Obtén la extensión completa de la rodilla con el ejercicio de caída propensa

El ejercicio colgante propenso es un método simple que se usa para ayudar a mejorar la amplitud de movimiento de la rodilla (ROM) después de una lesión o cirugía. La extensión de la rodilla se refiere a la capacidad de su rodilla para enderezar todo el camino.

Un problema común después de la cirugía de rodilla es la pérdida de la ROM de la rodilla tanto en flexión (flexión) como en extensión. Los ejercicios para mejorar la ROM de la rodilla se pueden realizar diariamente después de la cirugía de la rodilla. La ROM completa para las rodillas puede ayudarlo a realizar tareas funcionales básicas como sentarse en una silla, caminar, escalar y bajar escaleras.

¿Quién debe realizar la caída propensa?

Es posible que desee hacer el ejercicio colgante propenso si tiene alguna afección que provoque una pérdida del rango de movimiento de la rodilla. Los problemas comunes que pueden resultar en la pérdida de la ROM de la extensión de la rodilla incluyen:

• Después de la cirugía del ligamento cruzado anterior (LCA) de la rodilla como parte de su protocolo de rehabilitación de LCA
• Después de reemplazo total de rodilla
• Después de la cirugía de liberación de rótula de rodilla
• Después de una fractura de meseta tibial

Su ejercicio propenso a la caída puede ser parte de su rehabilitación postoperatoria de rodilla, o su PT puede prescribirlo para que lo haga en casa como parte de un programa de ejercicio en casa.

Si se ha sometido a una cirugía o lesión en la rodilla y nota que no puede enderezarla por completo, puede beneficiarse de la realización de este ejercicio. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para su afección específica.

Realizar el ejercicio de caída propensa

Realizar el ejercicio colgante propenso es fácil de hacer en casa o en la clínica de fisioterapia.

• Ubique una cama que tenga al menos un lado con suficiente espacio alrededor.
• Acuéstese en la cama sobre su estómago.
• Deslízate hacia abajo en la cama hasta el borde para que tu pierna cuelgue sobre el extremo. Su muslo debe apoyarse en la cama, pero la parte inferior de su pierna debe estar colgando de la cama.
• Coloque una pequeña toalla enrollada debajo de su muslo justo por encima de la rótula. Esto ayuda a evitar poner demasiada presión en la rótula.
• Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos. Permita que la gravedad tire de la parte inferior de su pierna hacia el piso para que la rodilla se estire.
• Es posible que sienta alguna molestia en esta posición. Si siente dolor intenso en la rodilla, detenga el ejercicio y contacte a su médico o fisioterapeuta. Es posible que deba encontrar formas alternativas para mejorar la ROM de su rodilla.
• Puede repetir este ejercicio por cinco a 10 repeticiones. Simplemente doble la rodilla para quitarle algo de presión a la pierna y luego vuelva a la posición de la rodilla recta. Si tiene dificultad para doblar la rodilla, puede hacer que un amigo o miembro de la familia la doble suavemente.

A veces, la gravedad sola no es suficiente para enderezar completamente la rodilla.Si este es el caso, puede colocar un brazalete de una o dos libras de peso alrededor de la pierna o el tobillo para agregar un poco de fuerza al ejercicio. Con precaución; demasiado peso podría sobrecargar su rodilla. Agregue solo el peso suficiente para crear una sensación de estiramiento suave. Su PT puede ayudarlo a determinar la cantidad correcta de peso para agregar.

Después de realizar el ejercicio colgante propenso, su rodilla puede estar un poco adolorida. Este dolor es natural ya que está estirando los tejidos alrededor de la rodilla. La aplicación de una bolsa de hielo en la rodilla durante 10 a 15 minutos puede ayudar a aliviar algo de este dolor. Nuevamente, si siente dolor en la rodilla, comuníquese con su médico o fisioterapeuta.

El ejercicio colgante propenso se puede realizar varias veces al día para mejorar la extensión de la ROM de su rodilla. Es un método simple pero efectivo para ayudar a estirar la rodilla y mejorar su función general relacionada con caminar, sentarse y estar de pie y navegar por las escaleras.

No hagas trampa

A veces, el dolor en la rodilla le impide relajarse por completo durante el ejercicio de caída propenso. Pueden surgir movimientos o posiciones compensatorias que quitan el estiramiento de la rodilla posterior. El movimiento de compensación más común a tener en cuenta es una caminata de la pelvis y la cadera fuera de la cama durante el estiramiento. Si está acostado boca abajo y su pelvis y cadera se están levantando de la cama, simplemente está compensando y eliminando el estiramiento de su rodilla. Asegúrese de mantenerse lo más plano posible durante el estiramiento tendido propenso.

Una palabra de DipHealth

Lograr la ROM completa de la rodilla después de una lesión o cirugía es a menudo uno de los objetivos principales de la PT. Algunas personas luchan para obtener una extensión completa después de una cirugía o lesión. Ahí es donde entra la caída prona. Si se ha sometido a una cirugía de rodilla y está experimentando una pérdida de ROM en la extensión, pruebe el ejercicio de caída prona. Puede ser lo que necesite para mejorar la movilidad general de su rodilla.