La silla de yoga puede ayudar a controlar la osteoartritis

La silla de yoga puede ser una solución para millones de personas que tienen osteoartritis y les resulta difícil mantenerse al día con un régimen de ejercicio o actividad física regular. Si bien está bien documentado que el ejercicio regular es importante para las personas que tienen osteoartritis, muchas personas no pueden pararse y realizar los ejercicios, especialmente aquellos que son mayores y tienen osteoartritis en sus articulaciones inferiores, que soportan peso, como la cadera, rodilla tobillo, o pie.

Las personas con afectación de esas articulaciones pueden tener un dolor articular considerable, atrofia muscular, problemas de equilibrio o incluso un temor legítimo a caerse. La silla de yoga compensa muchos de esos problemas.

Resultados del estudio de yoga de silla

Un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría (Diciembre de 2016) fue el primer ensayo controlado aleatorio (nota: los ensayos controlados aleatorios son los ensayos de mayor calidad) para considerar los efectos del yoga en silla sobre el dolor y la función física en adultos mayores con osteoartritis.

Un grupo de adultos mayores con osteoartritis, 131 de ellos para ser exactos, fueron asignados al azar al programa Sit N Fit Chair Yoga o a un programa de educación para la salud. Los participantes del estudio asistieron a sesiones de 45 minutos dos veces por semana durante un período de 8 semanas. Los investigadores midieron ciertos parámetros antes, durante y después de las sesiones, que incluyeron dolor, interferencia del dolor en la vida diaria, equilibrio, velocidad de la marcha, fatiga y capacidad funcional.

Los resultados revelaron que el grupo de yoga con silla tuvo una mayor reducción en el dolor y la interferencia del dolor durante sus sesiones en comparación con el grupo de educación para la salud. La reducción en la interferencia del dolor duró 3 meses más allá del período de 8 semanas para los participantes de la silla de yoga. El programa de yoga en silla también se relacionó con una reducción de la fatiga y una mejor velocidad de la marcha durante las sesiones de estudio de 8 semanas, pero no después.

En 2014, los resultados fueron publicados en la revista. Práctica holística de enfermería de un estudio que evaluó el efecto del Sit N Fit Chair Yoga en el dolor, así como la función física y el funcionamiento psicológico en adultos mayores que viven en la comunidad con osteoartritis. Un grupo de yoga con silla se comparó con un grupo de control de atención (un programa de educación para la salud). El grupo de yoga con silla supuestamente tuvo una mejoría mayor en la depresión y la satisfacción con la vida que el grupo de control.

Si bien los resultados parecen prometedores, surgió un aspecto negativo. Un estudio publicado en Práctica holística de enfermería (Octubre de 2016) que consideró la viabilidad y la sostenibilidad de completar un ensayo de yoga con silla de 8 semanas en adultos mayores con osteoartritis determinó que las personas, una vez que estaban fuera del entorno grupal, no continuaron el programa de yoga de silla por su cuenta en casa, incluso cuando proporcionó una guía.

Los hallazgos sugieren la necesidad de programas grupales para personas mayores con osteoartritis, pero la cobertura de seguro de tratamientos no farmacológicos no está asegurada en todos los casos. También sugiere la necesidad de instrucción para promover la adhesión a los programas de yoga con sillas en casa.

Sit N Fit Silla Yoga

El programa de yoga con silla Sit N Fit está diseñado para adultos mayores con osteoartritis que no pueden hacer yoga de pie y, como ya se mencionó, es el programa que se utilizó en los estudios mencionados anteriormente.

El programa de yoga de la silla Sit N Fit se realiza mientras se usa una silla con brazos. El programa fue desarrollado por un equipo de proveedores de atención médica y una maestra de yoga (Kristine Lee) con experiencia y certificación de la International Yoga Alliance.

La silla Sit N Fit tiene cuatro componentes: respiración de vida (10 minutos), cuerpo adecuado (20 minutos), guerrero en el cuerpo (5 minutos) y conexión mente-cuerpo (10 minutos). Los beneficios del programa, junto con un dolor reducido, incluyen un aumento de la oxigenación, la circulación, la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y ​​una mejor postura. Hay disponible un libro de yoga Sit & Fit Chair de 46 páginas de Kristine Lee, lleno de fotos para ayudar a las personas con el programa.

Otros recursos ilustrados para la silla de yoga

Es posible que pueda encontrar un grupo de yoga con sillas en su "Y" local o en ciertos clubes de gimnasia. También hay varios libros de yoga para sillas ilustrados, fáciles de seguir, disponibles en su librería favorita.

Hay información ilustrada en línea, también. Aquí hay algunos recursos de yoga silla:

• 10 posturas de yoga en silla para la práctica en casa, Ann Pfizer para DipHealth
• Posiciones de yoga para silla de yoga: no es solo para personas mayores, Patricia Quinn
• Sentado en el trabajo? Prueba 9 Posturas de yoga en silla fácil (infografía), Cleveland Clinic