Chris Freytag: Cómo mantenerse en forma a cualquier edad

La entrenadora de acondicionamiento físico y estilo de vida Chris Freytag ha mantenido un físico delgado y en forma que la mayoría de las mujeres envidiarían, a pesar del hecho de que tiene más de 50 años. DVD de la serie HIIT son un testimonio de su impresionante nivel de condición física. Así que ¿cómo lo hizo? Hablamos sobre las mejores formas de controlar el aumento de peso en la mediana edad para mantenernos delgados y ajustados a más de 40, más de 50 y más.

Aumento de peso a medida que envejeces: consejos de Chris Freytag

Malia Frey: ¿Te preocupas por subir de peso a medida que envejeces? Chris Freytag: Por supuesto. Definitivamente soy una persona que come concienzudamente y soy un ávido deportista. Y sí, es difícil notar los pequeños cambios sutiles como la piel más suelta, arrugas, etc. Pero al final del día, con la edad viene la sabiduría. Me gusta quien soy.

Malia Frey: ¿Ha cambiado tu cuerpo a medida que te haces mayor? Chris Freytag: La genética y la edad son inevitables. Noto la piel perdiendo elasticidad; Las áreas que estaban apretadas son un poco perdedor. Mi piel dañada por el sol (por tomar el sol con discos de papel de aluminio que reflejan el sol en mi pecho y cara) está levantando su fea cabeza en forma de carcinomas de células basales. Me doy cuenta de que el estiramiento es una necesidad después de un entrenamiento para evitar que mis músculos se tensen como los tambores. Me doy cuenta de que necesito dormir más y necesito un calentamiento más prolongado para comenzar mis entrenamientos.

Malia Frey: Hay muchos mensajes en los medios sobre el aumento de peso en la mediana edad, especialmente para las mujeres. ¿Deben las mujeres estar en paz con el aumento de peso a medida que envejecen? ¿O es simplemente una forma de "ceder"? Chris Freytag: Trabajo con mujeres de mediana edad todo el tiempo y yo soy una de ellas. Unos cuantos kilos pueden arrastrarse y su cuerpo puede optar por redistribuir su peso ligeramente. Pero, ¿cuánto tiempo realmente quieres gastarte para ganarte de 3 a 5 libras, tu ligero abultamiento abdominal o tus nuevas arrugas? Estos cambios pueden ser genéticos y casi imposibles de cambiar. Sin embargo, cuando ganas diez (o más) libras por año y no te estás cuidando, es posible que desees tomar nota. Eso no es algo para ser complaciente. Si está ganando rápidamente y no está haciendo nada al respecto, podría estar comprometiendo su salud y autoestima a largo plazo.

Cómo mantenerse en forma con más de 40, más de 50 y más

Malia Frey: ¿Qué es una semana de entrenamiento típica para ti? Chris Freytag: Soy una criatura del cambio y un adicto al fitness grupal. Odio hacer ejercicio solo y prefiero estar en grupos. Es muy motivador e inspirador. Llevo casi 25 años enseñando fitness en grupo y sigo dando 8 clases por semana. Esto me mantiene en forma, me mantiene motivado y me mantiene al tanto de mi juego. Todos los días trato de hacer algo diferente: entrenamientos en circuito, entrenamiento HIIT, spinning, yoga, kickboxing y boot camp. Yo cambio mi horario cada temporada.

Malia Frey: ¿Sigues una dieta estricta? Chris Freytag: No creo en las dietas. Son complicados, a menudo ridículos y no sustentables. Yo creo en comer limpio. Para mí, la regla 80/20 funciona. Eso significa que como limpio y saludable el 80% del tiempo. Mi lema es "todo con moderación". También me apasiona la comida orgánica, la comida sin OGM y la enseñanza a nuestros jóvenes sobre la comida y cómo afecta nuestra vida.

Malia Frey: ¿Ha cambiado sus entrenamientos o su dieta para adaptarse al proceso de envejecimiento? ¿De qué maneras? Chris Freytag: Por supuesto. ¡La vida es sobre el cambio! Solía ​​poder comer cualquier cosa sin consecuencias. Ese ya no es el caso. Estar dispuesto a cambiar y ser creativo es parte de crear éxito. Además, he pasado las últimas 2 décadas de mi vida educándome sobre la comida. Se demasiado no ¡comer sanamente! He aprendido que ciertos alimentos ahora causan repentinamente inflamación en mi cuerpo e incluso erupciones en la piel. He tenido que ser muy consciente de la causa y el efecto.

También tengo mucho cuidado de reducir el azúcar. Trato de comer al menos la mitad de mi comida cruda y evito los conservantes, los productos químicos, el colorante de alimentos y los OMG. Me he convertido en un ávido lector de etiquetas de alimentos. ¡Lo que comes afecta cómo funcionan tus sistemas! Y tengo una familia que quiere comida real y comida real, así que he aprendido a cocinar comidas saludables que aún pueden llenar a un niño voraz de 16 años.

Malia Frey: ¿Ha cambiado su estilo de vida a medida que envejece? Ha afectado su dieta y sus hábitos de ejercicio. Chris Freytag: Bueno, sí. Cuando mis hijos eran pequeños, pasaba más tiempo persiguiendo a los niños pequeños, cocinando y limpiando. Estaba constantemente activo. Aproveché la termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT). Todavía hago ejercicio una hora cada día, pero toda esa actividad extra se ha ido ya que mis hijos tienen ahora 21, 20 y 16 años y dos de ellos están fuera de la casa. He tenido que ser consciente de agregar más actividad a mi vida. Camino al perro, subo las escaleras, uso mi puesto de trabajo, etc. Le digo a mis clientes todo el tiempo: ¡un entrenamiento de una hora no compensa las 10 horas de estar sentado en el trasero todo el día!

También he aprendido a adoptar el concepto de "trabajar más duro, no más". Tiendo a hacer mucho más entrenamiento a intervalos y por circuito por dos razones: Primero, previene el aburrimiento. Y segundo, ¡estoy obteniendo excelentes resultados y mejorando mi nivel de condición física incluso cuando me acerco a los 50 años!

Malia Frey: No todas las mujeres son un gurú del fitness y un entrenador de estilo de vida. ¿Cuáles son tus 3 mejores consejos para las mujeres normales que intentan perder peso entre los 40 o 50 años o más? ¿Y cuál es su mejor consejo para las mujeres que simplemente quieren mantener su peso? Chris Freytag: Recientemente escribí un artículo que puede ser útil para consejos para perder peso o mantener el peso. Se trata de cómo usar la regla 80/20 para mejorar tu vida. También añadiría estos consejos:

1. Cambia la forma en que comes. Edúquese, tómese el tiempo para preparar la comida y disfrutarla. Comer limpio es delicioso!
2. Usted debe ejercer Las dos palabras "F" van juntas (alimentos y acondicionamiento físico) no pueden hacer una sin la otra si desea ver resultados reales.
3. Amo tu cuerpo. Cuando puedes ser amable contigo mismo y enseñarte a ti mismo a hablar de manera positiva, puedes iniciar el cambio desde un lugar positivo no negativo.

Entonces, ¿deberías renunciar a tu cuerpo a medida que envejeces? ¡Absolutamente no! Chris es un gran ejemplo de los beneficios de vivir un estilo de vida saludable. Nadie, a cualquier edad, puede fortalecerse, vivir una vida más plena y sentirse mejor acerca de su cuerpo con una dieta limpia y un programa regular de ejercicio.