Información nutricional del metro, opciones de menú y calorías

Las personas que intentan bajar de peso a menudo optan por comer en Subway porque piensan que la comida es más saludable. Muchos de los elementos del menú del metro son nutritivos y bajos en grasa y calorías. Pero no todas las opciones de menú son buenas para su dieta. Para mantener su plan de alimentación saludable en marcha, es importante verificar las calorías y los conteos de carbohidratos del Metro antes de ordenar.

Analizando la nutrición del metro y los conteos de calorías

Las personas que hacen dieta inteligente (y los que comen alimentos sanos) verifican la información nutricional en línea antes de pedir un sándwich Subway. Es una excelente manera de tomar una buena decisión y ordenar un sándwich con menos calorías. Pero solamente Si ordena exactamente el sándwich que figura en la hoja de información nutricional. Muchas personas que hacen dieta no lo hacen y eso es un gran error.

La información nutricional proporcionada en Subway generalmente incluye valores para sándwiches hechos con pan de trigo de 9 granos, lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos. No hay queso añadido, mayonesa, aguacate o carne extra. Además, todos los conteos de calorías son para sándwiches de 6 ". Si compra un Metro de un pie de longitud, debe duplicar los valores.

Entonces, ¿cómo se calcula la cantidad de calorías del sándwich Subway preparado de la manera que más te guste? El sitio web de Subway tiene una herramienta que le permite personalizar su sándwich y luego proporciona información nutricional para ese sándwich.

Solo asegúrese de hacer clic en el botón "Personalizar el suyo" debajo de los datos nutricionales proporcionados para cada sándwich.

Las opciones más saludables de metro de bajas calorías

Datos nutricionales de Subway Veggie Delight
Tamaño de la porción de 6 pulgadas sub (164 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 230
Calorías de la grasa 22
Grasa total 2.5g	4%
Grasa Saturada 0.5g	3%
Colesterol 0 mg	0%
Sodio 310 mg	13%
Carbohidratos 44g	15%
Fibra dietética 5g	20%
Azúcares 6g
Proteína 8 g
Vitamina A 8% · Vitamina C 20%.
Calcio 30% · Hierro 15%.
* Basado en una dieta de 2,000 calorías.

Para las personas que están tratando de perder peso, el sándwich Veggie Delight es una opción popular. Con solo 230 calorías para un subwoofer de 6 pulgadas, es una opción inteligente de bajas calorías. Este sub proporciona cinco gramos de fibra que destruye el hambre y ocho gramos de proteína. También proporciona 44 gramos de carbohidratos o 39 carbohidratos netos.

Si está tratando de aumentar su ingesta de proteínas, o si tiende a volver a tener hambre poco después de comer, es posible que desee elegir un sándwich Subway con más proteínas. Hay varias opciones saludables con carnes magras que proporcionan proteínas suficientes para que se sienta satisfecho y satisfecho.

Cada uno de estos sándwich de 6 pulgadas está hecho sin mayonesa, sin queso y lleno de verduras frescas. La cantidad de calorías para las ensaladas son sin aderezo. Si agrega la vinagreta de metro agregue otras 100 calorías y 10 gramos de grasa. O simplemente viste tu ensalada con vinagre para evitar las calorías adicionales.

• Pollo Asado Al Horno (en pan italiano): 330 calorías, 4.5 gramos de grasa, 22 gramos de proteína
• Pollo estilo asador: 350 calorías, 6 gramos de grasa, 29 gramos de proteína
• Veggie Delite (en pan de trigo de 9 granos) 230 calorías, 2.5 gramos de grasa, 8 gramos de proteína
• Ensalada De Pechuga De Pavo: 110 calorías, 2 gramos de grasa, 12 gramos de proteína
• Ensalada Subway Club: 140 calorías, 3.5 gramos de grasa, 18 gramos de proteína

• Pechuga De Pavo Y Ensalada De Jamón:110 calorías, 2 gramos de grasa, 12 gramos de proteína

Opciones bajas en carbohidratos en el metro

Si sigue una dieta baja en carbohidratos para perder peso o salud, tendrá muchas opciones en Subway. Pero un sándwich de metro no será uno de ellos. El pan usado para hacer metro es alto en carbohidratos. El pan más alto en carbohidratos es el pan de avena con miel de 9 granos con 43 gramos de carbohidratos. El pan más bajo en carbohidratos es el pan de centeno con 34 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra (30 gramos de carbohidratos netos).

