Ideas para hacer trampa que se ajustan a cualquier programa de acondicionamiento físico

Cuando se trata de hacer trampas, aún puedes disfrutar de tus comidas caseras favoritas sin destrozar tu estado físico o tus objetivos de pérdida de peso. Cortar las grasas y los carbohidratos no significa que tengas que cortar el sabor. Las sustituciones simples y los ingredientes más saludables son todo lo que necesita para satisfacer su paladar y sus antojos también.

Aquí hay 10 platos que usted y su familia amarán (ya sea que sepan que es saludable o no):

1

Pizzas De Cheater

La pizza está definitivamente entre las 10 mejores trucos más buscados. Este favorito de la familia puede modificarse fácilmente usando una costra delgada de trigo integral, agregando cargas de vegetales y pegándose a la salsa roja o al aceite de oliva.

Si debe comer queso, salpique con una mozzarella baja en grasa o sustitúyalo por un ligero desmoronamiento de queso feta o un ligero afeitado de parmesano. Las buenas opciones de carne incluyen proteínas magras como pechuga de pollo y tocino canadiense sin nitritos. Rasgar las hojas frescas de albahaca en la parte superior completa este sabroso plato.

2

Hamburguesas De Cheater

¿Quién no disfruta de una buena hamburguesa? En su día de trampas, intente usar carne molida magra extra o pavo molido. Omita la mayonesa, elija un bollo de trigo integral o de grano entero, y agregue el tomate, la lechuga y la cebolla habituales. Esta comida truculenta está llena de proteínas para desarrollar los músculos y muchos carbohidratos para alimentar el cuerpo.

Alternativamente, omita el bollo y opte por la mitad de un bolsillo de pita de trigo integral. O, váyase completamente sin pan con un par de rebanadas de aguacate y un poco de salsa chipotle de barbacoa. Ambos agregan una riqueza similar a la grasa que ayuda a superar la sequedad que tienen algunas hamburguesas extra magras.

3

Patatas fritas de camote

Deseando papas fritas? Si es así, opta por una porción de batatas fritas sobre las típicas rusas. Esto mejora significativamente el valor nutricional de su comida engañosa al agregarle mucha fibra y antioxidantes.

Y, olvídate de la fritura. En su lugar, corte a mano las batatas con los dedos y extiéndalos en una sola capa sobre una bandeja para hornear ligeramente engrasada. Colocar las papas fritas en un 425 precalentado.^o Horno durante 15 minutos antes de voltearlos y hornear por otros 10 a 15 minutos hasta que se doren.

4

Granola del tramposo

Disfrute de un gran cuenco de granola para su comida de la mañana. Seleccione una variedad saludable llena de nueces y frutas secas, y disfrute con un chorrito de lácteos, soya o leche baja en grasa.

El granola se hace típicamente con avena, un buen carbohidrato, mientras que las nueces proporcionan muchas grasas saludables para un desayuno potente. Sin embargo, asegúrese de revisar la etiqueta al elegir una marca de granola. A pesar de su buena reputación, algunos granola son extremadamente altos en grasas saturadas.

5

Muffins De Salvado De Cheater

¿Quién dice que puedes tener tu pastel y comerlo, también? Los muffins de salvado hechos con ingredientes de calidad como la miel, los arándanos y las nueces hacen que sea otro gran regalo del día. El salvado tiene un alto contenido de fibra y, junto con las nueces y frutas agregadas, proporciona un montón de antioxidantes y grasas saludables para que valga la pena.

Hay algunos excelentes muffins de salvado bajo en grasa en el mercado. Sirva con un café con leche sin grasa o con un vaso frío de leche descremada, y será difícil presionar para encontrar un bocadillo a media mañana más saludable o más satisfactorio.

6

Patatas fritas y guacamole

¿Buscas un buen bocadillo crujiente para disfrutar mientras miras la televisión? Pruebe los chips de tortilla al horno y el guacamole sobre los chips habituales y sumerja. El aguacate fresco es ideal para mojar, ya que contiene muchas grasas saludables y es una fuente rica de antioxidantes. Condiméntelo con una salsa de ajo asado para un verdadero placer al sur de la frontera.

O, vaya uno mejor sustituyendo los chips de tortilla con un poco de endibia belga crujiente. La endibia tiene el mismo crujido que las papas fritas pero agrega una nota sorprendentemente fresca y herbácea que combina bien con el guacamole.

7

Panqueques de Cheater

El desayuno de la mañana es un buen momento para derrochar y consumir muchos carbohidratos sabrosos y saludables. Los panqueques integrales recién hechos o los panqueques de trigo integral no se pueden batir, especialmente cuando están cubiertos con una llovizna saludable de jarabe de arce orgánico.Cocine un lado de tocino libre de nitrato para agregar sabor y proteínas y acompañe con algunas bayas frescas y yogur.

8

Cheater's Chocolate

El chocolate encabeza la lista de la mayoría de las personas como el tratamiento favorito después de la cena Hazlo saludable eligiendo un 70 por ciento de chocolate negro en lugar de variedades de leche. El chocolate oscuro está lleno de antioxidantes y se sabe que mejora la salud tanto del corazón como del cerebro. Con eso dicho, intente mantenerse bien dentro de la porción recomendada de 1.5 onzas. (Por suerte, con chocolate negro, un poco va un largo camino.)

Si un trozo no es suficiente, intente mezclar una taza de yogur de vainilla sin grasa con una cucharadita de cacao y un chorrito de miel. No solo tendrás un delicioso postre de chocolate instantáneo, sino que también podrás darte una palmadita en la espalda para mantenerlo completamente libre de grasa. Si lo desea, puede agregar algunos arándanos secos y nueces picadas para obtener antioxidantes adicionales y un poco de textura.

9

Pasta De Cheater

¿Quién no disfruta de un buen plato caliente de espaguetis y albóndigas? Haga que sea más saludable usando pasta de trigo integral o de quinua con una salsa roja sin azúcar agregada. Puede usar albóndigas de pollo bajas en grasa en lugar de carne de res o simplemente agregue pavo molido cocido a la salsa para espaguetis boloñeses saludables.

Si tiene hambre de pasta pero desea mantenerla magra, mezcle dos tazas de tomates cherry frescos (a la mitad) con un poco de ajo picado, aceite de oliva, sal y orégano recién picado. Dejar reposar durante una hora a temperatura ambiente y presionar ligeramente con un tenedor para extraer algo del jugo. Ahora cocine algunos espaguetis, escúrrelos y mezcle con la mezcla de tomate para cubrirlos ligeramente. Ralea un poco de queso parmesano fresco en la parte superior, y no vas a creer lo sabroso que es este plato.

10

Vino tinto del tramposo

¿Con ganas de una copa de vino el fin de semana? Si es así, elija un vino tinto sobre blanco que no solo puede ayudar a reducir el colesterol sino que también es una fuente rica de antioxidantes. También se sabe que el vino tinto combate los radicales libres con una sustancia llamada resveratrol e incluso puede retardar el movimiento de la glucosa a través de los intestinos y prevenir los picos de azúcar en la sangre.

Tan bueno como suena todo esto, trate de no permitirse más de una a dos gafas de ocho onzas en su día de trampa.