Fartlek Runs para entrenamiento de velocidad

Los ejercicios de Fartlek son entrenamientos informales de velocidad que son una excelente manera para que los corredores principiantes se introduzcan en el trabajo de velocidad. Aquí es cómo hacer un entrenamiento de fartlek de nivel principiante simple.

1. Después de un calentamiento de 5 a 10 minutos, acelere a un ritmo más rápido que su conversación cómoda. Para aumentar su velocidad, comience a bombear sus brazos hacia arriba (girándolos hacia atrás y hacia adelante en el hombro, no en el codo). Su respiración no debe estar totalmente fuera de control, pero no tenga miedo si se vuelve más pesada.
2. Corre a este ritmo hacia un punto de referencia cercano, como un automóvil estacionado, un poste de teléfono o una señal de alto.
3. Una vez que haya alcanzado su punto de referencia, reduzca la velocidad hasta alcanzar su ritmo de carrera normal, hasta que se haya recuperado por completo y su respiración haya vuelto a la normalidad.

1. Luego, vuelva a correr a su ritmo cómodo y repita el mismo patrón de segmento rápido, recuperación corta, ritmo cómodo hasta que haya completado de cuatro a seis segmentos rápidos. Varíe el tiempo de sus rápidos intervalos seleccionando puntos de referencia que se encuentren a una distancia de aproximadamente 10 segundos a 90 segundos. A medida que mejore su condición física, puede aumentar el intervalo de tiempo / distancia.

Consejos:

1. Si está haciendo una carrera de fartlek con un compañero de carrera, puede turnarse para elegir los puntos de referencia.Puede compartir el hito antes de tiempo, o sorprenderse mutuamente simplemente quedándose en "Stop", una vez que lo alcance.

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