Cómo mejorar su sueño mientras está en el hospital

Sabemos que el sueño es importante para la salud general y el bienestar, pero es especialmente importante en el proceso de curación. Desafortunadamente, también sabemos que gran parte del sueño que reciben los pacientes en los hospitales suele ser bastante pobre. De hecho, la falta de sueño entre los pacientes ingresados ​​en el hospital durante la noche es un problema más común de lo que muchos piensan. Afortunadamente, algunos hospitales están tomando medidas para combatirlo coordinando mejor la atención y limitando los controles nocturnos. Sin embargo, esos cambios no necesariamente eliminarán el problema por completo.

A continuación se presentan algunas sugerencias sobre cómo mejorar su sueño durante una estadía en el hospital.

Cómo mejorar su sueño durante una estadía en el hospital

A pesar de la tendencia de los hospitales a revisar sus políticas que afectan negativamente la calidad del sueño de los pacientes, hay algunas cosas que no podrá evitar. Desde las luces fluorescentes brillantes hasta el ruido de médicos y enfermeras ocupados y los efectos secundarios de los medicamentos, el hospital nunca será un ambiente ideal para dormir.

Entonces, si sabe que va a ser ingresado en el hospital durante la noche, haga planes con anticipación para asegurarse de que su cuerpo obtenga el descanso de calidad que necesita mientras está allí. Si usa estos sencillos consejos para mejorar su sueño mientras se recupera de una enfermedad o procedimiento médico, es posible que se recupere más rápido.

Hazlo oscuro

Una habitación oscura animará a su cuerpo a dormir profundamente, pero los monitores y otras luces en una habitación de hospital típica emiten demasiada luz para que pueda descansar fácilmente. Encuentra una buena máscara para dormir para usar durante la noche. Esto aumentará sus posibilidades de lograr un sueño reparador profundo que puede ayudar a acelerar su tiempo de curación.

Ruido de la máscara

Las habitaciones del hospital son ruidosas, especialmente si tienes un compañero de cuarto. Obtenga un reproductor de MP3 y descargue un poco de ruido blanco (un tipo de ruido que suena como estático y otro ruido) o compre un par de tapones para los oídos suaves y úselos según sea necesario. Puede encontrar que son especialmente útiles durante el día cuando los pasillos están llenos de gente y le gustaría tomar una siesta.

Obtener un poco de luz

Durante el día, especialmente en la mañana, trate de exponerse a la luz natural. Si puede caminar o usar una silla de ruedas, salga o diríjase a la ventana si es posible. Pida que se abran las cortinas.La exposición a la luz del día ayudará a su cuerpo a saber qué hora del día es y regular mejor la hormona que afecta el sueño por la noche. Si puedes hacer algo de actividad física, incluso si es solo una caminata corta, incluso mejor.

Hablar con el personal

Si bien muchos hospitales están realizando cambios en las políticas nocturnas, sigue siendo una buena práctica informar a sus enfermeras y médicos que realmente desea que el sueño sea una prioridad. Pídales que lo molesten lo menos posible durante la noche. La mayoría hará lo que pueda para ayudarlo a dormir entre los controles médicamente necesarios.

Relajarse

Tu cerebro no entrará en un sueño profundo si estás estresado. Estar en el hospital y lejos de casa es lo suficientemente estresante como para interferir con el sueño. Controle el estrés manteniendo la calma, tratando de no preocuparse y recordándose que se encuentra en un lugar muy seguro.