¿Caminar hacia atrás tiene algún beneficio de ejercicio?

Agregar caminatas hacia atrás a los ejercicios de su caminadora y los paseos al aire libre puede brindarle una variedad de beneficios de ejercicio. Caminar en reversa puede agregar episodios de mayor intensidad, similar a una caminata muy rápida o una carrera fácil. También puede mejorar su equilibrio y entrenar algunos músculos que no usa con tanta frecuencia al caminar. Sin embargo, hay que tomar precauciones de seguridad.

Quema 40 por ciento más calorías caminando hacia atrás

El gasto energético del ejercicio de caminar hacia atrás se midió y clasificó en el Compendio de Actividades Físicas, junto con cientos de otras actividades físicas. Una caminata enérgica a 3.5 mph gana 4.3 MET (equivalentes metabólicos), mientras que caminar hacia atrás a esa velocidad gana 6.0 MET. Eso es un aumento del 40 por ciento en las calorías que quema por minuto de caminar.

Si camina hacia atrás cuesta arriba a un grado del 5 por ciento, casi duplica su gasto de energía, ganando 8.0 MET en comparación con 4.3 MET para una caminata de nivel en la dirección hacia adelante habitual a 3.5 mph.

Este aumento de calorías quemadas puede ser beneficioso y es una buena manera de agregar intervalos de mayor intensidad a su entrenamiento para caminar. Puede caminar hacia atrás a un ritmo más lento y aun así aumentar su ritmo cardíaco. Otras formas de agregar un intervalo de mayor intensidad a su entrenamiento para caminar incluyen escaleras, colinas, escalones y ráfagas de correr o caminar a su velocidad máxima.

Equilibrio y beneficios terapéuticos de caminar hacia atrás

Los estudios tanto de adultos sanos como de niños muestran que la marcha hacia atrás puede mejorar el equilibrio. También trabaja sus músculos y articulaciones de diferentes maneras a partir de caminar hacia adelante. Agregar un poco de marcha atrás a tu rutina es bueno para todos, y verás a los entrenadores atléticos que usan la marcha hacia atrás o correr para sus atletas. Puede ser una forma divertida de agregar ejercicios de equilibrio a su día.

Además de usar caminar hacia atrás en el ejercicio, los fisioterapeutas usan el caminar hacia atrás en programas de rehabilitación y terapéuticos para el reemplazo de rodilla, accidente cerebrovascular y enfermedad de Parkinson.

Consejos y precauciones para caminar hacia atrás

Si está listo para comenzar, piense primero en la seguridad. Querrá practicar caminar hacia atrás en un área libre de obstáculos para tropezar.

Rueda de andar: Comience a una velocidad lenta, como 1 mph, para caminar hacia atrás en la máquina para correr. A medida que adquiera más destreza, puede aumentar la velocidad y la inclinación. Practique seguridad en la cinta de correr y use el cable de parada de seguridad. Una cinta para correr puede ser una buena manera de aumentar la inclinación de su caminar hacia atrás y obtener los beneficios del ejercicio de ir cuesta arriba hacia atrás.

Caminar en interiores: Encuentre un lugar donde pueda caminar donde no haya alfombras, peldaños, muebles o mascotas que puedan hacerle tropezar. Un pasillo o pista cubierta podría ser una buena opción.

Senderismo por la pista: Una pista interior o exterior es una opción más segura para reducir los peligros de tropiezos. Mantente en la misma dirección que los otros usuarios de la pista para que no te encuentres con ellos.

Caminar al aire libre: Puede ser más difícil encontrar un área segura para caminar hacia atrás al aire libre durante cualquier período de tiempo. Puede ser aconsejable caminar con un compañero que camina hacia adelante y puede alertarlo sobre cualquier peligro. Debe estar atento a las personas que se aproximan desde la dirección opuesta, grietas y crestas en aceras, bordillos, raíces, escombros, charcos, etc.

Caminando hacia atrás con compañeros que caminan: Si caminas con un compañero o un grupo de amigos, darte la vuelta y caminar hacia atrás mientras chateas puede ser un poco divertido. Tu compañero de caminata también puede ayudarte a encontrar obstáculos.

Una palabra de DipHealth

Agregue un poco hacia atrás caminando donde pueda hacerlo de manera segura. No tiene que gastar millas en eso, simplemente un minuto o dos intercalados con la marcha hacia adelante puede hacer el truco.

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