10 consejos para caminar con diabetes

Los expertos coinciden en que caminar y hacer ejercicio es la receta para las personas con diabetes. La Asociación Americana de Diabetes dice que no hay restricciones sobre el ejercicio que pueden hacer las personas con diabetes, y es la mejor manera de prevenir el aumento de peso y la enfermedad cardiovascular, que es la principal causa de muerte de las personas con diabetes.

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Entrar en el hábito de caminar

Haz del ejercicio una parte regular de tu vida. Los expertos coinciden en que las personas con diabetes deben hacer ejercicio varios días a la semana. Prepárese para caminar a paso rápido durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puede comenzar a caminar utilizando este plan de inicio rápido de 30 días.

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Elija los zapatos adecuados

Cuidar los pies y prevenir las ampollas es importante para las personas con diabetes, ya que la afección retrasa la cicatrización de las heridas. Los calzados deportivos ajustados adecuadamente ayudarán a prevenir las ampollas y otras lesiones, como la fascitis plantar. La guía de zapatos para caminar explica cómo adaptarse adecuadamente para los zapatos para caminar.

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Los calcetines adecuados son importantes

Los calcetines también son una defensa crítica contra las ampollas. Tire sus calcetines de algodón ya que retienen el sudor y pueden causar ampollas. Obtén calcetines hechos de las telas milagrosas de hoy (como CoolMax y Ultimax) que absorben el sudor y previenen las ampollas. El ajuste de tus calcetines hace la diferencia. Quieres calcetines con la forma de tu pie en lugar de un tubo. De esa manera no se amontonarán y frotarán para causar ampollas.

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Revise sus niveles de azúcar en la sangre

Revise sus niveles de azúcar en la sangre antes y después de caminar.

• Demasiado baja: por debajo de 100 mg / dl. Si es demasiado bajo, debes comer algunos carbohidratos, de 15 a 30 gramos.
• Demasiado alto: más de 250 mg / dl si es tipo 2, o más de 200 mg / dl si es tipo 1. Si es demasiado alto, debe posponer su caminata hasta que su nivel de azúcar en la sangre disminuya.
• Cuando salga a caminar, es prudente revisar sus niveles de azúcar en la sangre a intervalos regulares, especialmente si es nuevo en caminar.

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Cuando caminar

El mejor momento para caminar es de una a dos horas después de una comida cuando los niveles de insulina y de azúcar en la sangre se han establecido. Se recomienda el ejercicio matutino, ya que evita el pico de insulina durante todo el día, especialmente para las personas con diabetes tipo 1.

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Su dosis de insulina puede cambiar

Sus requerimientos de insulina cambiarán con el ejercicio. Cuando comience un programa de caminata o aumente su cantidad de ejercicio, consulte con su médico regularmente sobre cómo ajustar sus medicamentos.

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¡Bebe lo suficiente!

Beba para prevenir la deshidratación, que puede que no note hasta que sea demasiado tarde. Tome un vaso grande de agua una hora antes de caminar, luego tome un vaso de agua cada 20 minutos mientras camina. Al final de tu caminata, toma otro gran vaso de agua. Para caminatas largas y calientes de dos horas o más, considere una bebida deportiva que reemplace las sales, pero verifique el contenido de carbohidratos en la etiqueta.

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Comer y caminar

Lleve un refrigerio para cuando usted o su compañero de caminar detecten signos de niveles bajos de azúcar en la sangre. Después de caminar, es posible que deba comer más carbohidratos de lo habitual para prevenir el retraso de la hipoglucemia. Especialmente cuando inicie o aumente su programa de caminatas, tenga más conciencia de los síntomas y signos, escuche a su cuerpo y consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre la dieta.

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Conozca los signos de la hipoglucemia

Cuando camines, mantente atento a tu cuerpo y cómo te sientes. Puede ser difícil saber si está sudando por el esfuerzo o por la hipoglucemia. Aquí están los síntomas, cortesía de NIH: sentirse débil, somnoliento, confundido, hambriento y mareado. Palidez, dolor de cabeza, irritabilidad, temblores, sudoración, latidos cardíacos rápidos y una sensación fría y húmeda. En casos severos, podría caer en coma.

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Amigo y usa una pulsera de alerta

Caminar con un compañero o club de caminatas tiene varios beneficios. Primero, puede pedirle que lo vigile para detectar signos de niveles bajos de azúcar en la sangre y le pida que se cuide. En segundo lugar, caminar con alguien más te mantiene más regular en tu ejercicio. En cualquier caso, use un brazalete de identificación médica que indique que tiene diabetes. Eso es crítico en una emergencia médica.