3 recetas llenas de bayas que son buenas para ti

Por si no lo sabías, ¡las bayas son las mejores! No solo son deliciosos, sino que estos pequeños también tienen un gran golpe nutricional. Lleno de antioxidantes y vitaminas, son bajos en calorías y son súper saludables. ¡Incluso son buenos para tu apariencia! Y debido a su fibra de relleno, son ideales para cualquier persona que siempre tenga hambre. Aquí hay tres recetas llenas de bayas para ponerte en marcha.

Fresas rellenas de chocolate y mantequilla de maní

Receta completa: 148 calorías, 4.5 g de grasa total (1.5 g de grasa saturada), 187 mg de sodio, 21.5 g de carbohidratos, 5.5 g de fibra, 11.5 g de azúcares y 10.5 g de proteínaEste bocadillo es un giro de postre en un PB&J. Es muy fácil de preparar: solo tres ingredientes, ¡y está listo en 10 minutos! Tenga cuidado: es posible que desee duplicar (o triplicar) la receta para no tener que compartirla.1. En un tazón mediano, combine 1/4 taza de mantequilla de maní en polvo con 2 cucharadas de agua. Mezclar hasta obtener una consistencia suave, uniforme, espesa y cremosa. Si es necesario, mezcle en agua en incrementos de 1 cucharadita.2. Corte los extremos del tallo de 6 fresas, 1/2 pulgada por debajo del tallo, revelando una abertura en cada baya. Use una cuchara estrecha para quitar aproximadamente la mitad de la carne dentro de la baya, dejando espacio para el relleno.3. Coloque la mezcla de PB en la esquina inferior de una bolsa de plástico, corte la punta de esa esquina para crear un pequeño orificio y pase la mezcla por las fresas a través del agujero.4. Presione ligeramente 1 cucharadita de mini chips de chocolate en la mezcla de PB. ¡Comienza a comer!

Más allá de Berry Mango Smoothie

Receta completa: 122 calorías, 0 g de grasa total (0 g de grasa saturada), 2 mg de sodio, 31.5 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 25 g de azúcares, 1 g de proteína

Los batidos son una de las mejores maneras bajas en calorías para disfrutar de las bayas. Este batido combina fresas con mango, una combinación hecha en el cielo. Consejo: cuando compre fruta congelada, asegúrese de que no se haya agregado azúcar.1. Agregue los siguientes ingredientes a la licuadora: 3/4 taza de trozos de mango congelado (parcialmente descongelado), 1/2 taza de pepino sin semillas picado, 5 fresas congeladas (parcialmente descongeladas), 12 hojas de menta, 1/2 cucharadita de jugo de limón fresco, 1 paquete de edulcorante sin calorías (como Truvia), 1 taza de hielo picado (aproximadamente 6 cubitos de hielo) y 3/4 taza de agua.2. Mezcle a alta velocidad hasta que esté suave, deteniéndose y revolviendo si es necesario.3. Verter, beber y disfrutar!

Cuenco de quinua caliente

Receta completa: 252 calorías, 5,5 g de grasa total (0 g de grasa saturada), 295 mg de sodio, 45,5 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 8 g de azúcares y 7,5 g de proteína

¡Muévete sobre la avena! Saluda a la quinua en tu tazón de desayuno. Sí tú puede Tomar quinua para el desayuno. Es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos que su cuerpo necesita. La quinua es de sabor suave, ¡así que trae bayas dulces! ¡Carguelas y tendrá una comida satisfactoria! (P.S. Si la harina de avena es más su velocidad, haga un tazón enorme sin un conteo de calorías enorme).

1. En una olla antiadherente, combine 1/4 taza de quinua cruda (completamente enjuagada) con 1 paquete de edulcorante sin calorías (como Truvia), 1/8 cucharadita de canela y una pizca de sal. Mezcle 3/4 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar y 1/3 taza de agua.

2. Llevar a ebullición y luego reducir a fuego lento. Cocine y revuelva hasta que la mayor parte del líquido haya sido absorbido y la quinua esté completamente cocida, de 12 a 14 minutos.

3. Agregue 1/4 taza de arándanos, frambuesas y fresas. ¡Es una explosión de bayas en tu boca!Comience a incorporar bayas en su vida diaria y estará haciendo un buen cuerpo. Y golpea el pasillo del congelador mientras compras para ellos; Las bayas congeladas suelen ser más baratas que las frescas, ¡y funcionan muy bien en recetas!

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