Los beneficios del ejercicio de rebote basado en el hogar

Los adultos pueden seguir el ejemplo de los niños cuando se trata de mantenerse activos. Solo mire a los niños pequeños jugando en un parque y los verá correr, saltar, saltar, balancearse y bailar, abrazándose y disfrutando la experiencia del movimiento humano.

Los adultos simplemente no se mueven de la misma manera. Los adultos intercambian carreras, saltos y saltos para caminar y sentarse más "apropiados para su edad", y en el proceso pierden mucha diversión y ejercicio gratificante. Sin una excusa clara para participar, como inscribirse en una carrera o unirse a una nueva clase de ejercicios, rara vez verá a un adulto tomando el consejo de la canción "Jump Around" de House of Pain de 1992, a "Jump up, jump up, y bajar! " Es una pena. Saltar es divertido y es una excelente forma de ejercicio: solo dos de las muchas razones para considerar comprar un mini-trampolín para comenzar un programa de ejercicios de rebote en el hogar ahora.

1

El rebote es una solución cardio basada en el hogar fácil y asequible

Si no tiene mucho espacio o dinero para dedicar a un gimnasio en el hogar, puede ser difícil averiguar cómo priorizar el ejercicio cardiovascular, especialmente cuando el clima impide entrenamientos al aire libre. Las cintas de correr y otras máquinas cardiovasculares son caras, y no a todos les gusta seguir los DVD de ejercicios o las clases de transmisión en línea.

En este sentido, el ejercicio de rebote es una obviedad. Los mini trampolines varían en precio desde menos de $ 100 a aproximadamente $ 1,000, mucho menos que la mayoría de las máquinas de cardio, y con frecuencia vienen con patas plegables o marcos que los hacen fáciles de guardar. Además, el ejercicio en sí es fácil de realizar por su cuenta sin necesidad de ver o seguir un programa de ejercicios predeterminado. Esto significa que puede sacar su mini-trampolín, encender su programa o podcast favorito y comenzar a saltar.

El rebote también es más fácil para los principiantes que otras formas económicas de cardio, como saltar la cuerda. No tienes que "tomar aire" para disfrutar de un entrenamiento; todo lo que tiene que hacer es rebotar ligeramente o caminar en su lugar para comenzar.

2

Mejorar el equilibrio y la coordinación

El equilibrio, la agilidad y la coordinación son componentes del estado físico relacionados con las habilidades que son críticos durante las actividades deportivas y La vida cotidiana, especialmente a medida que envejeces. Uno de los beneficios más estudiados del ejercicio de rebote es su capacidad para ayudar a mejorar el equilibrio, particularmente en una población anciana.

Tomemos, por ejemplo, dos estudios separados publicados en 2010 y 2011, que encontraron que el ejercicio regular realizado en un mini-trampolín ayudó a mejorar el equilibrio dinámico en personas mayores, y también mejoró la capacidad de los participantes del estudio para recuperar su equilibrio durante una caída hacia adelante. Teniendo en cuenta que las caídas contribuyen a más de 800,000 hospitalizaciones y 27,000 muertes cada año, particularmente a adultos mayores, cualquier programa de ejercicios que pueda ayudar a prevenir caídas es algo muy bueno.

Pero el rebote no solo es bueno para mejorar el equilibrio en los adultos mayores. Según un estudio de 2007 publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, un programa de seis semanas de salto en un mini-trampolín fue tan efectivo como un programa de entrenamiento de seis semanas en un disco de equilibrio para mejorar el equilibrio de los atletas que se recuperan de un esguince lateral de tobillo. Por supuesto, este estudio analizó una población específica de atletas lesionados, lo que dificulta la extrapolación de los resultados en un grado más amplio, pero como mínimo, indica que el trampolín podría ser una herramienta de entrenamiento eficaz para los atletas que intentan recuperarse de una lesión.

3

Desarrollar huesos más fuertes

Probablemente el rebote no sea el primer ejercicio en el que piensas cuando quieres mejorar la salud de tus huesos. Los ejercicios de alto impacto, como correr y hacer ejercicios con pesas, como caminar y ciertas formas de entrenamiento de fuerza, son las sugerencias típicas de los médicos cuando desean que usted aumente la densidad ósea. Pero eso no significa que el rebote no sea efectivo. De hecho, un estudio de 2016 publicado en el Revista de deporte y ciencias de la salud encontraron que las trampolinistas jóvenes y femeninas tenían una mayor densidad ósea en la cadera y la columna vertebral, huesos más grandes de las extremidades y una mayor resistencia ósea y muscular de la parte inferior del cuerpo que los controles no trampolinistas.

Para ser completamente justos, los trampolistas considerados para el estudio eran atletas altamente competitivos, por lo que un pequeño salto recreativo en un mini trampolín en casa puede no ofrecer los mismos resultados, pero indica que el salto de trampolín tiene, de hecho, algún impacto positivo en Densidad ósea, particularmente cuando el ejercicio se realiza regularmente.

4

Ayuda a controlar el azúcar en la sangre

Según la Asociación Americana de Diabetes, se estima que 29.1 millones de estadounidenses tienen diabetes, y otros 86 millones de adultos mayores de 20 años tienen pre-diabetes. En otras palabras, muchos estadounidenses tienen problemas para controlar el azúcar en la sangre.

Por supuesto, si tiene alguna de estas afecciones, debe trabajar con su médico para elaborar un plan de tratamiento, pero el ejercicio regular casi definitivamente será parte de su programa recetado. Así que si caminar afuera suena aburrido, y ir al gimnasio suena como una molestia, estás de suerte: el ejercicio de rebotes en casa puede ser tu respuesta.

