No cometa estos errores de levantamiento de pesas

A estas alturas ya sabes la importancia del entrenamiento de fuerza. Es un "deber hacer" cuando se trata de mantenerse saludable y fuerte. El levantamiento de pesas agrega músculo a su cuerpo, lo que, sin lugar a dudas, ayudará a acelerar su metabolismo y a mantenerse en forma. Además, sin embargo, el Centro para el Control de Enfermedades ("CDC", por sus siglas en inglés) enumera otros beneficios del entrenamiento de fuerza regular, como menos síntomas de artritis, diabetes y osteoporosis, así como menos posibilidades de obesidad, dolor de espalda y depresión.

Aproveche al máximo su entrenamiento de fuerza

Así que, por supuesto, lo estás haciendo, ¡o al menos quieres empezar! Pero esto es crucial para recordar: debe hacerlo correctamente.. La técnica adecuada de entrenamiento de fuerza es esencial si realmente quieres ver todos los beneficios. Por ejemplo, 10 flexiones de bíceps con mancuernas controladas y lentas son más efectivas que las 50 hechas con los brazos balanceando hacia atrás y adelante. Echemos un vistazo a los errores de levantamiento de pesas más comunes que observan los entrenadores en todas partes y descubramos las simples correcciones que puede hacer para el entrenamiento de la fuerza que lo ayudan a ver resultados y a mantenerse sin dolor.

1. Droopy Head durante Push-Ups

¿Cuál es el problema? Al realizar un push-up, la espalda se hunde y / o la cabeza baja hacia adelante. Dejar caer la cabeza ejerce presión sobre la columna cervical y te hace pensar que estás bajando más de lo que estás.

¿Cual es la solución? Ya sea que haga flexiones en las rodillas o en los dedos de los pies, mantenga los abdominales, glúteos y muslos muy apretados, y mantenga los ojos mirando el suelo frente a la punta de los dedos. Los codos deben disparar hacia atrás en una diagonal. Te sorprenderás de la cantidad de flexiones adicionales que puedes hacer.

2. Núcleo débil

¿Cuál es el problema? Un núcleo débil durante las estocadas pone peso extra en las rodillas. Un núcleo débil durante las sentadillas ejerce presión sobre la espalda baja. Un núcleo débil durante las flexiones significa que no podrás hacerlo … ¡así que puedes ver por qué quieres evitarlo! La mayoría de las lesiones en un gimnasio se remonta a tener un núcleo débil. Cuando su núcleo no está activado, la presión del peso va a sus rodillas, caderas u hombros, dependiendo de lo que esté haciendo. Esto lleva a una lesión y también le impide ver el tipo de resultados que desea.

¿Cual es la solución? En cada ejercicio (desde estocadas y sentadillas hasta press de banca y flexiones) es vital mantener su núcleo ocupado. Imagina que solo te pusiste un par de jeans ajustados y tuviste que tirar de la barriga para poder cerrarlos con cremallera. Eso es El tipo de compromiso central que necesitas.

3.Bad Lunges

Cuál es el problema ? Durante los estocadas, las piernas están demasiado juntas, la rodilla se extiende sobre la parte superior del pie o la pierna posterior se mantiene recta en lugar de doblarse en la rodilla. Esto ejerce presión sobre la rótula y provoca lesiones. También evita un rango completo de movimiento y, por lo tanto, sus glúteos no se activan.

¿Cual es la solución? ¡Los pulmones apropiados son cruciales! Al bajar a una estocada, la rodilla delantera debe terminar directamente sobre el tobillo delantero. Al bajar, la rodilla trasera debe doblarse y acercarse al suelo. Cuando empuja hacia atrás a la posición inicial, ponga la mayor parte del peso en el talón delantero.

4. Alineación espinal incorrecta

Cuál es el problema ? Inclinarse o apoyarse en los dedos de los pies durante las sentadillas y las estocadas Esto presiona las rodillas y la columna vertebral y evita la activación de los glúteos.

Cual es la solución ? Mantenga los ojos rectos, los abdominales enganchados, los hombros sobre las caderas y el peso en los talones mientras realiza sentadillas o zancadas.

5. Hombros Arrugados

¿Cuál es el problema? Al realizar cualquier ejercicio por encima de la cabeza o la parte superior del cuerpo, incluso las flexiones de brazos, los hombros se levantan y se "arrugan" hacia el cuello. Esto crea tensión y nervios pellizcados en el cuello y los hombros que pueden provocar dolores de cabeza por tensión y una mala postura. Además, está perdiendo fuerza crucial en la parte adecuada de la parte superior de la espalda y los dientes donde lo desea.

¿Cual es la solución? Durante cualquier entrenamiento de fuerza, mantenga los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Imagina deslizar tus omóplatos en tus bolsillos traseros.

Recuerde que lo mejor que puede hacer para garantizar una forma adecuada y resultados asombrosos es obtener ayuda. Contratar a un entrenador para unas pocas sesiones puede ser el mejor dinero que gaste durante todo el año. Si eso no es posible para usted, encontrar una clase de entrenamiento de fuerza grupal en un gimnasio o en línea es otra excelente manera de obtener indicaciones en forma adecuada y consejos para el éxito. Si vas a hacer tiempo para el entrenamiento de la fuerza, no pierdas un segundo. Haga que el tiempo que pase cuente haciendo todo con la forma adecuada.