17 preguntas frecuentes sobre aprender a correr

Es posible que haya querido comenzar a correr por un tiempo, pero tenía varios temores o inquietudes que lo estaban frenando. ¿Que deberia vestir? ¿Como respiro? ¿Y si tengo que ir al baño?

Esta lista de 17 preguntas frecuentes abordará sus inquietudes y lo ayudará a sentirse más seguro y listo para comenzar a correr.

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¿Qué debo usar cuando corro?

Todo lo que necesitas para comenzar a correr es un buen par de zapatos para correr. No es una buena idea sacar esos zapatos viejos de tenis de la parte posterior de tu armario y asumir que puedes correr con ellos. Necesita zapatos diseñados para correr, que se ajusten bien a su tipo de pie y estilo de carrera.

Las mujeres también deben asegurarse de llevar un buen sostén deportivo de apoyo. El sujetador deportivo debe ajustarse adecuadamente y no estar demasiado estirado.

Ya sea que estés corriendo en un clima frío o cálido, debes asegurarte de llevar la ropa adecuada para tu comodidad y seguridad. Obtenga consejos sobre cómo vestirse para cualquier clima:

• Cómo vestirse para correr en clima frío
• Cómo vestirse para correr el clima caliente

Ver también:

7 elementos esenciales para los corredores

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¿Puedo caminar durante mis carreras?

Por supuesto, puedes caminar durante tus carreras! Algunas personas que recién comienzan a correr suponen que caminar es "darse por vencido" o hacer trampa. Pero tomar descansos para caminar es en realidad una estrategia inteligente para desarrollar su resistencia y mejorar su funcionamiento. Incluso después de haber estado corriendo por un tiempo, algunos corredores siguen usando una estrategia de carrera / caminata, especialmente para carreras largas o carreras. ¡No hay vergüenza en caminar!

Ver también:

• Consejos para sus caminatas
• Cómo medir sus intervalos de paseo
• ¿Puedo caminar durante una carrera?

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¿Cómo debo respirar cuando corro?

Esta es una excelente pregunta, ya que muchas personas tienen ideas erróneas acerca de cómo respirar cuando corren. Debes respirar por la boca y la nariz cuando corres. Sus músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento y su nariz simplemente no puede entregar suficiente.

Asegúrese de que está respirando más desde su diafragma o vientre, no desde su pecho, eso es demasiado superficial. La respiración profunda del vientre le permite tomar más aire, lo que también puede ayudar a prevenir las suturas laterales.

Debes exhalar por la boca y tratar de concentrarte en exhalar completamente, lo que eliminará más dióxido de carbono y también te ayudará a inhalar más profundamente.

Ver también:

¿Por qué me siento como si me quedara sin aliento cuando corro?

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¿Cómo puedo no sentirme consciente cuando corro?

Es común estar nervioso acerca de lo que piensan otros corredores o personas que conducen cuando pasan a la carrera. ¡Pero trata de no preocuparte por lo que otros piensan! Como corredor, mereces el respeto de otros corredores. Recuerde que todos los corredores eran nuevos en el deporte en algún momento, por lo que todos pueden relacionarse con las luchas que enfrentan los principiantes.

Si te preocupa lo que piensan los no corredores, trata de no ponerte demasiado nervioso al respecto. Solo recuerde todos los grandes beneficios que obtiene al correr y se los están perdiendo. Siéntete orgulloso de que estás haciendo algo bueno para tu salud física y mental.

También puede sentirse menos tímido si consigue que un amigo o familiar lo acompañe. Una ventaja adicional es que pueden mantenerse motivados para correr.

Como todo lo demás, la primera vez suele ser la más difícil. Una vez que haya corrido en público unas cuantas veces, se sentirá mucho más cómodo y estará menos preocupado por que otros lo observen.

Ver también:

• Consejos para una forma de correr adecuada
• Cómo encontrar el sujetador deportivo adecuado para correr

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¿Cómo me deshago de una puntada lateral?

Una puntada lateral, o un dolor agudo en el borde inferior de la caja torácica, puede ser una gran molestia para los corredores. Para deshacerse de uno, intente empujar suavemente los dedos en el área donde se siente la puntada, lo que debería ayudar a aliviar algo del dolor. Luego, para deshacerte del punto de sutura lateral, intenta alterar tu patrón de respiración. Respire profundamente lo más rápido que pueda, para forzar su diafragma hacia abajo. Aguante la respiración durante un par de segundos y luego exhale por la fuerza a través de los labios fruncidos.

