¿Encorvado? Pruebe un estiramiento de espalda simple

Es fácil encorvarse si te sientas en un escritorio todo el día, probablemente te sientas encorvado en algún momento del día.

La buena noticia es que contrarrestar una postura de jorobado (temporal) es fácil. Todo lo que necesitas es un simple ejercicio de estiramiento de la espalda.

A continuación se muestra una descripción de un ejercicio de extensión de espalda similar al de mi saludo de yoga para el sol diseñado para personas que trabajan en escritorios (y recomendado por la Asociación Estadounidense de Terapia Física).

Este hace un gran mini-break que puedes hacer justo allí en tu computadora. Puede intentarlo de pie o sentado, y también he agregado algunos consejos especiales para trabajar con eficacia.

Ejercicio de extensión de espalda para posado sobre postura

Dificultad: Fácil

Tiempo requerido: 2 minutos

Así es cómo:

1. Si tiene una lesión o afección en la espalda o dolor de espalda, pregúntele a su médico si este ejercicio es apropiado para usted. Este artículo solo describe cómo hacer este ejercicio; No recomienda que lo hagas. Sólo sus profesionales médicos pueden decirle si debe.
2. Siéntese o párese en una posición relajada pero alineada.
   • Tus pies deben estar paralelos entre sí y con los brazos hacia abajo por los lados.
   • Tu mirada debe estar hacia adelante y la barbilla metida un poco.
   • Inhala, luego exhala y tira suavemente de tu estómago hacia tu espalda.
   • Las rodillas son fáciles, con una pequeña curva en ellas.
3. Al alcanzarlos a los lados primero, lleva tus brazos a la posición superior. (Es como si estuvieras dibujando semicírculos con cada brazo, simultáneamente.)
   1. Mientras haces esto, tus codos deben estar rectos, pero no bloqueados. Tómese un momento para comprobar el nivel de tensión en los codos.
4. Una vez que tus brazos alcancen su destino sobre tu cabeza, entrelaza tus dedos. Si eso no es posible, (debido a la rigidez) llévelos lo más cerca posible.
   1. Lleve la cabeza hacia atrás cuando lo necesite para dejar espacio para sus brazos y agregar un poco más de trabajo a los músculos extensores de la espalda. Tomar la cabeza ligeramente hacia atrás agregará desafío a los músculos de la espalda, fortaleciéndolos más.
   2. Mantenga esta posición durante 5-30 segundos.
5. Para dar más fuerza a este ejercicio, puede estirar el torso desde la pelvis hacia arriba y hacia el techo / cielo mientras mantiene la posición.
6. Puedes adaptar este ejercicio para sentarte comenzando de esta manera:
   • Siéntate en tu silla, con los brazos a tu lado.
   • Sus 2 huesos sentados deben estar en contacto con la silla con firmeza y uniformidad, pero sin apretar ni tensar los músculos de las nalgas.
   • Tire de su estómago hacia su espalda.
   • Haz el ejercicio desde esta posición.