Consejos para combatir la fatiga cuando tienes EII

¿Te sientes cansado todo el tiempo? Muchos adultos sanos se quejan de que se sienten cansados ​​durante el día. En el mundo occidental, la mayoría de nosotros trabajamos demasiadas horas y no descansamos lo suficiente, dejándonos demasiado cansados. Una condición crónica como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) puede minar aún más su energía y hacer que se sienta fatigado. La buena noticia es que hay muchos cambios que puedes hacer en tu estilo de vida que pueden ayudarte con tu nivel de energía. Algunas de las sugerencias a continuación serán fáciles de hacer y otras tomarán algún tiempo, pero todas valen el esfuerzo.

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Obtener suficiente calidad de sueño

Obviamente, no dormir lo suficiente te dejará cansado, pero no solo necesitas "suficiente" sueño, sino que necesitas calidad dormir. Para obtener un sueño de calidad, debe practicar una mejor higiene del sueño, que incluye irse a la cama a la misma hora todas las noches, evitar la cafeína antes de acostarse y mantener la iluminación baja durante la noche. Este es un desafío para muchos adultos, pero al seguir estos pasos y algunos otros, puede aumentar considerablemente la calidad de su sueño y, por lo tanto, sentirse más energizado por la mañana.

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Ejercicio de prueba (aprobado por el doctor)

Puede parecer contrario a la intuición (¿el ejercicio no te cansará más?), Pero el ejercicio puede mejorar tu nivel de energía de muchas maneras. El ejercicio regular puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y, con el tiempo, puede ayudar a aumentar sus niveles de energía durante el día. La clave es hacer un tipo apropiado y la cantidad de ejercicio para su cuerpo y ser consistente al respecto.

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Detener un brote

Esto puede parecer que no hace falta decirlo, pero siempre debes trabajar para detener un brote tan pronto como puedas. Es tentador esperar que salgas de un brote de EII por tu cuenta o que no empeore, pero las posibilidades de que ocurra cualquiera de estas cosas no son muy buenas. En su lugar, cuando empiece a sentir que se avecina un brote, obtenga ayuda de inmediato y controle esos síntomas antes de que lo depriman y lo dejen fatigado.

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Prevenir los brotes de IBD

Aún no se sabe exactamente qué causa un brote, aunque existen algunas teorías: algunos de los posibles desencadenantes del brote incluyen fumar cigarrillos (especialmente para aquellos con enfermedad de Crohn), tomar AINE y un cambio en las estaciones. Si conoces tus desencadenantes, evitarlos es obviamente la mejor política. Si aún no está seguro de lo que podría desencadenar su EII, discuta un plan de acción con su gastroenterólogo.

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Manejar el estrés

En muchos casos, el estrés calmante es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay tantas formas de lidiar con el estrés como tipos. No puede evitar todo el estrés, pero puede trabajar para evitar situaciones y personas estresantes. Su propio plan de reducción de estrés será altamente individualizado y debe incluir actividades que disfrute. El alivio del estrés puede ser cualquier cosa, desde tomarse un descanso con una taza de té hasta participar en un programa de ejercicios. La parte importante es hacer que su plan sea uno que funcione para usted. Trabaje con su equipo de atención médica para encontrar las mejores tácticas de alivio del estrés para su estilo de vida.

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Gestionar condiciones relacionadas

IBD viene con una larga lista de condiciones relacionadas. Por supuesto, es importante manejar cuidadosamente cualquier condición que pueda tener, pero esto es especialmente cierto cuando tiene múltiples enfermedades. Es posible que la EII pueda afectar sus otras condiciones y viceversa. La anemia es un buen ejemplo de esto porque si experimenta una pérdida de sangre, la anemia podría ser el resultado. La anemia puede requerir tratamiento, pero el tratamiento de la EII subyacente para detener el sangrado también será clave. Asegúrese de que su gastroenterólogo y sus otros médicos estén al tanto de cualquier condición que tenga, y siempre tenga a mano una lista de todos sus medicamentos.

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Cuida tu dieta

Una dieta saludable es importante para todos; El único problema es que la mayoría de nosotros no comemos una dieta saludable. Las personas con EII tienden a evitar ciertos alimentos, como las frutas y verduras. Evitar los alimentos que pueden causar diarrea es importante, pero una nutrición adecuada es una parte esencial de cualquier plan de tratamiento. Es posible que no sepa exactamente qué alimentos no estarán de acuerdo con usted, pero probablemente tenga una buena idea de qué alimentos son, y no son, parte de una dieta saludable.Mantenerse al tanto de su dieta es un trabajo difícil, pero vale la pena el esfuerzo.

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Beber agua

Estamos bombardeados con anuncios para todo tipo de bebidas, pero el agua antigua sigue siendo la mejor bebida para una mejor salud. Si tiene diarrea, debe reemplazar todo el líquido que está perdiendo, y beber suficiente agua para su cuerpo contribuirá en gran medida a alcanzar ese objetivo. Pero incluso si usted son sintiéndose bien, el agua sigue siendo la mejor opción para una bebida. Intente mantener un vaso de agua cerca de usted y tome un sorbo durante todo el día. Si le preocupa deshidratarse o no puede retener el agua porque está vomitando, consulte a su médico.

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Consuma bastantes vitaminas y minerales

La EII puede hacer que su cuerpo no pueda absorber ciertas vitaminas y minerales, especialmente si padece la enfermedad de Crohn del intestino delgado (ileítis). Si no está comiendo una gran variedad de alimentos, eso también puede ayudar a reducir la cantidad de vitaminas y minerales que su cuerpo está tomando. Ciertos medicamentos también pueden evitar que su cuerpo absorba las vitaminas, así que consulte a su médico sobre qué La suplementación sería apropiada para usted.

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Cuídate

A medida que realiza su viaje hacia una mejor salud, una cosa que no puede perder de vista es usted y su personalidad. Manténgase al día con sus intereses y pasatiempos, especialmente aquellos que no involucran su salud. Si encuentra que sus actividades favoritas son más desafiantes durante un tiempo difícil con su salud, puede decidir explorar algunos pasatiempos nuevos. Lo importante es tener una distracción que lo comprometa y que espera hacer.