Snacks de 100 calorías para los corredores

Los corredores a menudo se sienten con hambre entre las comidas, pero muchos quieren limitar sus calorías. Si planea correr antes de su comida, sus dolores de hambre son una preocupación aún mayor. Necesitas un poco de combustible para hacerte pasar el entrenamiento. La clave para reducir el hambre y obtener el impulso de energía tan necesario es elegir un bocadillo saludable y satisfactorio de solo 100 calorías. Después de su entrenamiento, también puede utilizar estos como un refrigerio de recuperación. Estos bocadillos no harán volar tu dieta ni arruinarán tu cena.

Snacks de 100 calorías de carbohidratos para corredores

Estos bocadillos son principalmente carbohidratos, que pueden ayudar a alimentar su carrera.

• Uvas congeladas: Alrededor de 28 uvas equivale a 100 calorías. Póngalos en el congelador durante al menos dos horas y serán un refrigerio nutritivo y refrescante en un día caluroso.
• Manzana horneada:Corone una manzana pequeña y llénela con 1 cucharadita de azúcar moreno y espolvoree con canela. Hornee a 350 F durante 15 minutos, hasta que el azúcar comience a caramelizarse y la manzana esté tierna.
• Sopa de verduras: Trate de tomar 1 taza de sopa de verduras baja en grasa y en sodio. Esto también es genial tener después de una carrera fría fuera.
• Fresas con crema: Sumerja 15 fresas en 5 cucharadas de Cool Whip sin grasa para una delicia dulce y refrescante.
• Patatas fritas y salsa: Si quieres algo crujiente y salado, prueba 10 chips de tortilla al horno con 1/4 taza de salsa.
• Galletas de Goldfish:Unas 40 galletas de cheddar Goldfish equivalen a 100 calorías. Si prefiere otros sabores, revise el paquete para determinar las cantidades de calorías.

Snacks De 100 Calorías Con Proteínas

Estos bocadillos incluyen proteínas y son apropiados antes o después de tu carrera.

• Yogurt congelado bajo en grasa: Pruebe una cucharada pequeña de yogurt congelado bajo en grasa para una merienda de 100 calorías. Puede ser un bocadillo saludable siempre y cuando no exageres.
• Leche con chocolate:Además de satisfacer su gusto por lo dulce, 6 onzas de leche descremada con chocolate es una bebida excelente para recuperarse después de una carrera.
• Budín de chocolate: Un contenedor de 4 onzas de pudín de chocolate sin grasa contiene 100 calorías.
• Arándanos y queso cottage: Mezcle 1/4 taza de arándanos en un 1/2 taza de queso cottage.
• Wasabi Guisantes: Si te gusta un bocadillo con un poco de crujido y una pequeña patada, 1/4 taza de wasabi guisantes te da 100 calorías.
• Zanahorias y hummus: Comer 13 zanahorias pequeñas y 2 cucharadas de hummus sin duda puede calmar el hambre.
• Barra de Fudge sin grasa de la vaca flaca: Estas barras tienen solo 100 calorías y son refrescantes y agradables.
• Mantequilla De Maní Y Apio: Cubre un tallo de apio mediano con 1 cucharada de mantequilla de maní para un tratamiento crujiente y crujiente.
• Edamame (soja verde):Alrededor de 45 edamame al vapor equivalen a 100 calorías. Espolvoree un poco de sal y pimienta sobre ellos para agregar sabor.

• Pistachos: Una bolsa de 25 pistachos sin sal asados ​​en seco es un gran bocadillo para cuando el hambre te golpea sobre la marcha. Empacados con proteínas, te ayudarán a sentirte más lleno. Elige los pistachos con cáscara, ya que es menos probable que comas demasiados si tienes que trabajar para ellos.
• Almendras Espolvoreadas Con Chocolate: Emerald produce paquetes de 100 calorías de almendras tostadas de cacao que son excelentes cuando tienes hambre.
• Pimiento rojo y hummus:Sumerja las rebanadas de un pimiento rojo pequeño en 2 cucharadas de hummus para una merienda sabrosa.
• Manzana y queso Par 1 taza de manzana en rodajas con 1 onza de queso cheddar.
• Pimiento rojo y queso de cabra:Si no eres un gran fanático del hummus, combina tu pimiento rojo pequeño con 2 cucharadas de queso de cabra suave.
• Huevo duro: Espolvoree un poco de sal, pimienta y pimentón en un huevo duro para una merienda satisfactoria de 100 calorías.

Precauciones para los corredores

Tenga en cuenta cualquier sensibilidad a los alimentos cuando elija sus bocadillos. Si eres intolerante a la lactosa, debes evitar los productos lácteos como la leche o la crema antes de entrenar. Si bien el hummus es una gran fuente de proteínas, también puede conducir a gases e incluso a trotes de corredores. Es posible que desee guardar esos bocadillos para después de su ejecución.