Si quieres mantenerte bajo en carbohidratos en Subway, pide una ensalada. Las ensaladas de metro más bajas en carbohidratos incluyen:

• Ensalada de atún: 11g de carbohidratos
• Ensalada Veggie Delite: 11g de carbohidratos
• Ensalada De Pollo De Sriracha: 11g de carbohidratos
• Ensalada De Pollo Asado Al Horno: 11g de carbohidratos
• Ensalada De Pavo Tallado: 12g de carbohidratos

Recuerda que puedes personalizar cualquier ensalada o sándwich en Subway. Cuando ordene su ensalada, omita las coberturas de almidón y llene su tazón con los vegetales con menos carbohidratos, como verdes abundantes, hongos y aguacate. Y, por supuesto, evite las bebidas azucaradas y los acompañamientos (como las galletas).

Las opciones menos saludables en el menú del metro

¿Piensa que cada sándwich en el metro es saludable? ¡Piensa otra vez! Al igual que en cualquier otro restaurante de comida rápida, hay opciones saludables y no tan saludables en el menú. Estos son los elementos que se deben evitar si desea mantener su conteo de calorías bajo control cuando coma en el Metro.

• Pollo a pie y tocino Ranch Derretido (con mayonesa): 1,250 calorías, 68 gramos de grasa
• Sandwich de atún Footlong (con mayonesa): 1,070 calorías, 62 gramos de grasa
• Queso Philly Big Footlong (con mayonesa): 1110 calorías, 46 gramos de grasa
• Derretir Pastrami Footlong (con mayonesa): 1,270 calorías, 68 gramos de grasa
• Bistec y Queso Footlong (con mayonesa) 980 calorías, 44 gramos de grasa

Consejos para comer sano en el metro

Use estos consejos para comer menos calorías la próxima vez que vaya al Subway.

• Aprovecha las coberturas. Agregue sabor a su sándwich con ingredientes bajos en calorías.Agregue pimientos de plátano, pepinos adicionales, pimientos verdes, jalapeños, pepinillos, aceitunas o espinacas por cinco calorías adicionales o menos. Omita la mayonesa (110 calorías), el aderezo ranchero (110 calorías), la salsa Chipotle Southwest Sauce (100 calorías) e incluso el guacamole (70 calorías) para disminuir la grasa y las calorías.
• Elija pan bajo en calorías. No se deje engañar por nombres de pan que suenan saludables. El pan más bajo en calorías en el metro es en realidad el pan de masa fermentada, con 190 calorías. Miel de avena 9 granos de trigo tiene 230 calorías. Eso es una diferencia de 80 calorías si pides un sándwich Subway de un pie de longitud.
• Orden por adelantado en línea. Una de las maneras más fáciles para asegurarse de que no se distraiga con las opciones de sándwiches altos en calorías en el restaurante es pedir su comida en línea. En las ubicaciones de Subway participantes, puede pre-ordenar un almuerzo para dietas y su pedido está listo para ser recogido en 15 minutos después de la confirmación.
• Utilice el menú Fresh Fit. Si no tiene tiempo para personalizar un sándwich en línea, visite el menú Fresh Fit y elija uno de los elementos del menú enumerados. Muchos de ellos proporcionan alrededor de 300 calorías junto con proteínas y fibra para ayudarlo a sentirse más satisfecho durante todo el día. Y si pide el sándwich según lo recomendado, obtendrá 2 porciones diarias de verduras.
• Considere el metro para el desayuno. La mayoría de la gente piensa en el metro para el almuerzo o la cena. Pero también puede visitar el restaurante de servicio rápido para su comida de la mañana. Los sándwiches de desayuno se pueden personalizar para mantener las calorías bajo control. Un huevo blanco y sándwich de queso, por ejemplo, proporciona 330 calorías, 8 gramos de grasa, 4 gramos de fibra y 20 gramos de proteína.

Y por último, omita las fichas y la galleta si puede. Una galleta con chispas de chocolate agregará 200 calorías a la comida y las papas fritas Lays agregarán otras 230 calorías. Beba agua y coma un pedazo de fruta de su casa para mantener su comida del Metro baja en calorías y también saludable.

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