Lo que usted debe saber sobre las comidas engañosas

Las comidas tramposas son un tema debatido y siempre una elección personal. La buena noticia es que se ha demostrado que benefician nuestra salud y estado físico. La investigación sobre la hormona leptina responsable de regular el hambre y el gasto de energía está indicada para elevarse durante una comida con un aumento de calorías. El aumento de los niveles de leptina nos ayuda a reducir la grasa corporal de manera más eficiente.

Las dietas restringidas en calorías mostrarán una caída en los niveles de leptina. Dado que la hormona es sintetizada principalmente por nuestra grasa, el cuerpo se aferrará a aquellas tiendas que no quieran renunciar a la energía en modo de inanición. El resultado es un metabolismo lento y sin pérdida de grasa con niveles bajos de leptina.

El remedio sugerido para aumentar los niveles de leptina es aumentar periódicamente las calorías para mantener un metabolismo más alto y una pérdida de peso exitosa. Algunos optan por utilizar comidas engañosas como una solución para aumentar la hormona leptina y disfrutar de alimentos que no suelen estar en sus menús de comidas limpias.

Comidas engañosas te mantienen en la pista

El cambio de calorías se ha convertido en una forma popular de mantener un estilo de vida adecuado, disfrutar de algunas golosinas y no sentirse privado.

La regla de 90/10 apoya comer alimentos saludables el 90 por ciento del tiempo y permitir un 10 por ciento de derrochos durante la semana. Esto se consideraría una estrategia estricta de comer limpio, pero todavía permite cierta indulgencia. Esto tiene beneficios tanto para la salud fisiológica como emocional.

La regla 80/20 más popular es compatible con las proteínas magras, los carbohidratos buenos y las grasas saludables que se consumen el 80 por ciento de las veces, lo que deja el 20 por ciento para las trampas y las meriendas. Las comidas engañosas están diseñadas para promover una perspectiva de dieta positiva, evitar los antojos y mantenerte al día con tus objetivos generales de salud y estado físico. Si normalmente consume alrededor de 1500 calorías en su dieta y tiene 2300, por ejemplo, no se preocupe, las calorías adicionales en ese solo día no descarrilarán completamente su dieta.

¿Son las comidas engañosas adecuadas para usted?

Deben considerarse varios factores antes de decidir si las comidas engañosas o los días son adecuados para usted. Las personas que luchan con un trastorno emocional de la alimentación pueden ser activadas hacia un escenario de atracón poco saludable. En este caso, la indulgencia puede no ser la mejor opción. Algunos pueden sentir tanta culpa psicológica como para que el retroceso emocional no valga la pena el confort de calorías.

Aquellos que son nuevos en adoptar un estilo de vida saludable pueden no saber cómo moderar una comida engañosa. Esto podría llevar a una espiral descendente y varios días de derroche.

Hacer trampa de manera inteligente para mantener los niveles de leptina normales y estimular el metabolismo será la clave para mantener un cuerpo en forma.

¿Debo acobardarme en el Día del Tramposo?

El reciente descubrimiento de un aumento en los niveles de hormona leptina que ayuda a perder peso no significa un boleto gratis para atiborrarse de todo lo que se vea en un día de trampa.

Los estudios han demostrado que aumentar las calorías en un 20 por ciento es todo lo que se necesita para aumentar los niveles de leptina y aumentar el metabolismo. Eso significaría que el exceso de indulgencia no sería prudente en un día de trampa. Considerar una comida engañosa puede ser la mejor opción para asegurarte de mantenerte en el buen camino.

La investigación indica que la hormona leptina es más sensible a los carbohidratos y no a las proteínas o grasas. Esto significa que los carbohidratos saludables deben considerarse cuando se disfruta de una comida o un día.

¿Se arruinará mi dieta durante la semana?

Una o incluso dos comidas engañosas por semana no descarrilarán sus esfuerzos de nutrición y acondicionamiento físico. Consumir una comida suntuosa no lo hará engordar como una comida limpia no lo hará adelgazar. Es lo que estás haciendo constantemente lo que afecta tu composición corporal y tu salud en general.

Si ha implementado la regla 90/10 y comer de manera saludable el 90% del tiempo, disfrutar de una comida engañosa es parte de este plan. Comer de esta manera te permite disfrutar sin culpa y proporciona satisfacción psicológica. Es difícil y poco realista que una persona siga una dieta estricta 7 días a la semana sin hacer trampa. Mantener un equilibrio saludable con la ingesta de alimentos es el objetivo.

Lo que puede llegar a ser problemático es cuando una comida engañosa se convierte en un día o días de trampa. Comer fuera de la pista durante tres días o más es suficiente para tener un impacto negativo en su peso y cintura. El tiempo de vacaciones es el peor de los infractores; la investigación informa que el 61% de las personas ganan entre 1 y 7 libras en un período de 10 días.

La mejor estrategia es planear su comida de trampa, que tendrá enfoque y autocontrol. Te permite disfrutar de lo que amas sin la culpa de descarrilar tu excelente nutrición. Grandes consejos para hacer trampa incluyen:

• Come hasta que estés satisfecho, no relleno.
• No vuelvas por unos segundos.
• Comparte tu comida favorita de trucos.
• No dejes que una comida engañosa se convierta en un día de trampa.

¿Puedo hacer trampa en un plan de dieta como Atkins?

Muchas personas siguen planes populares de dieta baja en carbohidratos como Atkins que incluyen fases que limitan lo que puede comer. Atkins es una dieta baja en carbohidratos con cuatro fases distintas al programa. La fase de inducción permite solo 20 gramos de carbohidratos por día y elimina todos los granos, frutas, leche, yogur, nueces, vegetales con almidón y azúcar. Esta fase puede no ser el mejor momento para implementar una comida engañosa.

Saber cómo hacer trampa en la dieta Atkins es una pregunta muy popular, especialmente dadas las reglas estrictas por fase del programa. Las otras fases del Atkins reintroducen lentamente más nueces, verduras bajas en carbohidratos y pequeñas cantidades de fruta. La fase final se considera un plan de mantenimiento en el que comer carbohidratos saludables solo es aceptable si su cuerpo puede tolerarlos. Esto todavía no permite mucho espacio para incluir una comida engañosa y la razón por la que estas dietas se consideran insostenibles.

Algunos usuarios de Atkins han trabajado en el sistema utilizando formas creativas para incluir comidas engañosas. Las comidas de indulgencia baja en carbohidratos más populares incluyen:

• Preparar pizza baja en carbohidratos utilizando tapas de hongos Portobello para las cortezas de pizza.
• Rallado de coliflor para arroz.
• Espirales de calabacín o espaguetis para reemplazar los fideos en las recetas. (Zoodles)

Hacer trampa para ganar

Planear una comida engañosa con un enfoque de carbohidratos será la mejor re-alimentación para estimular al cuerpo a quemar grasas de manera más eficiente. La idea de una comida engañosa es colocarlo de nuevo en las calorías de mantenimiento donde el cuerpo se siente equilibrado.

Caminar a través de la semana en la reducción de calorías tiene un costo en el cuerpo. El reabastecimiento de combustible con una comida engañosa se ha encontrado como un beneficio positivo para alcanzar y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico.