Hacer frente cuando intentas quedar embarazada te abruma

Tratar de quedar embarazada puede apoderarse rápidamente de su vida, especialmente cuando demora más de lo que esperaba. La infertilidad es extremadamente difícil emocionalmente. Las personas con problemas de fertilidad pueden ser absorbidas por un torbellino de tristeza y obsesión, y no es raro que quienes intentan concebir (TTC) se depriman.

Lamentablemente, no siempre podemos cambiar nuestras circunstancias. Sin embargo, lo que podemos controlar es cómo afrontamos los desafíos que enfrentamos. Con algo tan desgarrador como intentar quedar embarazada, esto ciertamente no es fácil, y no vamos a hacer frente al desafío. Aún necesitarás dejar salir tu dolor y expresar tu frustración. Dicho esto, aquí hay 12 ideas para ayudarlo a sobrellevar y evitar que la infertilidad se apodere de su vida.

1. No dejes que la espera de dos semanas tome el control

La espera de dos semanas es un momento de gran estrés para la mayoría de las mujeres que intentan concebir. Cada día entre la ovulación y su próximo período pendiente puede sentirse como un año, y usted puede sentirse constantemente ansioso.

Si desea dejar de permitir que la espera de dos semanas se haga cargo de su vida, puede ser útil concentrarse en otras cosas y personas durante ese tiempo.

Este es el momento de …

• Planea una cita con tu pareja
• Ve a una noche de chicas con tus amigas.
• Mira esa película que siempre quisiste ver.
• Empezar en algún proyecto de casa o artesanía.

Sus dos semanas de obsesiones de espera aún pueden permanecer en el fondo de su mente, pero eso es mucho mejor que dejar que se sienten en el asiento delantero. Si estas dos semanas te resultan casi insoportables, puedes consultar otras ideas sobre cómo sobrevivir a la espera de dos semanas.

2. Bajar las pruebas de embarazo

Cuando intentas concebir, la prueba de embarazo se convierte en una ciencia … una que ignora a toda la ciencia real detrás de las pruebas. Pero, una ciencia!

Como un científico de laboratorio, tienes tus suministros. (Ese alijo de pruebas de embarazo baratas en el gabinete de su cuarto de baño). Puede experimentar tomando las pruebas antes y antes. Puedes llevar tus pruebas a la luz del sol, al armario oscuro, debajo de una linterna, lo que sea, buscando esa segunda línea rosa que simplemente no aparecerá.

No le va a gustar esta sugerencia, pero … debe dejar de lado esas pruebas de embarazo.

Tirar su alijo. (O, al menos, dáselos a un amigo para que se aferren). Resista las pruebas hasta que su período llegue al menos un día tarde. Si está pensando que simplemente no puede hacer esto, es posible que desee conocer algunas de las otras razones para no realizarse una prueba de embarazo temprana. Mientras tu vida se centre en las pruebas de embarazo, vas a luchar.

3. Deje de dejar que la llegada de su período lo detenga por días

La mayoría de las mujeres no están encantadas cuando llega su período mensual.Pero cuando intentas concebir, es probable que te sientas molesto. Obtener su período es una señal bastante definitiva de que este mes fue otro fracaso. Cualquier esperanza que tuvieras que esta vez iba a funcionar es aplastada.

Si ha experimentado abortos involuntarios, obtener su período no solo puede indicar otro ciclo fallido sino que también le recuerda las pérdidas anteriores. Para algunas mujeres, hasta que pasan por mucha curación y tiempo, los períodos pueden ser recordatorios intensos de su incapacidad no solo para obtener embarazada pero a permanecer embarazada.

Nadie espera que estés alegre el primer día de tu ciclo, pero no dejes que esto te detenga durante días o semanas. Terminas sintiéndote deprimido la primera semana de tus ciclos, ambivalente u obsesionado con la ovulación la próxima semana de tu ciclo, y luego ansioso durante las últimas dos semanas de tu ciclo. ¡Esa no es manera de vivir! Desde tomarse un momento para lamentarse hasta darse un capricho de cuidado personal hasta hablar con un amigo de confianza, hay una serie de cosas que pueden ayudarlo a sobrellevar la llegada de su período.

4. Recuerda y reclama lo que solías amar

El estrés de la infertilidad puede hacer que nuestras mentes estén tan envueltas en quedar embarazadas que olvidemos lo que solíamos hacer para divertirnos.

