Ejercicio para un corazón fuerte y saludable

Si su objetivo es fortalecer su corazón y reducir su riesgo de problemas cardíacos, el ejercicio puede tener beneficios dramáticos, como reducir la frecuencia cardíaca en reposo (RHR), el colesterol y la presión arterial. Tampoco tiene que hacer ejercicio durante horas al día para obtener los beneficios. Un pequeño movimiento puede marcar la diferencia.

Cosas que debe saber sobre el ejercicio para un corazón fuerte

Si desea perder grasa o realizar cambios importantes en su cuerpo, deberá hacer más ejercicio y trabajar un poco más duro. Pero, para beneficios de salud, esto es lo que necesita saber:

1. Tipo de ejercicio: La recomendación de hacer ejercicio generalmente se refiere a cosas como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o cualquier actividad rítmica que haga subir su ritmo cardíaco (preferiblemente dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo). La mayoría de las personas comienzan con un programa básico de caminata, pero debe elegir las cosas que disfruta y que pueda verse a sí mismo haciendo regularmente.
2. Intensidad moderada: La intensidad moderada generalmente significa que está trabajando entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o lo que sería un nivel de cuatro a seis en esta escala de esfuerzo percibido. Eso no significa que tu solamente Hay que trabajar a este nivel. El lanzamiento de algunas ráfagas de alta intensidad a lo largo de su entrenamiento es excelente para su corazón (por no mencionar su consumo de calorías) y los entrenamientos más largos y lentos con una intensidad más baja también tienen grandes beneficios. Incorporar una combinación de intensidades mantendrá las cosas interesantes y beneficiará aún más a su corazón.
3. Cantidad de tiempo: Para mejorar la salud cardiovascular general, la American Heart Association sugiere al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso (o una combinación de actividad moderada y vigorosa). Un objetivo fácil de recordar es de 30 minutos al día, cinco veces a la semana. No tienes que hacerlo todo de una vez; Los beneficios también vendrán si divide sus entrenamientos en dos o tres segmentos de 10 a 15 minutos por día. No te saltes el ejercicio solo porque no puedes hacer 30 minutos. Cualquier movimiento es siempre mejor que nada. No tengas miedo de ser creativo con tu tiempo o de empezar poco a poco. Comienza donde estés, no donde quieras estar.

1. La mayoría de los días de la semana.: Al igual que los otros elementos del ejercicio, la frecuencia con la que se ejercita depende de usted, lo que puede manejar y lo que le permite su horario. Si usted es un principiante, puede comenzar con tres días a la semana con un día de descanso intermedio. Los deportistas más avanzados pueden hacer algo todos los días de la semana. Cuanto más ejercicio hagas, más querrás hacer ejercicio, así que, de nuevo, comienza con lo que te haga sentir bien y continúa desde allí.

Empezando

Si aún no está motivado para moverse, estos consejos pueden ayudarlo a superar los obstáculos que se interponen en su camino:

• Deshacerse de las excusas. Una razón popular por la que nos saltamos el ejercicio es que tenemos otras cosas más importantes que hacer. Ahora que sabe cuánto tiempo le tomará y cuánto más fuerte será su corazón, finalmente puede poner esta excusa para descansar.
• Centrarse en la salud. Imagina que tu corazón bombea más sangre con cada latido, el oxígeno que corre por tu cuerpo, toda la energía que estás acumulando cada vez que te mueves. Visualizar todas las cosas positivas que ocurren dentro de su cuerpo puede ayudarlo a cumplir con sus compromisos de ejercicio.
• Mantenlo simple. Es fácil sentirse abrumado por todas las opciones de ejercicio, pero, como puede ver en las recomendaciones, no hace falta mucho para fortalecer su corazón. Comience con una actividad simple y accesible y decida cuándo, dónde y cómo encajará cada semana. Todo lo que tienes que hacer es seguir ese horario y agregar más cuando estés listo para ello.
• Se Flexible. Si no puede hacer sus entrenamientos, piense en otras formas de estar más activo. Camine vueltas adicionales en la tienda de comestibles o en el centro comercial, salte las escaleras mecánicas o lleve al perro a una caminata extra larga. Todo movimiento es bueno para tu corazón, incluso si no es un ejercicio estructurado.