Revisión de la herramienta de masaje de palo para corredores

Si no tiene el tiempo o el dinero para masajes regulares, usar el Stick puede proporcionar a los corredores muchos de los mismos beneficios, como una mayor flexibilidad y menos dolor. Es un auto-masajeador flexible y portátil que recorre los músculos de las piernas para proporcionar una liberación miofascial. Solo necesita unos minutos para usarlo durante 20 golpes en varias áreas de sus piernas.

¿Qué es el palo?

• El palo está hecho de plástico. Tiene una varilla central que está rodeada por ocho ejes que se mueven de manera independiente a medida que los enrolla sobre sus músculos.
• Se proporcionan instrucciones para usarlo durante 20 golpes en cada área de las piernas, así como para usar en el cuello, los hombros, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y los brazos.
• Hay diferentes modelos disponibles que son más rígidos o más flexibles y varían en longitud.

Revisión de expertos

El Stick es una herramienta de masaje hecha de un plástico de la era espacial que permite la flexibilidad necesaria de la herramienta y proporciona la máxima compresión de sus músculos. Fue diseñado específicamente para corredores para ayudar a aumentar la flexibilidad, acelerar el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular, la rigidez y el dolor.

Al igual que un rodillo de espuma, puedes hacer rodar el Stick en tus músculos para un auto-masaje. El Stick es lo suficientemente pequeño como para caber en una mochila o una maleta pequeña, por lo que puedes llevarlo fácilmente a las carreras. Es particularmente eficaz para aflojar los músculos de las piernas.

Compré mi primer Stick hace varios años cuando tenía una banda iliotibial muy seria (banda de TI). Hice rodar mi banda de TI usando el Stick todos los días durante una semana, y resolví el problema. Desde entonces, cada vez que siento un poco de tensión en mi banda de TI, ruedo con el Stick y se afloja.

El palo se usa mejor en las piernas, lo que lo hace perfecto para los corredores. Noté una diferencia al día siguiente cuando uso el Stick después de un largo recorrido. Mis piernas están mucho menos adoloridas y tensas que cuando no uso el Stick.

Pros y contras

Pros

• El palo es compacto. Tiene 17 pulgadas de largo y puede caber en la mayoría de las mochilas o bolsas de gimnasia. No tendrás ninguna excusa para dejarlo en casa cuando vayas a hacer ejercicio o viajes.
• Es barato, especialmente en comparación con los masajes profesionales. Por menos de un solo masaje, tiene una herramienta de auto-masaje que debe durar el resto de su vida corriendo.
• Es eficaz como herramienta de masaje, especialmente para el uso en la pierna.

Contras

• A algunos corredores les resulta difícil de usar porque debes presionar para que sea efectivo. Si está cansado de una carrera o entrenamiento de fuerza o si tiene algún problema de artritis, es posible que desee ayuda para usarla de manera efectiva.
• Uso limitado. No está bien diseñado para usarse en partes del cuerpo más allá de las piernas, aunque proporcionan instrucciones para usarlo en el cuello, los hombros, la espalda y los brazos.

¿Funciona el palo?

El sitio web ofrece muchos testimonios, y es muy popular entre los corredores y otros atletas. Una revisión rápida de la literatura encontró un pequeño estudio de 30 atletas universitarios y no encontró mejoría con el uso de The Stick inmediatamente antes del ejercicio para la fuerza muscular, la potencia y la flexibilidad. Este estudio no evaluó los beneficios de usarlo después o entre ejercicios.