Haciendo la extensión de tríceps Skullcrusher

Extender los brazos al flexionar y extender la articulación del codo con un movimiento hacia atrás o hacia arriba mientras se sostienen mancuernas o pesas o un cable ponderado se llama extensión de tríceps.

La extensión del tríceps, a menudo llamada calavera, es una extensión que se realiza sobre la cabeza mientras se está acostado en un banco plano con una mancuerna, dos mancuernas o una barra.

El skullcrusher recibe el nombre porque algunos deportistas lo realizan incorrectamente al bajar el peso directamente hacia la frente.

Para mayor información puede consultar la guía para principiantes.

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Cómo realizar el Skullcrusher

1. Elija un banco de gimnasio plano y recuéstese boca arriba con las piernas cómodamente a cada lado en el suelo o apoyado en el reposapiés. Seleccione una posición que proporcione comodidad y estabilidad.
2. Seleccione una sola mancuerna de peso adecuado.
3. Sostenga la mancuerna con ambas manos sobre su pecho, hacia arriba, y con el eje de la mancuerna en posición vertical. Esta es la posición inicial.
4. Mueva el peso hacia la parte posterior de su cabeza flexionando los codos: el movimiento se realiza en los codos, mientras que los brazos superiores generalmente permanecen perpendiculares al cuerpo. Evite que la parte superior de los brazos se mueva hacia adelante y hacia atrás con el peso, ya que esto transfiere parte del trabajo a los hombros en lugar de centrarlo en el tríceps. Recuerda comenzar con una respiración y exhalar al hacer esfuerzo.
5. Continúe bajando el peso detrás de la cabeza hasta que la cabeza con mancuernas esté aproximadamente en línea con la parte superior del banco, o incluso un poco más si se siente difícil de manejar.
6. Invierta el movimiento hasta que el peso se mantenga por encima del pecho en la posición inicial nuevamente. No bloquee los codos en la posición inicial; en lugar de eso, deténgase justo antes de la posición de bloqueo para mantener la tensión en su músculo. Repita el ejercicio para la cantidad de repeticiones definidas en su programa.

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Puntos a tener en cuenta

1. Puedes colocar tus pies en el banco con las rodillas flexionadas si esto se adapta a la forma de su cuerpo.
2. Debe apuntar de 10 a 12 extensiones para cada uno de los 3 conjuntos, o lo que programe lo que indique.
3. Puede apretar la pesa con una mano sobre la otra porque la mayoría de las personas no colocarán las manos alrededor del eje de la pesa de lado a lado.
4. Asegúrate de tener un agarre firme Debido a que el skullcrusher viajará por encima de la región de su cabeza y cara, no desea proporcionar una demostración literal del nombre figurativo de este ejercicio.
5. No baje el peso hacia la cara o la frente; debe viajar detrás de tu cabeza. Asegúrate de pasar el peso sobre la cabeza. Este ejercicio debe hacerse lenta y cuidadosamente bajo buen control.
6. Mantenga los codos pegados al cuerpo. Los codos abocardados son de mala forma y distribuyen el esfuerzo a otros músculos.
7. Tenga cuidado de no impactar la parte posterior de la cabeza cuando levante la pesa desde detrás de la cabeza para volver a la posición inicial.