Según un estudio de 2015 publicado en el Diario australiano de salud rural, un protocolo de nueve semanas de ejercicio de rebote realizado tres veces por semana durante solo 20 a 30 minutos resultó en cambios positivos en los marcadores de azúcar en la sangre, así como en el índice de masa corporal en personas con diabetes tipo 2. Lo que es aún más interesante es que los efectos positivos del trampolín no solo se aplican a las personas con diabetes o prediabetes. Un estudio realizado en 2016 en individuos con niveles normales de glucosa descubrió que un ejercicio de trampolín de alta intensidad de 50 minutos disminuyó la glucosa en la sangre durante y después del ejercicio, proporcionando evidencia de que el rebote puede ser una forma divertida y efectiva de controlar los niveles de glucosa en la sangre.

5

Herramienta para bajar de peso

Ya sea que salga por la puerta para una carrera de tres millas o salte en un trampolín durante 30 minutos, el ejercicio regular de cualquier tipo puede ayudar a provocar cambios en la composición corporal y la pérdida de peso. Por supuesto, debe ser coherente, y ciertamente ayuda si está consumiendo una dieta bien balanceada y controlada por calorías. Dicho esto, un estudio de 2017 publicado en Ciencia y deportes encontró que rebotar en un mini-trampolín podría considerarse una actividad "vigorosa" de acuerdo con las directrices del Colegio Americano de Medicina Deportiva, lo que resulta en una quema de calorías de aproximadamente siete calorías por minuto. La quema de calorías varía según el peso, la edad, el sexo y la composición corporal, pero esto significa que una hora de salto en un trampolín podría quemar aproximadamente 400 calorías. Eso no está mal cuando estás tratando de perder peso.

6

Reducir el dolor de espalda

Uno de los beneficios más sorprendentes del ejercicio de rebote es que un programa regular puede ayudar a reducir su dolor de espalda. Al menos, eso es de acuerdo con un estudio de 2015 publicado en el Revista polaca de deporte y turismo. Los adultos de mediana edad que participaron en un programa de rehabilitación de 21 días que consiste en hacer ejercicio en un mini trampolín experimentaron una capacidad funcional mejorada y Disminuye significativamente el dolor lumbar de espalda. Eso es algo muy importante si regularmente te encuentras con un dolor serio. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar; Saltar demasiado, demasiado alto o sin control podría empeorar las cosas.

7

Simplemente divertido

Sé honesto: saltar en un trampolín es simplemente divertido. Nadie puede resistirse a sonreír después de ser catapultado al aire como si estuvieras volando. En este sentido, el rebote es una forma asequible y relativamente segura de disfrutar de una emoción barata. Además, es bueno para usted, es una actividad en la que todos ganan para el disfrute y la salud.

8

Cómo elegir un mini trampolín

Antes de dirigirse a Amazon y comprar el mini trampolín más barato que pueda encontrar, investigue un poco. Al igual que con todas las formas de equipo cardiovascular, hay un elemento de "usted obtiene lo que paga". En otras palabras, es probable que un reboteador con un precio mínimo tenga una construcción deficiente y un rebote por debajo del promedio. Piense en estos factores antes de realizar una compra:

• Muelles contra Bungees: En general, los trampolines basados ​​en muelles son menos costosos que los que cuentan con cuerdas elásticas, pero también son más ruidosos y tienen menos rendimientos en cada rebote. Por otra parte, los trampolines de bungee tienden a ser más caros, pero son más silenciosos, ofrecen un rebote más suave y profundo y tienden a ser más fáciles para las articulaciones.
• Diámetro y Altura: Los mini trampolines vienen en una variedad de tamaños, desde aquellos con un diámetro de 36 pulgadas y una altura de 10 pulgadas hasta aquellos con un diámetro de 49 pulgadas y una altura de 14 pulgadas. Por supuesto, hay ventajas y desventajas para cada opción. Cuanto más pequeño es el trampolín, menos espacio ocupa y más fácil es guardarlo. Cuanto más grande sea el trampolín, mejor será el rebote y más espacio tendrá para probar diferentes ejercicios. En general, si tiene el espacio y los fondos para comprar un trampolín más grande, le dará una mejor experiencia de ejercicio.
• Límite de peso: Diferentes fabricantes tienen diferentes límites de peso para sus trampolines. Asegúrese de saber cuál es el límite de peso antes de realizar una compra.
• Características de almacenamiento: Si tiene espacio limitado, definitivamente debe asegurarse de que el trampolín que compra sea fácil de esconder. Algunos trampolines se pueden doblar por la mitad, pero querrá leer las revisiones para asegurarse de que esta función no reduzca la integridad del producto. Otros trampolines proporcionan patas atornillables o plegables para que pueda "aplanar" el producto y almacenarlo debajo de la cama cuando no esté en uso. Por lo general, este tipo de solución de almacenamiento es mejor en términos de mantener la resistencia y la integridad del trampolín en general.
• Beneficios adicionales: Si no está familiarizado con el rebote, es posible que desee considerar los productos que vienen con DVD o programación de video que lo guiarán a través de una variedad de entrenamientos.

Al igual que con casi cualquier cosa, puede encontrar rebotadores a precios de bajo precio y altos precios, por lo que depende de usted determinar su presupuesto antes de realizar una compra. En términos generales, los trampolines Bellicon se consideran los mejores de la línea, ya que ofrecen conexiones de bungee, una gran área de superficie para saltar, una altura de 14 pulgadas, un generoso límite de peso de 440 libras, opciones de patas plegables y atornilladas para una fácil almacenamiento, y un año de suscripción a una videoteca de ejercicios en línea. También son los mini trampolines más caros que existen, desde $ 399 hasta más de $ 1,000. Si bien ciertamente brindan una excelente experiencia de usuario, su precio puede ser prohibitivo, así que considere todas sus opciones con cuidado.