Si tiene un calambre en medio de una carrera, puede intentar cambiar su patrón de respiración / zancada. Si siempre exhala cuando su pie derecho golpea el suelo, intente exhalar con el golpe del pie izquierdo.

Si todo lo demás falla, es posible que deba detenerse y caminar vigorosamente durante unos segundos mientras se concentra en la respiración profunda. Continuar corriendo después de que la puntada desaparece.

Obtenga consejos sobre cómo prevenir las puntadas laterales en primer lugar.

Ver también:

¿El agua potable durante las corridas causa calambres?

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¿Qué tan rápido debo correr?

Muchos corredores, especialmente los principiantes, tienen curiosidad acerca de qué ritmo deberían correr. La mayoría de las carreras diarias se deben hacer a un ritmo "fácil". Pero, ¿qué paso califica como "fácil"? Bueno, el ritmo real es diferente para cada uno. La forma mejor y más sencilla de determinar esto es correr lo suficientemente lento para que pueda mantener una conversación. Si estás corriendo con alguien, eso significa que debes poder hablar en oraciones completas, no solo dar respuestas de "sí" o "no". Si corres solo, deberías poder cantar "Feliz cumpleaños" sin jadear por aire. Para algunos corredores nuevos, un ritmo de conversación puede significar hacer una combinación de carrera / caminata.

Entonces, no se preocupe por su ritmo por milla: si puede pasar la "prueba de conversación", está corriendo a la velocidad correcta.

Ver también:

7 consejos clave para correr para principiantes

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¿Debo comer antes de una carrera?

No es una buena idea correr inmediatamente después de comer, ya que puede causar calambres o puntos de sutura laterales. Pero correr con el estómago vacío puede hacer que se quede sin energía. Lo mejor que puedes hacer es comer un bocadillo o una comida ligera entre 1 1/2 y 2 horas antes de comenzar a correr.

Elija algo alto en carbohidratos y bajo en grasa, fibra y proteínas. Algunos ejemplos de un buen combustible antes del entrenamiento incluyen: un panecillo con mantequilla de maní; pavo y queso sobre pan integral; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Manténgase alejado de los alimentos ricos, muy grasos o con alto contenido de fibra, ya que pueden causar trastornos gastrointestinales.

Si ha tenido problemas digestivos y se encuentra parado para usar el baño durante sus carreras, aquí hay algunas sugerencias para los mejores alimentos previos a la ejecución y consejos sobre cuáles evitar.

Ver también:

• ¿Qué pasa si no tengo tiempo para comer antes de correr?
• Snacks saludables para corredores
• 5 reglas de alimentación inteligente para corredores
• Los mejores y peores alimentos antes de la carrera

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¿Debo intentar mejorar mi distancia o velocidad?

Como nuevo corredor, es mejor que empieces por intentar aumentar la distancia (o el tiempo, si prefieres medir por tiempo) de tus carreras. A medida que aumentas tu resistencia, tu velocidad también mejorará.

No se apresure en el entrenamiento de velocidad formal, como entrenamientos a intervalos, por el momento. Correr demasiado a una intensidad demasiado alta es una forma fácil de lesionarse. Después de haber estado corriendo durante unos dos meses y tener una buena base, puede comenzar agregando avances en una de sus carreras semanales. También puedes intentar acelerar el ritmo hacia el final de una de tus carreras. Espere hasta que haya estado corriendo durante 3 a 4 meses antes de comenzar a agregar ejecuciones de tempo, ejecuciones de fartlek o entrenamientos por intervalos.

Ver también:

• Consejos para correr más lejos
• Cómo correr más rápido

9

¿Cuándo es más fácil correr?

Esta es una pregunta muy común entre los nuevos corredores y no hay una respuesta que se ajuste a todos, ya que los corredores principiantes a veces luchan por diferentes razones. Muchos corredores nuevos podrían decir que el punto de inflexión es cuando pueden correr continuamente durante 30 minutos. En ese punto, comienzan a sentirse más cómodos y seguros. Por lo tanto, se necesita un poco de paciencia para mejorar su estado físico y llegar a un punto donde correr se sienta más fácil.Solo sigue trabajando para aumentar tu distancia poco a poco. hace hazte más fácil

Ver también:

• Consejos para mantenerse motivado para correr
• Cómo evitar el agotamiento al correr
• Consejos para correr más lejos

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¿Debo correr todos los días?

