Cómo utilizar la caminata de intervalo para bajar de peso

Caminar para perder peso es efectivo, conveniente y excelente para tu cuerpo. Pero si desea adelgazar más rápido, debe usar caminar a intervalos para perder peso. Un programa de caminata por intervalos puede aumentar su potencial de quema de calorías y grasa sin agregar demasiado estrés o tensión a su cuerpo.

¿Qué es caminar a intervalos?

Un programa de caminatas a intervalos para perder peso es casi lo mismo que cualquier otro programa de caminatas para perder peso, pero aprovecha las ráfagas cortas de caminatas más rápidas para ayudar a quemar más grasa. Cada intervalo está cronometrado para que no sea demasiado largo y no se agotará. Seguir cada ráfaga de caminata rápida es una recuperación corta para que pueda recuperar el aliento y recuperarse. Caminar a intervalos es una de las mejores maneras de mejorar su nivel de condición física, quemar más calorías e incluso hacer la transición a un programa para correr o correr.

Cómo configurar la caminata de intervalo para bajar de peso

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es importante consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para un entrenamiento vigoroso. Luego, debe asegurarse de que está debidamente equipado con buenos zapatos para caminar y un cronómetro. Muchos monitores de actividad física y monitores de actividad tienen una función de reloj que puede usar para programar sus intervalos. También puede usar cualquier reloj deportivo con una segunda mano o incluso su reproductor de mp3 si tiene un temporizador.

A continuación, querrá configurar los intervalos. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de 5 minutos. Durante el calentamiento, comience con un ritmo de caminata fácil y trabaje gradualmente hasta alcanzar un ritmo de caminata moderado. Si monitorea sus pasos por minuto, un ritmo moderado puede ser aproximadamente 100 pasos por minuto. Pero también puedes usar el esfuerzo percibido como tu guía. Cuando camine a un ritmo moderado, debe respirar profunda pero cómodamente.

Después del calentamiento, comience su primer intervalo. Si es nuevo en este estilo de ejercicio, comience con un breve intervalo de 30 segundos. Durante esta ráfaga, debes alargar tu paso y seguir tu ritmo. Tu respiración también se hará más profunda. Después de 30 segundos, vuelva a su ritmo moderado de caminata durante 2 minutos y 30 segundos. ¡Acabas de completar tu primer conjunto de intervalos!

Repita el intervalo establecido (30 segundos de una ráfaga rápida seguida de dos minutos y 30 segundos de un ritmo moderado) cuatro veces más para un total de cinco series de intervalos. Termina el entrenamiento con un tiempo de reutilización de 5 minutos.

Programa avanzado de caminar a intervalos para bajar de peso

A medida que mejora su nivel de condición física, puede hacer que su programa de caminata por intervalos sea más avanzado. Hay cuatro formas fáciles de agregar un desafío.

• Acortar el período de descanso. Después de cada ráfaga de 30 segundos, date menos tiempo para recuperarte. Solo asegúrese de mantener un ritmo moderado durante la fase de recuperación.
• Alargar el intervalo de ráfaga. Haz que cada intervalo de ráfaga dure más tiempo. Intente un intervalo de 40 segundos, un intervalo de 50 segundos o un intervalo de 60 segundos para quemar más grasa mientras camina.
• Añadir colinas. Puedes hacer intervalos caminando en una colina para hacerlo más difícil. Use una sola colina corta y camine hacia arriba durante la explosión y camine hacia abajo para recuperarse o haga todo el ejercicio de caminata en una pendiente.
• Añadir velocidad. Algunos corredores realmente aprenden a correr usando un programa simple de caminar en intervalos. ¿Por qué no darle una oportunidad? Durante su rápida ráfaga, trote lentamente. Luego disminuya la velocidad a una caminata enérgica durante la recuperación. Aumente gradualmente el tiempo que pasa haciendo footing y disminuya el tiempo que pasa caminando. ¡Muy pronto estarás trotando durante todo tu entrenamiento!

Probablemente encontrará que su programa de caminatas por intervalos vuela más rápido que caminando a paso constante. Contar cada ráfaga y recuperación te ayuda a distraerte del esfuerzo de tu entrenamiento. Pero recuerda que la consistencia es lo más importante cuando quieres perder peso. Así que no importa qué programa de caminata uses para perder peso, apégate a él para obtener resultados reales.

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