5 ajustes simples para mejorar la ejecución

Todos sabemos que es difícil revisar un comportamiento específico o adoptar un hábito nuevo y grande. Si bien podemos tener buenas intenciones para correr todos los días o aumentar considerablemente nuestro kilometraje, grandes cambios como estos pueden ser difíciles de implementar y fáciles de abandonar. También pueden conducir a problemas tales como lesiones.

Pero ¿qué pasa con los pequeños hábitos que pueden mejorar nuestra carrera? Hay muchos cambios menores (y fáciles) que podemos hacer a nuestro estilo de vida y hábitos de acondicionamiento físico que pueden impactar positivamente en nuestra carrera. Aquí hay algunos ajustes que podemos mantener a largo plazo.

1

Comer un mejor desayuno

¿Alguna vez has notado qué diferencia puede hacer el desayuno correcto o incorrecto durante una carrera matutina? Renovar su desayuno puede ser bastante simple. Prueba algunos de estos desayunos rápidos para corredores. Es posible que necesite experimentar con cuántas calorías es suficiente para que alimente una carrera, dependiendo de su distancia e intensidad. Si crees que un desayuno en particular no será suficiente combustible para un largo plazo, por ejemplo, siempre puedes agregarle un plátano u otro carb.

2

Use un rodillo de espuma

Si aún no está utilizando un rodillo de espuma, ¿qué está esperando? Nos atrevemos a decir que el rodillo de espuma Grid es uno de los elementos para correr más útiles que conocemos.

Los rodillos de espuma son piezas cilíndricas de espuma que se pueden usar para ayudar a prevenir y tratar las lesiones por correr. Con su propio peso corporal y un rodillo de espuma, puede realizar un auto-masaje que ofrece beneficios similares a un masaje de tejido profundo, como estirar los músculos y los tendones, disminuir la tensión muscular, romper los puntos de activación, calmar la fascia apretada y aumentar Flujo sanguíneo y circulación a los tejidos blandos. Los rodillos de espuma son una alternativa conveniente y menos costosa a los masajes profesionales. Son especialmente útiles si eres propenso al síndrome de ITB y a las pantorrillas o isquiotibiales apretados.

3

Planear algunas recompensas

¡Este es un hábito tan divertido de implementar! Es posible que ya esté haciendo esto y no se dé cuenta, pero su motivación para correr mejorará aún más si hace un esfuerzo concertado para planificar algunas recompensas por su progreso de carrera.

Planifica las recompensas por correr, ya sea algo pequeño como una taza de café después de una carrera matutina o un masaje después de una gran carrera. Nos encantan los audiolibros, por lo que escuchar otro capítulo o dos es una pequeña recompensa por correr cuando necesitamos algo de motivación. Elige algunas cosas que te gusten y prométete un regalo (no siempre lo hagas con comida) después de una carrera o carrera. Encuentra maneras de celebrar tu progreso en la carrera.

4

Usa Mantras Corrientes

El juego mental puede ser desafiante, pero puedes hacer pequeños ajustes para aumentar tu fortaleza mental y confianza. Ya sea que estés superando un entrenamiento de velocidad dura o una carrera, los mantras pueden ayudarte a superar los momentos difíciles.

Elige una fase breve e inspiradora que puedas jugar una y otra vez en tu cabeza mientras corres. Algunos corredores tienen algunos y los usan en diferentes circunstancias, como subir una colina o hacer un entrenamiento de velocidad.

5

Correr con un amigo

Si normalmente corre solo, correr con un amigo o un grupo puede mejorar su motivación porque sabe que lo están esperando allí. Conversar con un amigo durante una carrera también puede hacer que las millas sean mucho más divertidas. Correr con otros, especialmente durante sesiones de velocidad difícil o entrenamientos en la colina, también puede ayudarlo a impulsar sus esfuerzos y mejorar su rendimiento.

Haga citas regulares con un amigo o familiar para correr con usted. Si no puede encontrar a nadie que vaya a correr con usted, siga estos consejos para encontrar un grupo en ejecución. No tiene que hacer todas las carreras con un grupo o amigo, pero correr con alguien más una vez a la semana o un par de veces al mes puede aumentar su motivación y rendimiento.