Nutrición para bajar de peso y ejercicio

Ya sea que su objetivo sea perder peso, ganar músculo o ponerse en forma, lo que come antes del ejercicio puede marcar la diferencia entre un ejercicio enérgico, tal vez incluso intenso, y un entrenamiento cansado que mira su reloj cada cinco minutos.. Siga estas pautas básicas para la mejor nutrición para perder peso y hacer ejercicio.

• Cuestionario: ¿Qué dice tu dieta sobre ti?

Munchies temprano en la mañana

Si le gustan los entrenamientos matutinos (antes de que su cuerpo tenga la oportunidad de protestar), intente mordisquear algo para evitar sentirse mareado y hambriento. Hacer ejercicio con el estómago vacío, a pesar de los rumores, no significa necesariamente que quema más grasa, especialmente si tiene demasiada hambre para hacer ejercicio.

Asegúrese de dejar suficiente tiempo para digerir para evitar una sutura lateral o, peor aún, náuseas. Intenta lo siguiente:

• Si hace ejercicio dentro de una hora después de levantarse, coma alrededor de 100 a 300 calorías. Pruebe un batido, un helado de yogur y granola, avena, si no puede aguantar mucho en la mañana, pruebe jugo de naranja o una bebida deportiva.
• Evite demasiada grasa o proteína, ya que estos tardan más en digerirse. Los azúcares simples (como los jugos) se absorben más rápido, pero pueden causar un rápido aumento y un descenso del azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta cansado.
• Las mejores apuestas para los desayunos.: Panecillos integrales, pasas, plátanos o una comida líquida como una bebida deportiva o una bebida rica en carbohidratos.Mi favorito: una barra de granola baja en grasa con un poco de mantequilla de maní 30 minutos antes de mi carrera matutina. Puede pensar que la mantequilla de maní engorda, pero la grasa monoinsaturada es buena para el cuerpo y lo mantendrá lleno, lo que ayuda a perder peso.

Entrenamientos a la hora del almuerzo

A la hora del almuerzo, el desayuno es probablemente un recuerdo débil. Para evitar los dolores del hambre y la fatiga durante su entrenamiento del mediodía, intente esto:

• Una o dos horas antes de tu entrenamiento., come una comida balanceada que tenga alrededor de 300-400 calorías.
• Nuevamente, evite los alimentos altos en grasa y / o proteínasy apégate a algo que tenga alrededor de 60% de carbohidratos, 20% de proteínas y 20% de grasas.
• Mejores apuestas: Reemplazo de comida de batidos o barras, yogur, fruta (fresca o seca), avena o un sándwich de queso de pavo. Mi favorito: yogurt mezclado con fruta fresca y cubierto con granola. Yum
• Si está tomando un refrigerio antes de su entrenamiento, asegúrese de comer una comida balanceada después de su entrenamiento para reparar su cuerpo y restaurar su energía.

Despues del trabajo

(Bostezo). Vas camino al gimnasio y tienes hambre. ¿Su volante gira misteriosamente su automóvil en dirección al Burger King más cercano? Eso es porque el almuerzo fue hace mucho tiempo y tu cuerpo está sin gas. Prueba esto:

• De 2 a 3 horas antes de salir del trabajo, coma una comida pequeña y balanceada que tenga alrededor de 400-500 calorías.
• Mejores apuestas: Queso y galletas, requesón y verduras, fruta con un panecillo de grano entero o una barra de Snickers (oops … ¿cómo llegó allí?). Mi favorito: queso de cordero con triscuits bajos en grasa y una lata pequeña de mandarinas.

Despues del entrenamiento

Cuando haya terminado de hacer ejercicio, debe reemplazar los líquidos y nutrientes para que su cuerpo pueda recuperarse de su entrenamiento. Los estudios científicos pueden ser confusos sobre qué comer exactamente, pero generalmente sugieren que comer un balance de carbohidratos, proteínas y grasas en su comida posterior al entrenamiento ayudará a su recuperación. Nuestra Guía de medicina deportiva tiene todo lo que necesita saber acerca de los alimentos y las bebidas de recuperación después del ejercicio.