Consigue papel y un bolígrafo y comienza a hacer una lista. Escriba todo lo que pueda pensar que alguna vez haya disfrutado haciendo. Siéntete libre de escribir lo que te hizo reír cuando eras un niño, ¿por qué no?

Si tiene problemas, llame a un amigo o pídale a su pareja que lo ayude. Pregúntales directamente qué recuerdan haber hecho junto contigo que te hizo sonreír. Vea cuántos artículos puede agregar a la lista. Apunta a 50!

Luego, publica tu lista donde la verás todos los días. Con suerte, en los días en que te sientas realmente deprimido, verás la lista y tomarás medidas sobre algo que escribiste.

Si aún está luchando, piense en otras maneras de declarar su independencia de la infertilidad. Eso puede significar negarse a ser conocido como ese "amigo infértil", hacer planes a largo plazo que no estén relacionados con el bebé o incluso enumerar sus éxitos.

5. Pase más tiempo romántico con su pareja

La infertilidad es notoria por convertir el sexo en una tarea. De la frustración a la vergüenza a una libido más baja, tratar de quedar embarazada puede afectar su vida sexual.

Lo que solía ser un momento apasionado para conectarse íntimamente con su pareja ahora puede sentirse como una tarea, una con un objetivo aparentemente inalcanzable. Cuando la relación sexual se rompe, las partes cotidianas de su relación pueden seguir pronto.

Es importante prestar atención a la relación que tienes con tu pareja. Tómese el tiempo para hablar unos con otros acerca de cómo la infertilidad está afectando su relación y lo que ambos necesitan para sentirse más conectados.

¿Recuerdas esa lista de cosas divertidas que te pedimos hacer? Es probable que varias sean actividades que haces con otros. Incluso es posible que desee hacer una nueva lista juntos, con las actividades que le gustaría hacer en pareja.

El sexo es más que una máquina de concepción. Si realmente estás luchando en esta área, puedes leer algunas ideas sobre cómo mejorar tu vida sexual mientras intentas quedar embarazada.

6. Hacer tiempo para la relajación y el cuidado personal

Cuidarse a sí mismo no solo significa comer bien y consultar a su médico para los controles. También significa hacer tiempo para la relajación.

La relajación puede significar tomar un largo baño de burbujas, o puede significar subir la música y bailar tonto en la sala de estar. La relajación puede ser meditación, yoga o una clase de arte. Muchas de estas prácticas pueden ayudar a cambiar su diálogo interno acerca de su infertilidad al mantenerlo en el momento. Cuando se encuentra en el momento, es más difícil suplantar las fallas de fertilidad anteriores o los temores de fertilidad futuros.

Existen varias terapias de mente y cuerpo para la infertilidad que pueden ayudarlo a relajarse, y algunas han demostrado mejorar las tasas de embarazo. ¡Vale la pena intentarlo!

7. Tómese un tiempo para reconocer los sentimientos difíciles

Retirar su vida de la infertilidad no significa que fingir que no tiene un efecto fuerte en sus emociones. De hecho, dedicar tiempo a reconocer los sentimientos difíciles puede ayudarlo a sentirse más libre y relajado. Es importante encontrar un lugar y un momento seguros para derramar sus lágrimas de infertilidad.

Una forma de expresarte es a través de la escritura. Escribir puede ser curativo, y la comunidad de fertilidad tiene una comunidad de blogs maravillosa.

Si aún no tienes un blog, considera comenzar tu propio blog de fertilidad. Si tiene uno, involucrarse más con los bloggers de fertilidad. Melissa at Stirrup Queens y Sperm Palace Jesters pueden anunciar tu blog, llevarte a otros blogs y ayudarte a conectarte con otras personas que enfrentan desafíos similares.

8. Únase a un grupo de apoyo

Muchas parejas con infertilidad se sienten aisladas. Parece como si todos sus amigos y familiares se embarazaran, criaran hijos y pasaran a la siguiente fase de sus vidas.

Mientras tanto, queda solo, tratando de quedar embarazada y sintiéndose como la única pareja sin hijos que queda (o solo una pareja que no puede tener más hijos).

Así es como un grupo de apoyo puede ayudar. Estarás con otras parejas que realmente lo entiendan.

Para encontrar un grupo de apoyo cerca de usted, hable con su clínica de fertilidad o consulte el mapa para ver si hay un grupo de apoyo RESOLVE para la infertilidad en su área.

9. No te avergüences de buscar ayuda profesional

Los grupos de apoyo son un buen lugar para conectarse con otros, pero a veces, necesita más atención personal.

