Pilates Ejercicio C-Curve Scoop Abdominales

La curva C es un concepto clave de Pilates que prepara el escenario para una columna vertebral flexible y un núcleo fuerte. Para muchos movimientos de Pilates de firma en el tapete e incluso en el equipo, se requiere la curva C como parte de la configuración. Todos los ejercicios de Rolling, así como los ejercicios que requieren que se siente y luego bajen, requieren que trabaje a través de su curva C. En un estudio de Pilates con un instructor capacitado, aprenderá a perfeccionar su curva en C, pero por su cuenta, puede ser un concepto difícil de alcanzar. Aprender a “sacar” los abdominales es el secreto para dominar esta posición esencial.

Aquí hay una descripción paso a paso de cómo llegar a la posición perfecta para rodar y otros ejercicios de flexión abdominal profunda.

Comencemos la curva C

1. Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Comience con una espina recta alta y dibuje sus abdominales hacia arriba y hacia abajo. La parte superior de tu cabeza está alcanzando el cielo y tus hombros están relajados.
2. Coloque las manos detrás de las rodillas con los codos levantados y hacia afuera. Respira profundamente aquí para sentir lo que está sucediendo en tus abdominales. A medida que inhales, la respiración expandirá ligeramente tu pared abdominal. A medida que exhala, dibuje la cintura hacia adentro y hacia arriba, creciendo aún más alto.
3. Aquí viene la parte importante. Inhale de nuevo y, al exhalar, jale los abdominales para que formen una cuchara profunda. Finge que alguien tiene una cuerda atada a tu ombligo por detrás. Mientras exhala, sienta la cuerda que tira de su ombligo hacia atrás a través de su columna vertebral y hacia la parte superior de la pared detrás de usted. A medida que sus abdominales se profundizan hacia su columna, mantenga el cuello largo, los hombros relajados y deje que las caderas se doblen debajo de usted para abrir la parte inferior de la espalda. A medida que profundizas tu rizo, resiste cualquier colapso. En su lugar, alarga hacia arriba y hacia afuera para crear una curva en C alta hueca en lugar de una curva baja y baja.

1. En el punto más bajo más profundo, mantenga la posición. Baja tu mirada hacia tus abdominales y observa lo que sucede mientras respiras. Inhala y exhala 3 respiraciones profundas y empuja aún más profundamente en la curva. Con cada exhalación jala fuertemente los abdominales.
2. Después de la tercera respiración, redondea hacia arriba y sobre tus piernas para volver a sentarte. Repita la secuencia al menos dos veces más antes de enrollar y volver a su postura inicial vertical.

Consejos

1. La curva C tiene elementos de muchos ejercicios de Pilates. Practica estos otros movimientos para mejorar en tu curva C. El estiramiento de la columna vertebral, el apoyo retroceden y se enrollan, así como muchos otros ejercicios de colchonetas y equipos.
2. Usted querrá entender cómo ejecutar su curva en C antes de comenzar cualquiera de los ejercicios de balanceo, como rodar como una pelota, balancear una pierna abierta o sellar.
3. Todo lo que necesitas es una colchoneta de ejercicios!

Editado por Alycea Ungaro