Cómo hacer que el alivio del estrés sea parte de la vida de sus hijos

El estrés ya no es solo un problema para adultos ocupados; los niños ahora necesitan alivio del estrés más que nunca. Una encuesta nacional de la Asociación Estadounidense de Psicología mostró que el estrés es una de las principales preocupaciones de salud infantil con un rango que saltó en varios puestos de años anteriores. Debido a que los niños estresados ​​a menudo se convierten en adultos estresados, el alivio del estrés para los niños es importante por ahora y para el futuro de la salud de nuestros niños. Aquí hay algunas estrategias para promover el alivio del estrés para los niños y formas sencillas de implementarlas que pueden brindar alivio al estrés para toda la familia. Intente lo siguiente, para promover el alivio del estrés para los niños.

Conéctate con tus hijos

Los niños y adolescentes necesitan tener una conexión sólida con los padres y otros adultos para beneficiarse plenamente de su experiencia, sabiduría y apoyo. No olvide pasar tiempo con sus hijos, escucharlos y conectarse mientras hacen cosas juntos que ambos disfrutan. Si las líneas de comunicación están abiertas, es más probable que hablen con usted y lo utilicen como recurso cuando estén estresados.

Así es cómo: Programe a tiempo para hacer cosas juntos como una familia, particularmente las actividades que permiten una comunicación saludable.A algunas familias les gusta andar en bicicleta en un camino tranquilo, jugar juegos de mesa y de cartas, y reservar un tiempo para divertirse en la casa. (Sí, a veces es necesario programar el horario para que sea espontáneo). Otras familias toman frecuentes vacaciones de fin de semana en campamentos que los llevan a entornos tranquilos sin distracciones, practican deportes de equipo juntos y se animan mutuamente cuando juegan o tienen reuniones familiares todos los días. Pocas semanas para simplemente tocar la base. Su familia puede usar algunas de estas estrategias o probar algo único, pero es importante tener algunas ideas en la manga que promuevan el alivio del estrés para los niños.

Reducir los estresores innecesarios

Los niños y adolescentes de hoy están más programados que en generaciones anteriores. De alguna manera, esto es algo positivo: los niños que participan en muchas actividades estructuradas están expuestos a experiencias de desarrollo de habilidades y tienen oportunidades para hacer amigos. Sin embargo, el "tiempo de inactividad" es importante tanto para los niños como para los adultos, y si los niños están tan sobrecargados que no tienen tiempo para descomprimir, es más probable que estén estresados. Además, es probable que no aprendan cuándo y cómo establecer límites en sus horarios como adultos.

Así es cómo: Si sospecha que sus hijos están sobrecargados y estresados, aprenda a establecer prioridades y recorte, tal como lo haría con su propio horario. Hable con su hijo y experimente con diferentes niveles de ocupaciones; Es probable que encuentre el equilibrio correcto de esa manera.

Atender las necesidades básicas

Puede que no sea obvio, pero los niños que no duermen lo suficiente, no hacen suficiente ejercicio o no consumen una dieta saludable son más susceptibles al estrés, al igual que los adultos. Por eso es importante asegurarse de que estén durmiendo bien, comiendo bien y aprendiendo la importancia del cuidado personal.

Así es cómo: Esta es simple: asegúrese de llenar la casa con alimentos saludables, tenga una rutina que promueva la paz en su casa por la noche y asegúrese de que su hijo haga suficiente ejercicio a través de las actividades que disfruta. Los horarios ocupados, los gustos delicados, los videojuegos y los propios niños que no cooperan pueden conspirar para hacer que sea más desafiante asegurarse de que todos estos ingredientes estén presentes en las vidas de sus hijos, pero el cuidado personal vale la pena. Haga de estas cosas una prioridad programándolas en su estilo de vida y eliminando las actividades que interfieran. (Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero el alivio del estrés para sus hijos es lo suficientemente importante como para que el esfuerzo valga la pena).

Enseñe a sus hijos técnicas de manejo del estrés

El manejo del estrés realmente debería comenzar en la infancia. Debido a que los niños de hoy en día están creciendo rápidamente y generalmente experimentan estrés debido a las altas exigencias desde el principio, y debido a que demasiado estrés puede ser perjudicial para los niños y para su futuro (adulto), nunca es demasiado temprano para enseñar técnicas de manejo del estrés a sus hijos, y Ayúdalos a practicarlos regularmente.

Así es cómo: Incluso los niños más pequeños pueden dominar los ejercicios de respiración, las posturas de yoga o varias formas de ejercicio, y las actitudes para aliviar el estrés también pueden inculcarse desde los primeros años. Practica yoga con tus hijos. Ayúdalos a escribir en un diario mientras escribes en el tuyo. Respiren juntos Le enseñará técnicas valiosas a su hijo y obtendrá el beneficio de practicarlas usted mismo. Además, estarás creando recuerdos maravillosos para ambos.

Maneje su propio estrés

Los estudios muestran que el estrés en los adultos afecta a los niños, pero no hace falta un científico social para señalar que cuando estamos agotados, tenemos menos que dar a los demás. Además de mantener nuestras reservas emocionales lo suficientemente llenas como para ayudar a nuestros niños a sobrellevar el problema, nuestra propia práctica de técnicas de manejo del estrés puede proporcionar a nuestros niños un modelo saludable para su propio manejo del estrés.