Cómo manejar la ansiedad en los niños

Es un hecho desafortunado pero muy real que el estrés y la ansiedad en los niños es un problema común en la sociedad actual, acelerada, de alta tecnología y repleta de actividades. Si su hijo está experimentando estrés y ansiedad, pruebe estas formas simples pero efectivas de ayudarlo a manejar su miedo, preocupación y malestar.

No deseches sus sentimientos

Decirle a su hijo que no se preocupe por sus miedos solo puede hacer que sienta que está haciendo algo mal al sentirse ansioso. Hágale saber que está bien sentirse mal por algo y animarla a compartir sus emociones y pensamientos.

Escucha

Sabes lo enormemente reconfortante que puede ser que alguien te escuche cuando algo te molesta. Haz lo mismo por tu hijo. Si él no tiene ganas de hablar, déjale saber que estás ahí para él. Solo quédate a su lado y recuérdale que lo amas y que lo apoyas.

Ofrecer confort y distracción.

Trate de hacer algo que le guste, como jugar a un juego favorito o acurrucarse en su regazo y que usted le lea, tal como lo hizo cuando era más joven. Cuando los chips están caídos, incluso un niño de 10 años apreciará una buena dosis de TLC principal.

Sacarlo afuera

El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, así que haz que se mueva. Incluso si es solo para caminar alrededor de la cuadra, el aire fresco y la actividad física pueden ser justo lo que necesita para levantar el ánimo y darle una nueva perspectiva sobre las cosas.

Stick a las rutinas

Equilibre los cambios intentando mantener la mayor parte de su rutina habitual. Trate de atenerse a su horario regular para acostarse y comer, si es posible

Mantenga a su hijo saludable

Asegúrate de que esté comiendo bien y que duerma lo suficiente. No descansar lo suficiente o comer comidas nutritivas a intervalos regulares puede contribuir al estrés de su hijo. Si se siente bien, estará mejor preparado para resolver cualquier problema que le moleste.

Evitar el exceso de programación

El fútbol, ​​el karate, el béisbol, las clases de música, las citas de juego, la lista de actividades extraescolares que los niños pueden realizar son infinitas. Pero demasiadas actividades pueden conducir fácilmente al estrés y la ansiedad en los niños. Al igual que los adultos necesitan un tiempo de inactividad después del trabajo y los fines de semana, los niños también necesitan un momento de tranquilidad para poder descomprimir.

Limitar la exposición a las noticias molestas

Si su hijo ve o escucha imágenes molestas o relatos de desastres naturales como terremotos o tsunamis, o si ve noticias perturbadoras de violencia o terrorismo en las noticias, hable con su hijo sobre lo que está sucediendo. Asegúrele que ella y las personas que ama no están en peligro. Hable sobre el asistente que las personas que son víctimas de desastres o violencia reciben de grupos humanitarios y discuta las formas en que puede ayudar, por ejemplo, trabajando con su escuela para recaudar dinero para las víctimas.

Consulte a un consejero o su pediatra

Si sospecha que un cambio en la familia como un nuevo hermano, una mudanza, un divorcio o la muerte de un miembro de la familia está detrás del estrés y la ansiedad de su hijo, busque el consejo de un experto como el consejero escolar de su hijo, su pediatra. o un terapeuta infantil. Pueden sugerir formas de ayudar a un niño a hablar sobre la muerte, por ejemplo, o ayudarlo a través de cualquier otro cambio en la familia.

Establecer un ejemplo de calma

Puede establecer el tono de cómo manejar el estrés y la ansiedad en niños y adultos en su casa. Es prácticamente imposible bloquear el estrés de nuestras vidas en el mundo actual de alta tecnología, con un ciclo de noticias de 24 horas, pero puede hacer algo para controlar su propio estrés. Apague la televisión, escuche música suave y pruebe algunas posturas de yoga relajantes y otras estrategias para aliviar el estrés. Cuanto más pueda mantener las cosas en calma y en paz en el hogar, es menos probable que la ansiedad en los niños sea un problema en su hogar.