Programa avanzado de pérdida de peso de 4 semanas
Tabla de contenido:
- Que necesitas
- Visión general
- Consejos para mejores entrenamientos
- Semana 1
- Semana 2
- Semana 3
- Semana 4
- Lun
- Lun
- Lun
- Lun
- Mar
- Mar
- Mar
- Mar
- Mié - elige 1
- Mie
- Mie
- Mie
- Jue
- Jue
- Jue
- Jue
- viernes
- viernes
- viernes
- Viernes-Elige 1
- Sab
- Sab
- Sab
- Sab
- Dom
- Dom
- Dom
- Dom
Episodio #540 Cómo curar la diabetes y cómo tomar control de la obesidad. (Noviembre 2024)
Si quiere perder peso, sabe que necesita hacer dos cosas importantes: hacer ejercicio y comer una dieta saludable y baja en calorías.
Pero, ¿cuánto ejercicio realmente necesitas para perder peso? Por lo general, es más de lo que piensas. Para perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda acumular 200-300 minutos de ejercicio por semana para perder peso, y eso sin cambiar sus hábitos alimenticios, lo que se traduce en aproximadamente 30-60 minutos de ejercicio todos los días.
Esa es una definición bastante amplia, por lo que puede que se pregunte cómo se ven esos entrenamientos. Esa es la pregunta a la que responde este programa avanzado de 4 semanas para perder peso, que le brinda cuatro semanas de entrenamientos avanzados de alta intensidad que lo ayudarán a desarrollar fuerza y resistencia, y a perder peso.
Este nombre de este programa lo dice todo: entrenamientos de cardio muy fuertes y de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y entrenamiento en circuito.
Si está haciendo este programa, debe estar bien versado en el ejercicio y tener al menos seis meses de ejercicio constante en su haber. Si eres un principiante, te animo a que te inscribas en un programa de ejercicios más básico para permitir que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio antes de probar estos entrenamientos intensos.
Que necesitas
- Una máquina de cardio o una actividad favorita que puede hacer por hasta 30-45 minutos
- Unos juegos de mancuernas: 5-40 lbs.
- Una pelota de ejercicio
- Una banda de resistencia
- Una estera
- Un entrenador de equilibrio BOSU. También puede sustituir un paso o hacer los movimientos en el suelo.
- Un balón medicinal
- Seis días y 30-60 minutos de tiempo en cada uno de esos días para completar sus entrenamientos
Visión general
- Semana 1: Su primera semana comienza con seis días de entrenamiento con una combinación de ejercicios cardiovasculares de estado estable, entrenamiento corporal total, ejercicios cardiovasculares y de alta intensidad y flexibilidad.
- Semana 2: Esta semana introduce un poco de un horario diferente con un par de nuevos entrenamientos para probar. Escuche su cuerpo y tome días adicionales de descanso según sea necesario.
- Semana 3: Esta semana es la misma que la semana pasada, así que no hay nada realmente diferente … solo ejercicios difíciles para ayudarte a ponerte en forma y quemar calorías. Presta atención a cómo te sientes esta semana, ya que demasiados entrenamientos de alta intensidad pueden provocar agotamiento o sobre entrenamiento.
- Semana 4: Para la última semana, tendrá un nuevo entrenamiento y además tendrá un día de descanso adicional esta semana, algo que se merece si terminó todos los entrenamientos. No importa cuántos hayas terminado, date una recompensa por trabajar tan duro.
Consejos para mejores entrenamientos
- Haz que funcione para ti: Este es un programa de entrenamiento muy difícil, así que tome días adicionales de descanso y salte los entrenamientos si lo necesita. Está perfectamente bien quedarse una semana por un tiempo en lugar de seguir adelante si eso es lo que necesita para perfeccionar los ejercicios. Haz que este horario trabaje con tu vida y tu estado físico.
- Consulta a tu doctor Si tiene alguna condición médica, enfermedad o lesión.
- Sustituye tus propios entrenamientos. si tienes otras actividades disfrutas
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