13 estrategias inteligentes para correr bajo la lluvia

El clima lluvioso no significa que tengas que correr dentro. La mayoría de las carreras no se cancelan debido a la lluvia. Debes aprovechar las oportunidades para correr bajo la lluvia. Hacerlo aumenta la resistencia mental y te sentirás más preparado mentalmente si llueve el día de la carrera. Pruebe estos consejos para asegurarse de que está preparado para correr bajo la lluvia, ya sea para entrenamiento o una carrera.

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Use un sombrero con un borde

Un gorro con ala puede ser tu mejor amigo durante una carrera lluviosa. Mantendrá la lluvia fuera de su cara para que pueda ver, incluso en un aguacero. Asegúrese de tener en cuenta la temperatura y otras condiciones cuando elija su sombrero de ala ancha. Si hace calor y llueve, use uno que respire con suficiente ventilación para que no se sobrecaliente.Si hace frío, llueve y hace viento, elige un sombrero más grueso y usa una cinta de vellón para protegerte las orejas. Una diadema también puede ayudar a evitar que se vuele con una ráfaga de viento.

2

Vístase con capas si hace frío

Si es muy frío y lluvioso, es posible que deba usar un par de capas. La capa más importante es la más cercana a tu cuerpo. Asegúrese de que sea un tejido técnico como el polipropileno o CoolMax, que absorbe el agua y el sudor de la piel. Su capa exterior debe ser una chaqueta o chaleco resistente al viento y al agua. No use un impermeable impermeable porque atrapará la humedad y el calor.

3

No te pongas demasiada ropa

Overdressing es uno de los errores más grandes que cometen los corredores al salir a correr. Llevar más capas no te mantendrá seco. A menos que estés corriendo con un paraguas sobre tu cabeza, definitivamente te mojarás. Si tienes toneladas de capas puestas, solo llevarás más ropa mojada y pesada. Vístete para la temperatura, como si fuera un día seco.

4

Se visible

Seleccione capas externas que sean muy brillantes o de colores claros y que tengan tiras reflectantes. Correr bajo la lluvia a menudo significa que los conductores tienen poca visibilidad y es probable que tengan menos probabilidades de esperar que los corredores también estén en la carretera.

5

Prevenir el roce

El roce puede ocurrir durante cualquier carrera, pero puede ser mucho peor si está mojado por la lluvia. Si corre mucho tiempo, extienda Body Glide o Vaseline en partes de su cuerpo donde normalmente se sentiría irritado o le saldrían ampollas, como pies, muslos internos, axilas, líneas de sostén deportivo (mujeres) y pezones (hombres) Ayuda a prevenir las rozaduras.

6

Use zapatos viejos para correr antes de comenzar la carrera

Si está lloviendo antes del inicio de la carrera, use un par de zapatos y calcetines viejos y guarde sus zapatos y calcetines de carrera en una bolsa de plástico. Puedes revisar estos artículos antiguos con tu bolsa de equipaje y cambiar a tu conjunto de carreras. O bien, puede hacer el cambio justo antes del inicio de la carrera y descartar los elementos cercanos a la línea de salida, como hacen muchos corredores con el equipo de calentamiento. Algunas razas recogen estos artículos para caridad. Si ha dejado de llover para entonces, podrás correr la carrera con zapatos y calcetines secos.

7

Proteja su electrónica de mojarse

Guarde los aparatos electrónicos, como su teléfono celular e iPod, en una bolsa ziplock o en un portador impermeable. O simplemente déjalos en casa.

8

Usa una bolsa de basura para las carreras.

Puedes hacer un poncho de lluvia con una gran bolsa de basura cortando las sisas y el agujero del cuello. Se sorprenderá de lo mucho que una bolsa de basura básica lo mantendrá seco y protegido del viento (que a menudo es una preocupación durante el tiempo lluvioso).

Úsalo para mantenerte seco y caliente mientras esperas en el área de inicio. Una vez que te mueves y comienzas a calentar, es fácil arrancarlo y desecharlo. Asegúrate de ponerlo en un lugar seguro para que no tropiece con los otros corredores o se convierta en basura. Es posible que desee esperar para entregarlo en la primera parada de agua.

9

No corras durante tormentas eléctricas

Mientras que correr bajo la lluvia es perfectamente seguro, manténgase corriendo adentro si hay tormentas eléctricas en el área. Terminar tu carrera no vale la pena el riesgo de que te caiga un rayo.

10

Cuida tu paso

Siempre debe prestar atención, pero correr bajo la lluvia significa que debe tener mucho cuidado ya que la carretera o el camino son resbaladizos. La clave es tomar pasos pequeños y prestar atención a su equilibrio, de manera similar a como correría en senderos, sabiendo que puede haber muchas raíces, rocas o ramas con las que podría tropezar.

Intenta evitar pisar los charcos tanto como puedas. Tus zapatos y pies para correr se mojarán con la lluvia, pero se empaparán por completo si entras en un gran charco.

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Cambie su ropa mojada inmediatamente

Puede sentirse abrigado cuando cruce la línea de meta o termine su carrera, pero asegúrese de cambiarse rápidamente de su ropa mojada. Cuando está mojado, tiene un mayor riesgo de hipotermia, una disminución de la temperatura corporal.

Si está compitiendo, lleve un juego extra de ropa para poner en una bolsa de viaje (o en su automóvil si es fácil llegar a la post-carrera) para que pueda cambiarse su ropa de carrera mojada y ponerse ropa seca poco después de cruzar la linea final. Su maleta facturada debe ser impermeable, ya que no se puede guardar en un área protegida.

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Lleve calcetines adicionales en su cinturón de carrera

Si tiene algo de espacio en su cinturón de correr o en su mochila, guarde un par de calcetines adicionales en una bolsa de plástico. Perderá un poco de tiempo para cambiarlos, pero un par de calcetines secos se sentirá mucho más cómodo y, con suerte, evitará las ampollas. Esto es especialmente útil si está lloviendo y sus calcetines se mojan cuando comienza a correr, pero luego la lluvia se detiene durante su carrera o carrera.

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Seque sus zapatos

Cuando vuelvas de una carrera o carrera mojada, quítate las zapatillas y llénalas con bolitas de periódico arrugadas. Esto ayuda a que los zapatos mantengan su forma, y ​​el papel retira la humedad de los zapatos. No los coloque en la secadora de ropa o frente a un calentador, ya que puede reducirlos o deformar su forma para que no le queden bien.

Una palabra de DipHealth

La parte más difícil de correr bajo la lluvia a menudo es comenzar. Una vez que comienzas a correr y calentar, puedes encontrar que realmente lo disfrutas.

Correr bajo la lluvia te hará sentir como un tipo duro. A medida que recorres los charcos y la lluvia golpea tu rostro, construyes tu fortaleza mental y te das cuenta de que puedes manejar cualquier desafío que se te presente.