10 consejos para correr bajo la lluvia

La lluvia en el día de la carrera puede confundir tus planes para tus 10 km, media maratón o maratón para corredores o caminantes. Probablemente haya entrenado principalmente en días secos o en días lluviosos cuando no usó equipo apropiado para una carrera. El día de la carrera, querrás quedarte con un equipo ligero que cambiará tu paso lo menos posible. Usted desea un equipo compacto que pueda transportar fácilmente, y preferiblemente que sea desechable para que pueda tirarlo si el clima lo permite. Para mantener la máxima de que no usa nada nuevo en el día de la carrera, pruébelos durante sus recorridos de entrenamiento para ver qué funciona mejor para usted.

1

Pantalones cortos o una falda de correr

Sus piernas se secan, mientras que las medias de competición, los capris o los pantalones se quedan empapados una vez que se mojan.Peor aún, absorberán el agua hacia arriba y hacia abajo hasta que se empapen debajo de la cintura. El día de la carrera, planea usar pantalones cortos o una falda corta para correr; cuanto más corta, mejor si está lloviendo. Tus pantalones cortos deben secarse rápidamente y estar hechos de tela que absorbe el sudor (y que absorba la lluvia). Incluso si hace frío afuera, tus piernas estarán más calientes desnudas de lo que estarán cuando estén cubiertas por una tela mojada.

2

Camisa o tanque de manga corta

Al igual que con los pantalones cortos, le irá mejor con la piel seca que con las mangas largas que se mojan. Use la camiseta de manga corta que absorbe el sudor que probablemente usó en sus largos días de entrenamiento. No te preocupes por que tus brazos se mojen. De lo que debe preocuparse es de obtener hipotermia de la ropa mojada durante una carrera larga o posterior. Seleccione un top que no exponga ninguna tela en las mangas de un poncho de lluvia desechable. Prueba esto mientras corres o entrenas tu entrenamiento.

3

Poncho de lluvia desechable

Necesitará protección impermeable, pero es posible que no la necesite para toda la carrera. En lugar de llevar una chaqueta impermeable de alta tecnología que deba llevar durante parte de la carrera, use un poncho de lluvia desechable. Tenga en cuenta que las mangas probablemente solo bajarán hasta su codo, y algunos ponchos son demasiado cortos para cubrir todos sus pantalones cortos. Si el poncho es demasiado largo, puede interferir con su paso. Los ponchos de plástico no son transpirables, pero un poncho tiene más flujo de aire que una chaqueta de todos modos.

4

Cubiertas de zapatos impermeables desechables de los gorros de ducha del hotel

A menos que estuviera esperando una carrera lluviosa, probablemente no entrenó con zapatos impermeables. Es importante competir con los zapatos en los que ha entrenado. Puede hacer fácilmente cubiertas impermeables para zapatos con gorros de ducha y cinta adhesiva desechables de hotel. Estos funcionan sorprendentemente bien para mantener la mayor parte de la lluvia fuera de sus zapatos. Seguirás teniendo calcetines húmedos, pero tus zapatos no aplastarán el agua con cada paso.

5

Protección de rozaduras para pezones y entrepierna

Mientras que un sostén deportivo protege a la mayoría de las mujeres de la irritación de los pezones, los hombres deben recordar protegerse los pezones durante las carreras más largas. Ambos sexos deben recordar protegerse la parte superior de los muslos y las entrepiernas para evitar las rozaduras dolorosas. El clima húmedo puede causar problemas adicionales, ya que los Band-Aids que muchos hombres usan para la protección del pezón pueden desprenderse debido a una camisa mojada. Use un lubricante como vaselina, SportShield, BodyGlide u otros productos similares en todas las áreas que puedan causar irritación.

6

Mantenga su teléfono y electrónica seco

No olvides que los aparatos electrónicos odian mojarse. Los relojes, teléfonos celulares, reproductores de música y rastreadores de actividad física dejarán de funcionar cuando el agua se infiltre en ellos. Asegúrese de tener una cubierta impermeable o considere usar un condón como lo hace la gente para la electrónica en producciones teatrales.

7

Bolsas De Basura Para Calentamientos

Para una protección contra la lluvia barata y desechable y para usar mientras se calienta, tome una bolsa de basura grande de su gabinete de cocina y haga agujeros para la cabeza y los brazos. Verás muchos corredores usando bolsas de basura antes de la pistola de arranque. Tenga en cuenta que no tendrá una capucha para evitar que el agua corra por su cuello y remoje su camisa.

8

Mangas de periódico como Armwarmers o Legwarmers

Si las temperaturas son frías, es posible que desee cubrir sus brazos y piernas. Si vive en un área donde los periódicos llegan con cubiertas de plástico para protegerlos de la lluvia, guárdelos para usarlos como cubiertas desechables impermeables para brazos y piernas. Si tiene muslos más grandes, puede guardar portadas de plástico para usar. Simplemente abra ambos extremos y deslice el tubo sobre la extremidad deseada. Use cinta adhesiva para asegurarlos si están demasiado sueltos. Por lo general, querrá dejar el codo o la rodilla al descubierto para no restringir su movimiento. Estos pueden ayudar a mantener calientes los músculos de los brazos o las piernas a pesar de que la camisa o los pantalones estén mojados.

9

Paquete de ropa y zapatos secos

Si parece lluvia, revise un juego completo de ropa y zapatos secos en el equipo de carrera para que pueda cambiarse de inmediato en algo seco para evitar que se enfríe. Si no tienen una revisión de marcha, pídale a un amigo que la lleve a la línea de llegada o que la tengan lista en su vehículo. Asegúrese de abrigarse en la sábana térmica que generalmente se reparte en el acabado. Si no es así, tenga a un amigo listo para terminar con una manta y / o su equipo seco. Su cuerpo se enfriará muy, muy rápido una vez que deje de caminar o correr. Puedes meterte en problemas reales si no te pones rápido en la ropa seca.

10

Calienta cuando te detienes con los calentadores de manos de mano

Los paquetes desechables de productos químicos para calentar las manos pueden ser de gran ayuda cuando termine la carrera mojada y fría. Después de cambiarte a ropa seca, también busca calor para calentarte de nuevo. Beba una bebida caliente como el cacao (que también es una excelente bebida de recuperación de proteínas), té o café. Cuando llegues a casa, toma un baño caliente.

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