Cómo hacer Flying Crow Pose o Eka Pada Galavasana

• Tipo de Pose: Equilibrio del brazo
• Beneficios: Aumenta la fuerza del brazo, la fuerza del núcleo y el equilibrio. Abre las caderas.

Instrucciones

1. Comience de pie con las rodillas dobladas en una silla incómoda: utkatasana.
2. Lleva tus manos a anjali mudra en tu corazón. Cambia tu peso a tu pie izquierdo. Levanta tu pie derecho del suelo.
3. Manteniendo ambas rodillas dobladas, cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Coloque el tobillo justo por encima de su rodilla izquierda.
4. Comienza a doblarte hacia delante sobre tu espinilla derecha. Doble la pierna izquierda lo suficiente como para que pueda llevar sus palmas al piso.
5. Enganche los dedos de su pie derecho alrededor de su brazo izquierdo superior. Mantenga el pie derecho fuertemente flexionado y los dedos de los pies abrazando fuertemente el brazo.
6. Dobla ambos codos, entrando en los brazos de chaturanga para hacer un estante para tu espinilla derecha.
7. Inclina tu torso hacia delante, apoyando tu espinilla derecha en tus brazos. Levanta tu pie izquierdo del suelo. Mantenga su rodilla doblada al principio.
8. Lleve aún más peso hacia adelante mientras endereza la pierna izquierda detrás de usted. Mantenga el pie izquierdo fuera del piso todo el tiempo.
9. Flexione el pie izquierdo con fuerza mientras continúa abrazando el pie derecho hasta la parte superior del brazo.
10. Bajar con control. Puedes tratar de arrastrar el pie izquierdo hacia la parte delantera de tu esterilla e invertir tu camino hacia la postura moviéndote hacia atrás a través de utkatasana para ponerte de pie.

1. Repita en el otro lado.

Consejos para principiantes

• Si no estás en el punto en el que esta postura tenga sentido, haz algunas preparaciones en su lugar. El cuervo volador requiere la flexibilidad de cadera de la paloma y la técnica de equilibrio del cuervo, por lo que estas son dos posturas en las que centrarse. Dominar el cuervo, en particular, es la clave para muchos balances de brazos más avanzados. Realmente tienes que descubrir cómo levantar ambos pies del suelo sin inclinarte hacia delante antes de poder seguir adelante.

Consejos avanzados

• Las personas a menudo se quedan atascadas en el paso 7, incapaces de enderezar su pierna trasera y mantenerla en el piso al mismo tiempo. Para llegar a este punto, es crucial mantener la cabeza en alto y el peso de su cuerpo avanzando. Permitir que su cabeza caiga crea un poderoso tirón hacia el piso, que no desea. El peso de su torso debe mantenerse hacia adelante para equilibrar el peso de su pierna trasera como una balanza. Los balances de brazos a menudo parecen tener mucha fuerza, pero en realidad se trata más de averiguar cómo controlar su centro de gravedad a través de su núcleo.
• Si te sientes cómodo para mantener el equilibrio en el cuervo volador, puedes intentar elevar más la pierna trasera. Saltar de vuelta a chaturanga y tomar una vinyasa entre los lados es otra forma de hacer que esta postura sea más desafiante.