Entrenamiento cruzado para mejorar la condición física y reducir las lesiones

Te consideras en mejor forma que la media. Usted corre varias veces a la semana por motivos de salud y estado físico y tal vez haga una carrera ocasional el fin de semana. Algunos amigos vienen a la ciudad para las vacaciones, y usted decide ir a esquiar. No hay problema, estás en gran forma, ¿verdad? Incorrecto. Después de un día en las laderas, te sientes atropellado por el trineo de Papá Noel y todos sus renos. ¿Que esta pasando?

Puede estar en gran forma, para el tipo de ejercicio que hace rutinariamente. Pero si eso es todo lo que hace, día tras día, puede que se esté preparando para una lesión o agotamiento mental, y esa no es una buena manera de ponerse en forma. ¿Qué puede ayudar a prevenir lesiones y agotamiento? Entrenamiento cruzado

¿Qué es el entrenamiento cruzado?

El término entrenamiento cruzado se refiere a una rutina de entrenamiento que involucra varias formas diferentes de ejercicio. Si bien es necesario que un atleta entrene específicamente para su deporte si quiere sobresalir, para la mayoría de los deportistas el entrenamiento cruzado es un método de entrenamiento beneficioso para mantener un alto nivel de condición física general. Por ejemplo, puede usar el ciclismo y la natación cada semana para mejorar su capacidad aeróbica general, desarrollar la fuerza muscular general y reducir la posibilidad de una lesión por uso excesivo. El entrenamiento cruzado limita el estrés que se produce en un grupo muscular específico porque las diferentes actividades utilizan los músculos de formas ligeramente diferentes.

Beneficios del entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es una excelente manera de condicionar diferentes grupos musculares, desarrollar un nuevo conjunto de habilidades y reducir el aburrimiento que se arrastra después de meses de las mismas rutinas de ejercicio. El entrenamiento cruzado también le permite la posibilidad de variar el estrés ejercido sobre músculos específicos o incluso su sistema cardiovascular. Después de meses de los mismos movimientos, su cuerpo se vuelve extremadamente eficiente al realizar esos movimientos, y si bien eso es excelente para la competencia, limita la cantidad de condición física general que posee y reduce el acondicionamiento real que obtiene durante el entrenamiento; En lugar de seguir mejorando, simplemente mantienes un cierto nivel de condición física. El entrenamiento cruzado también es necesario para reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo o uso excesivo.

• Reduce el aburrimiento del ejercicio.
• Le permite ser flexible con sus necesidades y planes de entrenamiento (si la piscina está cerrada, puede ir a correr).
• Produce un mayor nivel de acondicionamiento general.
• Acondiciona todo el cuerpo, no solo grupos musculares específicos
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Trabaja unos músculos mientras otros descansan y se recuperan.
• Puede seguir entrenando mientras está lesionado.
• Mejora tu habilidad, agilidad y equilibrio.

¿Qué ejercicios deberían formar una buena rutina de entrenamiento cruzado?

Ejercicio cardiovascular (Piense en agregar tres ejercicios diferentes de la lista a continuación):

• Corriendo
• Nadando
• Ciclismo
• Remo
• Subir escaleras
• Saltar la cuerda
• Patinaje (en línea o hielo)
• Esquí
• Racquetball / baloncesto / otros deportes de la cancha

Entrenamiento de fuerza

• Calistenia (flexiones y abdominales y flexiones)
• Pesas libres
• Maquinas
• Tubos y bandas

Flexibilidad (estiramiento, yoga)

Ejercicios de velocidad, agilidad y equilibrio.

Entrenamiento en circuito, carreras de velocidad, ejercicios pliométricos y otras formas de acondicionamiento de habilidades

Con el entrenamiento cruzado, puede hacer una forma de ejercicio cada día, o más de una en un día. Si hace ambas cosas el mismo día, puede cambiar el orden en que las hace. Puede adaptar fácilmente la capacitación cruzada a sus necesidades e intereses; Mezcla y combina tus deportes y cambia tu rutina regularmente.

El ejercicio puede fortalecer el sistema cardiovascular, los huesos, los músculos, las articulaciones, reducir la grasa corporal y mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Pero si desea ver todos estos beneficios, deberá comenzar el entrenamiento cruzado. ¿Qué mejor momento para empezar que ahora? He oído que tus amigos han empezado a hacer snowboard.