Practicando Tai Chi para bajar el colesterol

El Tai Chi es una antigua forma de artes marciales que se originó en China. También conocido como Tai Chi Chuan, que se traduce como "puño supremo definitivo", este arte es conocido por sus movimientos lentos y determinados. Aunque ya no se usa como una forma de defensa personal, el Tai Chi se está volviendo cada vez más popular como una forma de ejercicio y meditación de bajo impacto. Los estudios han observado los beneficios del Tai Chi en el manejo de diversas afecciones médicas, como mejorar el equilibrio, disminuir el estrés y la ansiedad y reducir el dolor asociado con afecciones como la osteoartritis y la fibromialgia. Además, hay evidencia que sugiere que el Tai Chi puede ser beneficioso para mejorar la salud del corazón.

¿Es el Tai Chi eficaz para bajar el colesterol?

Sólo se han realizado unos pocos estudios que examinan el efecto del Tai Chi en los niveles de colesterol. Aunque algunos estudios no observaron una diferencia notable en los niveles de colesterol, hay otros estudios que parecen alentadores. En algunos de estos estudios, los niveles de colesterol total se redujeron en un promedio de alrededor del 7%. Además, las LDL se redujeron entre un 12% y un 15%, y los triglicéridos también se redujeron en al menos un 5%. El HDL (colesterol bueno), en algunos casos, se incrementó en un promedio del 7%.

Para ver los resultados observados en estos estudios, los participantes realizaron Tai Chi durante al menos una hora durante dos o tres días a la semana. El estilo más común de tai chi realizado fue el estilo Yang.

¿Debo usar Tai Chi para bajar mi colesterol?

Aunque no hay suficientes estudios para llegar a una conclusión concreta sobre la efectividad del Tai Chi para reducir el colesterol, los resultados observados hasta ahora parecen modestos, pero prometedores. El Tai Chi también parece ser beneficioso para controlar otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta. En cualquier caso, es importante tener en cuenta que cualquier tipo de ejercicio cuenta en términos de mantener sus niveles de colesterol y su corazón saludables, por lo que el Tai Chi podría incluirse en su plan de ejercicios.

Sin embargo, al igual que con cualquier tipo de ejercicio, debe consultar con su médico antes de incluir el Tai Chi como parte de su régimen de ejercicio, especialmente si tiene una condición de salud crónica o ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio. El Tai Chi no es tan intenso como otros ejercicios aeróbicos, por lo que es un ejercicio ideal para aquellas personas que no pueden realizar ejercicios de mayor impacto, como ciclismo, aeróbic y correr.

Más información

Hay una gran cantidad de información en Internet que puede contarle un poco más sobre la historia del Tai Chi, así como sobre cómo realizar algunos de los ejercicios.

Si está buscando un entrenamiento más formal en Tai Chi, también puede consultar su YMCA local, un colegio o universidad, o en un gimnasio para obtener información adicional.