Por qué es inteligente establecer metas saludables en el verano

La mayoría de las personas establecen metas de salud en enero después de las vacaciones. Pero las resoluciones de Año Nuevo a menudo se entierran bajo la carga de las tareas frías de invierno y los días oscuros y fríos. Nuestras buenas intenciones suelen ser olvidadas antes de que llegue la primavera. Entonces, ¿por qué no establecer metas de salud en el verano? Un programa de bienestar de June Bloom puede prepararlo para un año completo de alimentación nutritiva y actividad física saludable.

La mejor época del año para establecer objetivos de salud

Hay varias razones basadas en la evidencia para establecer sus objetivos de salud en el verano. Los investigadores que han estudiado los cambios estacionales y su efecto sobre la actividad física han descubierto (no sorprendentemente) que somos menos activos en los fríos meses de invierno.Un gran estudio encontró que la actividad física aumentó en 1.4 MET-horas por día (121 calorías por día) en hombres y 1.0 MET-horas por día (o 70 calorías por día) en mujeres durante el verano en comparación con el invierno. Los investigadores incluso compararon la actividad de verano con la actividad de enero, cuando muchos de nosotros estamos estableciendo objetivos de acondicionamiento físico, y aún encontramos que la actividad de verano fue mayor. Por lo tanto, si comienza un programa de actividades para la buena salud en el verano, se está dando un estímulo incorporado para alcanzar sus metas.

Además, los días son más largos en el verano. En la mayoría de las áreas, es probable que recibas alrededor de 9 horas de luz en enero. Pero en junio, es probable que tengas más de 15 horas de luz. Según el American Council on Exercise, la falta de tiempo es la razón más comúnmente citada por la cual las personas no comienzan a hacer ejercicio. Las personas a menudo también se quejan de que no tienen tiempo suficiente para comprar y preparar comidas saludables. Entonces, ¿por qué no establecer metas de salud en un momento en el que parece que tienes 5 o 6 horas más en el día para tener éxito?

Por supuesto, no hay nada de malo en hacer una resolución de Año Nuevo. La pizarra limpia de un nuevo año es un poderoso motivador. Pero, de nuevo, restablecerte con June Bloom también tiene sentido. Es como comenzar una carrera cuesta abajo en lugar de cuesta arriba. Las temperaturas cálidas y los días más largos le dan el impulso que necesita para tener éxito.

Objetivos de junio de Bloom Health: ejemplos para comenzar

¿No está seguro de qué tipo de meta saludable debe establecer? Los objetivos de pérdida de peso, objetivos de acondicionamiento físico y objetivos de alimentación saludable son populares. Pero hay muchos ejemplos diferentes de objetivos de salud que puede ajustar para adaptarse a su estilo de vida.

Tenga en cuenta que los objetivos SMART funcionan mejor. Estos son objetivos que son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada. Cuanto más tiempo pueda tomar para definir claramente sus metas, más probabilidades tendrá de alcanzarlas. Así que una vez que decidas cómo te gustaría florecer en junio, escribe tus metas y publícalas en un lugar donde las veas (¡e inspírate!) Todos los días. Utilice estas ideas como inspiración.

• Involucrar a los niños en la cocina. Deje que los niños se vuelvan creativos con la cocina en el verano. Asigne un desafío de comida saludable por semana y permítales planificar y preparar una comida para la familia (con la ayuda de mamá o papá, según sea necesario). Un desafío divertido puede incluir preparar un postre con fruta de temporada o encontrar maneras de usar al menos 3 verduras en la comida.
• Hacer visitas semanales al mercado del agricultor. Comprar alimentos en el mercado local es una forma divertida de aprender sobre alimentos locales y sustentables. También es una excelente manera de aprender sobre nuevos alimentos saludables. Hable con los productores sobre las diferentes maneras de preparar frutas y verduras de temporada para ampliar el repertorio de su menú y aumentar la nutrición.
• Aumenta tu recuento de pasos diarios. Si está acostumbrado a recibir 10,000 pasos por día durante los meses de clima frío, agregue unos cuantos miles adicionales en el verano. Al aumentar su cuenta de pasos a 12,000 o incluso 15,0000 pasos por día, estará motivado para salir y caminar durante su hora de almuerzo o dar un paseo nocturno después de la cena. Pídale a su cónyuge o vecino que lo acompañe en el desafío y se responsabilice mutuamente.

• Bicicleta para trabajar. Establezca un objetivo para recorrer un determinado número o millas por semana o un cierto número de días por semana. Haz un seguimiento de tu progreso con un rastreador de ejercicios o una aplicación para smartphone. No bicicleta ¡No hay problema! Muchas ciudades tienen estaciones de alquiler de bicicletas repartidas por toda la comunidad, por lo que siempre hay ruedas disponibles para que las uses. No solo quemará calorías adicionales y mejorará la fuerza de las piernas, sino que también podría vivir más tiempo como resultado de su esfuerzo. Un estudio publicado en El BMJ (antes La revista médica británica) encontraron que las personas que viajan en bicicleta tienen menos probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad por todas las causas.
• Visita la piscina local para hacer ejercicio. Las mamás y los papás con hijos pueden visitar la piscina comunitaria para dejar que los niños jueguen en el agua. Pero el verano es un buen momento para usar las piscinas al aire libre para hacer ejercicio. Muchas piscinas comunitarias ofrecen horas de vuelta al camino cuando la piscina está disponible para el ejercicio de adultos sin costo o por una pequeña tarifa. Si no eres un nadador, toma una clase, prueba el jogging acuático o inscríbete en una clase de aeróbic acuático.