La depresión, la ansiedad y los ataques de pánico son comunes en los pacientes con infertilidad. Si está viendo alguno de los signos de que la infertilidad ha secuestrado su vida, el momento es ahora.Sin embargo, incluso si siente que está haciendo frente adecuadamente, encontrar un terapeuta de fertilidad puede ser invaluable. La asesoría puede ayudarlo a superar las emociones difíciles que trae la infertilidad.

Algunos terapeutas tienen capacitación especial o experiencia con infertilidad, y también pueden ayudarlo a tomar decisiones informadas con respecto al tratamiento y avanzar. La terapia también puede ayudar a una pareja cuya relación está teniendo dificultades. O bien, un terapeuta puede ayudar a una pareja que no puede ponerse de acuerdo sobre qué hacer a continuación. A veces, los hombres son reacios a ver a un consejero, pero pueden ser los hombres quienes, porque tienden a hablar menos que las mujeres, se benefician más de la oportunidad de hablar abiertamente sobre el desafío de la infertilidad.

10. Deja que tus amigos te apoyen

A veces estamos tan ocupados tratando de protegernos de nuestros amigos orientados a la familia que olvidamos que siguen siendo las mismas personas que fueron nuestros mejores amigos sin hijos no hace mucho tiempo.

Los amigos y familiares a menudo quieren apoyarte, pero no saben cómo. Tienen miedo de decir lo incorrecto … o de no decir lo correcto. No esperes a que lean tu mente.

¿Se queja tu hermana de sus náuseas matutinas con demasiada frecuencia? Pregúntele si no podría hablar mucho sobre su embarazo. Dígale que le encantaría simplemente charlar sobre algunas películas nuevas o un libro que ambos leyeron.

Hazles saber a tus amigos y familiares cuando solo necesitas un hombro para llorar.

A veces, los amigos y la familia no pueden apoyarte porque no les has dado una oportunidad, ¡nunca les has dicho nada! Existen beneficios y dificultades para compartir su infertilidad, y no es necesario que transmita sus problemas al mundo. No todas las personas tienen el mismo tacto en este campo. Pero es probable que tenga al menos algunos amigos y familiares que serían excelentes apoyos.

Si su amigo está lidiando con la infertilidad, tómese un momento para aprender qué NO debe hacer al apoyar a un amigo infértil.

Si es que te enfrentas a la infertilidad, tómate un momento para pensar en cómo responder a la temida pregunta: "¿Cuándo planeas tener hijos?"

11. No tengas miedo de tomar un descanso

Si tratar de quedar embarazada realmente se ha apoderado de su vida y todos sus esfuerzos para recuperar las cosas no están funcionando, puede ser el momento de alejarse por un tiempo.

Tomar un descanso de intentar concebir puede ayudarlo a controlar su vida normal.

Sin embargo, debe hablar con su médico acerca de la duración de su descanso. Si tienes más de 35 años, el tiempo puede ser un factor. Pero muchas personas deberían poder tomar por lo menos unos meses de descanso para reagruparse.

12. Práctica de reencuadre

Una simple técnica de manejo del estrés no solo puede ayudarlo a enfrentar su desafío actual, sino que también puede ser invaluable a lo largo de su vida. Este es el arte de replantear. En replantear tu situación no cambia. En cambio, cambias, replantea, la forma en que lo miras. Un ejemplo de reencuadre sería que una mujer sometida a quimioterapia para el cáncer de mama se centre no en perder el pelo de la cabeza, sino en el "beneficio" de no tener que afeitarse las piernas durante varios meses. Usamos ese ejemplo para enfatizar que a veces no es fácil replantear. Puede que tengas que practicar y practicar un poco más; el proverbial "finge hasta que lo hagas" tipo de cosas.

Tal vez cuando tenga la menstruación pueda tomar una copa de vino para celebrar (algo que no podría hacer si estuviera embarazada). Es posible que se requiera una lluvia de ideas, pero nuestras mentes son ágiles. Con un poco de "ejercicio", un poco de reencuadre a menudo puede hacer maravillas para nuestra perspectiva.

La línea de fondo en hacer frente al tratar de concebir

Tratar de quedar embarazada puede tener un tremendo impacto emocional y puede afectar todos los aspectos de su vida. Dicho esto, hay una serie de cosas que puede hacer cuando encuentra que el estrés es abrumador. Lo más importante es dejar de culparte a ti mismo. Tómese un momento para revisar algunas otras cosas para dejar de hacerse a sí mismo si tiene problemas de fertilidad.