La mayoría de los corredores necesitan al menos uno, incluso dos, días libres a la semana de correr. Las investigaciones han demostrado que tomar al menos un día de descanso por semana reduce la frecuencia de las lesiones por uso excesivo. Si toma al menos un día libre, su cuerpo tendrá la oportunidad de recuperarse y repararse. Encontrarás que realmente te sentirás mejor durante tus carreras.

Los mejores días para descansar dependerán del tipo de corredor que seas y si estás entrenando para un evento específico. Si tiendes a correr muchas millas los fines de semana, entonces el lunes puede ser un buen día de descanso para ti. Si estás entrenando para una maratón y haces tus carreras largas el sábado, es posible que desees descansar el viernes, para tener piernas frescas para tu carrera larga.

Los corredores principiantes pueden querer comenzar a correr cada dos días, para darse un tiempo de recuperación suficiente y al mismo tiempo desarrollar un hábito de correr.

Ver también:

7 pasos clave para la prevención de lesiones

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¿Cómo puedo encontrar las zapatillas adecuadas para mí?

Elegir las zapatillas para correr adecuadas es una de las decisiones más importantes que tomará como corredor. El uso de las zapatillas de correr adecuadas para su tipo de pie y su marcha le ayudará a mantenerse cómodo y libre de lesiones. Lo mejor es encontrar una tienda especializada en ejecución y hacer que uno de los vendedores le mida el pie, evalúe su modo de andar y le recomiende las zapatillas adecuadas.

Ver también:

• Cómo encontrar una tienda especializada en correr
• Cómo hacer que tus zapatillas duren más tiempo
• ¿Debo usar zapatos diferentes cuando corro en la cinta?

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¿Cómo puedo evitar tener que dejar de usar el baño cuando corro?

Si te encuentras deteniéndote a orinar durante tus carreras largas, lo más probable es que bebas demasiado antes de correr. Debe beber de 16 a 24 onzas de líquido (sin cafeína) 1 hora antes de su entrenamiento o carrera. Deja de beber después de eso, y sigue vaciando tu vejiga. Beba entre 4 y 8 onzas de líquido aproximadamente 10 minutos antes de comenzar a correr, para que se hidrate al comenzar. Para reemplazar los líquidos mientras corre, debe beber entre 6 y 8 onzas de líquidos cada 20 minutos. Si se hidrata correctamente de esta manera, no debería tener que detenerse para orinar.

Si continúa sintiendo la necesidad de orinar o tiene problemas con la vejiga con fugas, hable con su profesional de la salud.

Si su problema es que a veces tiene diarrea durante las carreras (muy común, especialmente entre los nuevos corredores), aquí hay algunos consejos para evitar los trotes del corredor.

Ver también:

• Problemas de funcionamiento embarazoso
• Consejos para usar Porta-Potties

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¿Dónde debo correr?

Una de las mejores cosas de correr es que es muy conveniente: en muchos casos, puede salir por la puerta de su casa y salir a correr.

Si está planeando correr en sus calles o aceras locales, asegúrese de buscar rutas que tengan un tráfico mínimo y un borde ancho (o aceras). Y asegúrese de seguir las precauciones de seguridad para correr afuera.

Cuando se ejecuta en carreteras, puede usar un sitio como MapMyRun.com para trazar su ruta y medirla. O bien, siempre puede conducir su ruta en su automóvil y medir el kilometraje utilizando el odómetro de su automóvil.

Si prefiere no correr en carreteras, es posible que desee dirigirse a un parque local, un carril bici o un sendero. Otra opción conveniente es la pista en su escuela secundaria local. La mayoría de las pistas de escuelas secundarias están abiertas al público, y también son una superficie más suave, en comparación con el asfalto y el concreto. La mayoría de las pistas son de 400 metros (aproximadamente ¼ de milla), por lo que es fácil hacer un seguimiento de su distancia cuando se está ejecutando en ella.

Ver también:

• ¿Cuáles son las mejores superficies para correr?
• Consejos para Trail Running
• ¿Qué pasa si me encuentro con un perro en la carrera?
• Consejos para correr en pista

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¿Puedo ejecutar un 5K?

