8 consejos para perder peso para los corredores

Correr es quizás una de las formas más efectivas de perder peso, pero eso no significa que sea una bala mágica. De hecho, es posible que aumente algunas libras al comenzar a perder grasa, pero agregue músculo, que es más denso y pesado que la grasa. Pero si usted es consistente con su carrera y se adhiere a una dieta saludable, literalmente saldrá un poco de exceso de peso. Estas son algunas de las estrategias más exitosas para los corredores que quieren perder peso.

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Se paciente

Todos estamos buscando una solución rápida cuando se trata de la pérdida de peso, pero no espere obtenerla al correr. Una tasa de pérdida de peso saludable es de 1/2 a una libra por semana, así que no anticipe perder más que eso. Establezca un objetivo razonable para perder peso, como cinco libras en dos meses.

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No te saltes las comidas

No perderá peso más rápido si pierde las comidas. De hecho, solo te hará sentir más hambre, lo que aumenta tu tentación de comer todo a la vista. Tampoco quemarás tantas calorías durante tus carreras como lo harías si te alimentaran adecuadamente.

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Ejecutar varias veces a la semana

Según las estadísticas del Registro Nacional de Control de Peso, las personas que pierden peso de manera exitosa queman alrededor de 2,800 calorías por semana a través del ejercicio planificado. Suponiendo un promedio de 100 calorías por milla, eso es aproximadamente 28 millas, así que asegúrese de que su objetivo si correr es su única forma de ejercicio. No se preocupe por su ritmo o la intensidad de su carrera, solo conseguir las millas quemará las calorías.

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Tren de fuerza

No solo quemarás calorías mientras entrenas de fuerza, sino que tu masa muscular magra aumentará tu rendimiento en la carrera, por lo que podrás correr más rápido y por más tiempo, y quemar más calorías cuando corres. El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir las lesiones al correr, por lo que podrá mantener su compromiso de hacer ejercicio si se mantiene libre de lesiones.

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Distribuye tus calorías

Es mejor comer varias comidas pequeñas y bocadillos a lo largo del día que comer un gran desayuno, almuerzo y cena. Reducirás tu tentación de ir en exceso y también ganarás más flexibilidad en la programación de tus carreras porque no tendrás que esperar hasta que digieras grandes comidas.

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Llene su plato con verduras sin almidón

Trate de tener algunas verduras, tomates, zanahorias, calabacines, espinacas y otras verduras, por ejemplo, con cada comida. Están llenos de fibra, por lo que se sentirá satisfecho y menos tentado a comer en exceso o buscar un postre cargado de calorías.

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Seguimiento de sus alimentos

Anote todo lo que come y bebe por al menos unos días. Es posible que se sorprenda de la cantidad de calorías que ingiere, pero le ayudará a identificar áreas para mejorar. Puede hacer un seguimiento de sus alimentos en su diario de entrenamiento, por lo que también puede ver qué tipo de efecto tienen ciertos alimentos en su rendimiento.

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Mira cómo comes

Intente comer más despacio y deje de comer cuando se sienta cómodo, no lleno. ¡Te sorprenderás de cuánto más disfrutas de tu comida!