alrededor de 2-3 libras.Aunque a veces pueden parecerse a los ejercicios de gimnasia tradicionales de la vieja escuela, son únicos ya que todos estos ejercicios requieren una posición específica de las piernas, los pies y los abdominales mientras trabajan simultáneamente en los brazos. La afirmación de Pilates a la fama es su capacidad para convertir ejercicios de enfoque único en movimientos multitarea, y este ejercicio no es una excepción.

¿Cuál es el mejor ejercicio del brazo?

Un ejercicio de brazos llamado "bengalas" es el movimiento perfecto para un entrenamiento rápido de brazos. Es un movimiento tradicional de Pilates clásico hecho con pesas ligeras. Históricamente, este ejercicio pertenece a una rutina de mayor peso de los brazos, pero por sí solo tiene un puñetazo para los brazos que necesitan un rápido levantamiento.

El ejercicio es excelente si está presionado por el tiempo porque funciona en la mayoría de los músculos del brazo simultáneamente. Hecho correctamente, fortalecerá sus hombros y brazos e incluso apretará su núcleo y los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Instrucciones paso a paso

Coge un juego de pesas ligero y comencemos.Póngase de pie con las piernas juntas y los pies en posición de Pilates (talones juntos y dedos separados). Cuelgue los brazos justo delante de sus muslos con las palmas de las manos enfrentadas, sosteniendo el centro de las pesas. Abre los codos ligeramente para tensar tus músculos bíceps. Cambie ligeramente el peso de su cuerpo hacia la parte delantera de sus pies mientras, al mismo tiempo, empuja los abdominales hacia adentro y hacia arriba. Los glúteos deben apretarse y la parte posterior de las piernas debe juntarse.Mantén tu postura más alta y comienza a hacer pequeñas. rápido Círculos con tus brazos. Mientras circulas, levanta los brazos gradualmente. Toma ocho círculos para levantar los brazos completamente por encima, luego haz una pausa. Baje los brazos e invierta los círculos para otras ocho repeticiones. Un conjunto completo se completa cuando ha realizado ocho círculos en el camino hacia arriba y ocho círculos en el camino hacia abajo. Realizar 3-4 sets completos.

El secreto del exito

Hay una docena de formas de engañar a este movimiento, así que aquí hay algunos consejos sobre qué no que hacer. Es útil observar qué es lo que dificulta el movimiento en primer lugar. Según las instrucciones, el ejercicio parece bastante simple, pero en realidad es engañosamente desafiante.

La parte más difícil para la mayoría de las personas es mantener la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo mientras los brazos se mueven rápidamente en círculos hacia arriba y hacia abajo. Su cuerpo naturalmente intentará compensar el cambio del centro de gravedad moviéndose hacia adelante y hacia atrás o cambiando su alineación espinal. Resiste esto a toda costa. Al trabajar sus abdominales más profundos y luchar por un torso estable, cosechará todos los beneficios de este movimiento lo más rápido posible.

También es tentador doblar los codos demasiado, acortando la distancia del brazo y disminuyendo la carga y la intensidad en los brazos. En la medida de lo posible, extienda los brazos sin bloquear las articulaciones del codo. Mantener los brazos largos con una ligera curva hacia el codo es la posición ideal para ejecutar este movimiento.

Finalmente, trabaja tu postura todo el tiempo. Con tanto movimiento en los brazos, puede ser fácil dejar que el cuello o los hombros se salgan de la alineación. En su lugar, mantenga el torso largo y tenso para proporcionar un anclaje estable para sus brazos en movimiento.

Más Pilates se mueve para aprender

La serie del peso del brazo de Pilates es un excelente complemento para su trabajo de esterilla de Pilates o su rutina de Pilates en el hogar. Considera aprender a hacer:

• Remo
• La curva lateral de Pilates
• Pulmones con pesas de brazos.

Recuerde que incluso dentro de los ejercicios individuales de Pilates deben aplicarse todos los principios importantes del método Pilates. Por lo tanto, no se centre únicamente en sus brazos sino también en sus abdominales. Sus glúteos, su coordinación y control, así como su respiración. Es la forma de Pilates.