Celebrando el Día de Caminar al Trabajo

Caminar hacia el trabajo es una excelente manera de hacer más actividad física y tener un viaje activo. El Día de Caminar al Trabajo se celebra en diferentes momentos en varias comunidades y países. Obtenga más información sobre caminar al trabajo y los esfuerzos para promover los viajes diarios a pie.

Acerca del Día de Caminar al Trabajo

El Día Nacional de la Caminata al Trabajo se llevó a cabo un viernes de abril en los EE. UU. A partir de 2004 y finalizará como un día oficial en 2012. Todavía lo verá como un día de celebración no oficial. El día fue promovido por la revista Prevention y respaldado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y la Asociación Médica Americana de Podología.

Otras celebraciones de caminar al trabajo en todo el mundo incluyen:

• San Francisco alberga el Día de Caminar al Trabajo un viernes de abril. Al caminar parte de su viaje diario, puede disfrutar de los Centros de Caminar al Trabajo que ofrecen café y golosinas y puede participar para ganar premios.
• El Día de Caminar al Trabajo de Australia se celebra en octubre.
• Las calles vivas en los EE. UU. Designan mayo como el mes de caminar. A menudo tienen actividades que se centran en caminar para trabajar como parte de esta celebración.

Cómo participar en el día de caminar al trabajo

Le recomendamos que camine todo o parte de su viaje al trabajo. Trate de un mínimo de 15 minutos a pie cada trayecto. Si toma el transporte público, intente caminar hasta otra parada antes de abordar, o hacer una parada antes y caminar el resto de la distancia para trabajar. Si su viaje es demasiado largo, hágalo un "paseo en el día del almuerzo". Invite a sus compañeros de trabajo a unirse con usted a caminar al trabajo o al almuerzo.

El objetivo es agregar pasos saludables a su día

Caminar de 30 a 60 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, derrame cerebral y diabetes. El CDC y las autoridades sanitarias de todo el mundo recomiendan esta cantidad de caminatas. Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día como parte de su trabajo o viaje al almuerzo le asegura que realice la cantidad recomendada de actividad física de intensidad moderada.

Incluso caminar a un ritmo pausado reduce el tiempo que pasa sentado, lo que aumenta sus riesgos para la salud. Si eres sedentario, puedes comenzar como un caminante principiante. Comience con una caminata fácil de 10 minutos y aumente constantemente su tiempo de caminata por sesión.

Vestirse para caminar al trabajo

Sus zapatos para caminar deben ser cómodos para caminar de 15 a 30 minutos seguidos. Si sus zapatos de trabajo no funcionan para caminar, use zapatos deportivos y lleve sus zapatos de trabajo para cambiarse. Asegúrese de vestirse para el clima con una chaqueta (resistente al agua, con capucha en climas lluviosos). Lleve sus papeles y artículos necesarios en una mochila pequeña para que pueda caminar con una buena postura y sin distensión.

Sigue tus pasos a pie para motivarte

Una aplicación de podómetro, banda de ejercicios o podómetro en su teléfono móvil puede motivarlo a registrar más pasos cada día. Agregar 2000 pasos más a nuestro día es una buena manera de comenzar su camino hacia una meta de 10,000 pasos o más. Eso es aproximadamente 1 milla o entre 15 y 30 minutos de caminata, dependiendo de su ritmo.

Planifica tu ruta a pie

Para tener la mejor caminata al trabajo, planifique su ruta con anticipación. Use una aplicación de planificador de rutas a pie o herramientas en línea. Explore las aplicaciones para teléfonos celulares que pueden guiarlo a medida que avanza, como MapMyWalk.

Abogando por lugares seguros y agradables para caminar

Si no hay un lugar seguro para que camines en tu vecindario o en el trabajo, golpear la máquina para correr es una respuesta. Involucrarse para exigir una comunidad transitable es la solución a largo plazo. Los defensores de los peatones trabajan con los pueblos y ciudades locales para promover buenas aceras, senderos para caminar y andar en bicicleta, parques agradables y comunidades más sanas.

Una palabra de DipHealth

Si tiene un trabajo sedentario, caminar al trabajo puede ayudar a reducir sus horas de inactividad. Es posible que no pueda caminar durante todo el viaje, pero sí que pueda caminar una parte del mismo. Incluso podrías caminar a casa desde el trabajo un día y al siguiente. Estarás haciendo un favor a tu cuerpo.

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• ¡Hazlo mejor! El Llamado a la Acción del Cirujano General para Promover las Caminatas y las Comunidades Caminables. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.