Correr una carrera de 5 km es definitivamente un objetivo razonable para los corredores principiantes y entrenar para una carrera definitivamente te ayudará a mantener la motivación para seguir corriendo. Incluso alguien que está bastante inactivo (suponiendo que él o ella ha sido autorizado para correr) puede estar listo para correr o correr / caminar 5K con tres meses de entrenamiento.Seguir un programa de entrenamiento lo ayudará a prepararse de manera segura para la carrera y lo mantendrá en el buen camino. A medida que continúe con el entrenamiento, su estado físico y su confianza mejorarán y se sentirá más preparado para su carrera. Aquí hay algunos horarios de entrenamiento 5K para corredores principiantes:Programa de entrenamiento 5K para principiantes: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que desean correr continuamente hasta la meta de una carrera de 5 km.Programa de entrenamiento de carrera / caminata de 5K: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y desean desarrollarse para toda la carrera de 5 km.Entrena para un 5K en un mes: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores / corredores principiantes que desean desarrollar una carrera de 5 km en un mes.

• Cómo encontrar razas locales
• Consejos para su primer 5K
• 8 preguntas frecuentes sobre 5K Racing

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¿Puedo tomar café antes de correr en la mañana?

Algunas personas toman café antes de correr y nunca tienen problemas con él, pero otras experimentan problemas gastrointestinales. Si puedes tolerarlo y realmente necesitas café para que te vayas por la mañana, sigue disfrutando antes de correr. Es posible que incluso note un poco de entusiasmo en sus pasos, ya que se ha demostrado que la cafeína antes del análisis mejora el rendimiento y la resistencia. Sin embargo, si estás haciendo una carrera de 10K de riesgo de eventos cardíacos mientras corres.También tenga en cuenta que el café es un diurético suave (hace que tenga que orinar), por lo que no es lo mismo que hidratarse con agua corriente.Si desea una taza de café preparada previamente, tómela con la suficiente anticipación para tener tiempo de ir al baño y evitar tener que detenerse durante la carrera.

Ver también:

• Consejos para correr por la mañana
• Errores comunes de nutrición deportiva

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¿Puedo correr con un resfriado?

Cuando decida si debe correr con un resfriado, use la regla de arriba / abajo de cuello. Si sus síntomas están arriba del cuello (secreción nasal, estornudos, dolor de garganta), entonces, sí, puede correr. Solo tómalo con calma y no hagas entrenamientos intensos. Si aparecen síntomas como mareos, náuseas o sudoración profusa, debe dejar de correr.

Si sus síntomas están debajo del cuello (congestión en el pecho, tos intensa, vómitos, diarrea), deje que su enfermedad siga su curso antes de que comience a correr nuevamente. Correr bajo esas condiciones aumenta la deshidratación y puede causar problemas más serios. Además, nunca debes correr si tienes fiebre alta. Y si su médico le aconseja que no corra, siga su consejo.

Quítate los próximos días hasta que te sientas mejor. Y, no te preocupes, no perderás mucho fitness. Volverás a donde lo dejaste después de un par de carreras.

Si está lidiando con una enfermedad que le impide correr durante dos semanas o más, averigüe qué hacer cuando se toma un descanso.

Ver también:

• Consejos para correr con alergias estacionales
• ¿Por qué mi nariz siempre se ejecuta durante las carreras de clima frío?
• Cómo los corredores pueden evitar enfermarse

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¿Cómo sé hasta dónde estoy corriendo?

Cuando se ejecuta en carreteras, puede usar programas de medición de rutas como MapMyRun para trazar su ruta y medirla. El sitio de MapMyRun también tiene rutas guardadas de otros corredores en su área, para que pueda navegar a través de ellos y encontrar algunas rutas nuevas. O bien, siempre puede conducir su ruta en su automóvil y medir el kilometraje utilizando el odómetro de su automóvil.

Si a veces corres en una pista (en tu escuela secundaria local, por ejemplo), es fácil medir tu distancia allí. La mayoría de las pistas son de 400 metros (aproximadamente 1/4 de milla), por lo que cuatro vueltas serían aproximadamente una milla.

Si continúa corriendo al aire libre, puede decidir invertir en un reloj de pulsera con GPS, como el Garmin Forerunner. También podrá realizar un seguimiento de su ritmo, así como otros datos útiles de ejecución.

Ver también:

• 14 cosas que todo corredor nuevo debería saber