Ideas frescas para servir fruta

La mayoría de las personas no obtienen suficiente fruta, especialmente fruta fresca. No hay nada malo con las frutas cocidas, enlatadas o deshidratadas, pero las frutas frescas son mucho más atractivas. El adulto promedio necesita al menos una taza de frutas por día, junto con dos o más tazas de verduras. Creemos que el primer paso para aumentar su consumo de fruta fresca es deshacerse de todos los dulces, galletas y helados que tiene en su cocina en este momento. Templa tus dulces antojos con deliciosas frutas frescas.

Aquí hay cuatro maneras fáciles de ayudarlo a usted y a los miembros de su familia a comer más fruta fresca. Hojea la presentación de diapositivas para obtener más información.

1

Cavar en una ensalada de frutas

Las ensaladas de frutas son un elemento básico en los picnics de verano. Pueden ser ligeros y refrescantes, o pueden estar llenos de azúcar y grasas adicionales y más calorías de lo que podría pensar. ¿Cómo puedes saberlo? Si la fruta está cubierta con trocitos de crema batida o cubierta con almíbar azucarado, es probable que tenga muchas calorías del azúcar extra. Una ensalada de frutas baja en calorías tendrá solo un aderezo ligero que no supere el sabor de la fruta. También puede agregar fruta a una ensalada de jardín tradicional.

Prepare una ensalada de frutas sencilla y baja en calorías combinando cubos de melón, trozos de piña, uvas y fresas. Puedes buscar más recetas de ensalada de frutas festivas; simplemente manténgase alejado de los ingredientes que agregan demasiadas calorías o confíe en las frutas enlatadas en almíbar.

2

Mantenga la fruta en el mostrador

Fuera de la vista está fuera de la mente, así que no escondas toda la fruta en la nevera, mantén la cantidad de fruta fresca de un día en el mostrador de tu cocina. De esa manera, tendrás la tentación de comprar una manzana, una naranja o una pera en lugar de una barra de chocolate. Las nectarinas y los plátanos también se mantienen bien a temperatura ambiente durante unos días, siempre que las cáscaras estén intactas. Solo recuerda mantener las manzanas alejadas de los plátanos, a menos que quieras que maduren rápidamente.

3

Hacer batidos de frutas

Disfrutar de fruta fresca en batidos. Un batido básico incluye un plátano cortado en trozos, una taza de bayas, una cucharada de yogur natural y una taza de leche o jugo. Ponga todo en una licuadora por un minuto aproximadamente y sirva. Si tiene una licuadora de alta resistencia, también puede agregar algunos cubitos de hielo para obtener una textura similar a la de un batido. Una vez que tenga esta sencilla receta, puede explorar más recetas de batidos.

4

Frutas frescas para el postre

Haga un postre simple y delicioso, sirviendo un tazón de fresas y arándanos con una pequeña porción de crema batida, cubierta con una pizca de nueces. Si desea eliminar la grasa saturada de la crema batida, puede usar yogur natural (el yogur griego tiene una textura maravillosamente suave y cremosa). Cuando busque recetas de postres con frutas y bayas, recuerde buscar recetas que no agreguen demasiada azúcar o grasa.