• Recopilar un historial de salud familiar. ¿Visitando a la familia durante las vacaciones de verano? Tal vez vas a una reunión familiar. Aproveche esta oportunidad para recopilar datos esenciales de salud de la familia. Su proveedor de atención médica puede usar la información para evaluar su riesgo de enfermedad y hacer recomendaciones con respecto a las pruebas de detección para que se mantenga en forma, saludable y en buena forma para muchas más reuniones familiares.
• Organiza una limpieza del parque. Su área de juegos o parque local es un excelente lugar para hacer ejercicio sin importar la edad. Los niños pueden quemar el exceso de energía en el gimnasio o tobogán de la selva, pero los adultos también pueden usar el equipo del patio de recreo para hacer un gran ejercicio. Mantenga su parque limpio y seguro reuniendo algunos vecinos y programando un día para recoger la basura y verificar la seguridad del equipo. Luego haga una cita de juego semanal para usar el espacio para actividades saludables, como un juego de pelota y un picnic.
• Alquilar un espacio de jardín comunitario. Es posible que su ciudad tenga parcelas comunitarias de jardín disponibles en la primavera y el verano que puede utilizar para cultivar sus propias verduras, frutas o flores. Esta es otra forma divertida de involucrar a los niños en la cocina y la alimentación saludables. Deje que elijan semillas en la tienda del jardín y cuiden el jardín durante los meses de verano. Cuando llegue la cosecha, permítales usar sus alimentos frescos para preparar una comida saludable.
• Descubre tu peso saludable. La escasa ropa de verano a menudo inspira envidia en la playa o simplemente en la ciudad.Pero el mejor peso corporal para usted puede no ser el mejor peso corporal para otra persona. Visite a su proveedor de atención médica y hable sobre el mejor peso corporal para usted según sus actividades y sus necesidades de salud. Si su IMC es demasiado alto o demasiado bajo, hable sobre cómo podría afectar su perfil de salud general a largo plazo. Luego obtenga referencias a un dietista registrado u otros especialistas para ayudarlo a alcanzar su peso óptimo.
• Explore los senderos locales. Encuentre al menos un nuevo camino para explorar cada fin de semana en el verano. Si tienes hijos, saca los mapas y deja que te ayuden a planificar. Organice su ubicación de inicio y una ruta de destino con kilometraje. Luego prepara y empaca bocadillos saludables para el día. Incluso puede tomarse un tiempo para investigar las aves locales y la vida silvestre para buscar en el viaje de un día.
• Prueba un nuevo deporte. Si estás aburrido con tu rutina de ejercicios actual, no hay mejor época del año para probar una nueva actividad que el verano. Los grupos de corredores están activos en esta época del año. Caminantes y ciclistas a menudo organizan excursiones en grupo también en verano. Puede encontrar juegos de básquetbol en el parque local, ligas de softball de verano o clases de tenis en las canchas comunitarias. Sea cual sea el deporte que elija, realice un horario semanal durante todo el verano. Su cuerpo se beneficiará al hacer un nuevo tipo de movimiento y aprender nuevas habilidades también es excelente para el cerebro.
• Voluntario. Si usted y los niños tienen más tiempo disponible en el verano, utilícelo para ayudar a otros. Elija una actividad de voluntariado y haga un compromiso semanal o quincenal para ayudar. Quizás haya un centro para personas de la tercera edad en el vecindario que necesite trabajo de jardinería. O puede servir comidas a personas que están sin trabajo o que están pasando por una transición difícil. El voluntariado es bueno para el alma, pero también puede proporcionar beneficios para la salud. Según un informe compilado por la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario, los voluntarios reportan una mayor satisfacción con la vida y una mejor salud física que los no voluntarios, y su satisfacción con la vida y la salud física mejoran a un ritmo mayor como resultado del voluntariado.

Una palabra de DipHealth

No hay un momento perfecto para establecer una nueva meta de salud. Por las razones enumeradas anteriormente, muchos lectores encontrarán que comenzar un nuevo programa de ejercicio o alimentación saludable funciona mejor durante los cálidos meses de verano. Pero si estás leyendo este artículo en octubre, no debes esperar 8 meses para comenzar a estar saludable.

Para tener éxito en cualquier época del año, busque la orientación de su proveedor de atención médica para que sus objetivos de salud sean significativos y relevantes. Luego reúna el apoyo de amigos, familiares, compañeros de trabajo o incluso miembros de su comunidad religiosa. Algunas personas también se conectan con otros en línea. Luego manténganse responsables unos de otros en el viaje hacia el bienestar. Encontrará que los desafíos son más fáciles de superar con el estímulo de los demás, y el éxito es más divertido cuando tiene amigos que lo ayudan a celebrar.