6 reglas para preparar adecuadamente la comida de la semana

No recurra a las comidas congeladas ni a las cenas de autoservicio durante su semana ocupada: tómese un tiempo para prepararse los sábados o domingos, ¡y puede comer comidas y refrigerios saludables durante toda la semana! Aquí hay seis consejos para la preparación de comida de fin de semana.

Ir a la tienda de comestibles con una lista detallada

Paso uno: Supermercado. Separe un par de horas para hacer una lista de la compra y visitar la tienda. Antes de salir, haga una lista completa de todo lo que necesita: piense en el desayuno, el almuerzo, la cena y los bocadillos. Haz que tu meta sea nunca ¡Haz un viaje entre semana al supermercado! Confía en mí, tu agotado yo mismo de la noche del miércoles te lo agradecerá.Una vez que su lista esté completa, vaya de compras; recuerde tener una comida o un refrigerio primero. Nunca es una buena idea comprar cuando tienes hambre, te apresuras o te distraes. ¡Ahí es cuando suceden las compras impulsivas!

Rompe la tabla de cortar y corta algunos vegetales.

Cuando vienes a casa una noche después de un largo día, o te levantas tarde para un día de trabajo repleto, no sientes nada. Menos Me gusta hacer que cortar verduras. Pero cortar no es una tarea tan ardua cuando lo haces todo de una vez en un día de fin de semana. Opte por verduras versátiles como pimientos, champiñones y cebollas. Luego, ¡use las frutas (er, veggies) de su labor para las comidas entre semana! Piense en huevos revueltos por la mañana, ensaladas por la tarde, frituras de la noche … Muy inteligente. Bono: corte algunas tiras de verduras para picarlas con salsa para mojar, ¡esto lo salvará cuando vuelva a casa hambriento!

Preparar comidas para el futuro

Cocinar una vez comer por dias Ese es el atractivo de las recetas de lotes grandes que se pueden hacer por adelantado. Estos son algunos de nuestros favoritos. Para las recetas de un solo servicio, simplemente haga varias a la vez.

• Noche de avena
• Ensalada en un tarro
• Comidas de cocción lenta
• Pastel de carne en una sartén para muffins

Disfrute de una colección elegante de contenedores de almacenamiento de alimentos.

La preparación de las comidas de fin de semana es imposible sin los contenedores adecuados. Invierta en diferentes formas y tamaños de recipientes de almacenamiento de alimentos. También querrás bolsas de plástico selladas, papel de aluminio y envoltura de plástico. Coloque todo lo que ha preparado en su propio contenedor, y etiquételo, etiquételo, etiquételo: haga una lista de lo que es y cuándo lo hizo. De esta manera, sabrá exactamente qué hay en cada recipiente y qué tan fresco está.

Cocine una libra o más de su proteína magra favorita

Pavo magro, camarones, carne molida extra magra, pechuga de pollo sin piel. Todo bien. Mantenga los condimentos simples, para que pueda agregar su proteína lista para comer a una variedad de platos. Rellene las ensaladas, úselas en tacos, haga una envoltura para el almuerzo, ¡las posibilidades son infinitas! Y cuando realmente estés presionado por el tiempo durante las noches de semana, simplemente cuece al vapor algunas de esas verduras picadas en el microondas, agrega proteínas y salsa, y calienta en el microondas. Pan comido.

Crea tus propios bocadillos controlados por porciones.

Creemos mucho en tener siempre a mano refrigerios inteligentes: lo mantienen satisfecho entre comidas y puede evitar comer en exceso. Una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su dieta saludable de lunes a viernes es crear sus propios paquetes de refrigerios de 100 calorías. Compre sus bocadillos a granel y luego arme los paquetes de un solo servicio usted mismo. ¡Es más barato que abastecerse de paquetes de 100 calorías comprados en la tienda, eso es seguro! Ideas rápidas de 100 calorías: 14 almendras, 25 pistachos o 1.25 oz. espasmódico. Guárdelos en el cajón de su escritorio, en su auto, en su bolso, en cualquier lugar en el que pueda necesitar un aumento de nutrientes.