¿Es la máquina de extensión de piernas beneficiosa o peligrosa?

Las extensiones de pierna son ejercicios que se hacen generalmente con una máquina de palanca. Te sientas en un asiento acolchado y levantas una barra acolchada con las piernas. El ejercicio funciona principalmente con los músculos del cuadriceps de la parte frontal del muslo: el recto femoral y los músculos vastos.

Técnicamente, este es un ejercicio de "cinética de cadena abierta", que es diferente de un "ejercicio de cinética de cadena cerrada", como una sentadilla. La diferencia es que en la posición en cuclillas, la parte del cuerpo que está ejercitando está anclada (los pies en el suelo), mientras que en la extensión de la pierna, está moviendo la barra acolchada, lo que significa que sus piernas no están estacionarias mientras trabajan. Y así, la cadena de movimiento está abierta en la extensión de la pierna.

Pros y contras de la máquina de extensión de pierna

Los profesionales de la salud no han debatido el ejercicio de extensión de la pierna con respecto a la seguridad del ejercicio. Los críticos dicen que los ejercicios de cadena abierta como la extensión de la pierna pueden dañar las rodillas y que incluso la posición de cuclillas a toda profundidad es más segura. Muchos entrenadores parecen haber seguido las voces más fuertes, evitando las extensiones de las piernas. Pero después de examinar la investigación, hay una forma segura de ejecutar el ejercicio. Todo lo que tienes que hacer es seguir la forma adecuada y mezclarla en términos de cómo enfocar el movimiento.

Haciendo Extensiones de Pierna con Seguridad

• Si tiene una lesión en la rodilla o el muslo, busque la orientación de un fisioterapeuta calificado o un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento que se especialice en rehabilitación de entrenamiento con pesas. Simplemente no se sorprenda si le dicen que evite la máquina de extensión de pierna.
• Evite levantar objetos pesados. Esta no es la máquina que debe probar para una elevación máxima (1RM), que es el peso que puede levantar en una sola repetición: la carga más pesada que puede mover. Es probable que tampoco desee utilizarlo para el acondicionamiento de baja repetición y alta resistencia de carga.

• No haga más de aproximadamente tres series de ocho a 12 repeticiones con carga moderada. No es necesario realizar series de resistencia con altas repeticiones en la máquina de extensión de pierna.
• Mezcla tu entrenamiento de cuádriceps. Asegúrese de hacer sentadillas para acondicionar la parte inferior del cuerpo, junto con la máquina de extensión de pierna.

Si sigue este enfoque sensato, no hay necesidad de preocuparse por el ejercicio. Aún puedes usar efectivamente la máquina de extensión de piernas para construir tanto fuerza como músculo. Solo asegúrate de seguir incorporando sentadillas y zancadas.

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