Ponte en gran forma con correr

Ponte en forma con solo tu propio peso del cuerpo / Rutina para aumentar la resistencia física (Noviembre 2024)

¿Has decidido que ahora es el momento en que quieres ponerte en forma? Un programa para principiantes es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar su salud general y establecer una rutina de ejercicio regular. Una ventaja adicional, por supuesto, es que, con suerte, podrá mantener su peso o perder algunas libras en el camino.

Empezando

Si nunca has corrido antes, es útil investigar un poco antes de ponerte un par de zapatillas para correr y salir corriendo por la puerta (o saltar en la cinta de correr). Echa un vistazo a estos artículos para obtener información básica sobre cómo comenzar a ejecutar:

Obtención de autorización médica
Cómo comprar los zapatos para correr adecuados
Qué llevar cuando corres

Como correr

Una vez que su médico lo haya autorizado para iniciar un programa de ejecución (una buena idea para cualquier persona que haya sido sedentaria durante más de un año o tenga una afección médica), querrá aprender algunas de las técnicas básicas de ejecución. Saber la forma y la técnica adecuadas para correr hará que correr (o correr / caminar) sea más fácil, por lo que podrá aumentar constantemente el tiempo y la distancia que corre. También reducirá el riesgo de sufrir lesiones si usa una buena forma de correr. Averigüe si usted es culpable de algunos de estos errores de forma de ejecución muy comunes y aprenda qué puede hacer para corregirlos.

Forma de correr adecuada
Cómo calentar y enfriar
Cómo respirar mientras corres
Cómo hacer el método de correr / caminar
Consejos de seguridad para correr
¿Dónde debo correr?
Consejos para correr caminadora

Programas de entrenamiento para principiantes

Ahora que tiene una comprensión básica de cómo ejecutar, está listo para iniciar un programa para principiantes. Tenemos muchos horarios de entrenamiento para elegir, pero estos horarios de entrenamiento están diseñados pensando en un corredor principiante total:

Plan de 8 semanas a 30 minutos de funcionamiento continuo: este sencillo plan de 8 semanas para principiantes te ayudará a correr con facilidad y te ayudará a correr de manera continua durante 30 minutos.
3 semanas a un hábito de carrera de 30 minutos: este programa para principiantes está diseñado para fomentar un nuevo hábito de carrera. Para empezar, solo necesitas poder correr durante 1 minuto a la vez. Al final de las tres semanas, podrá correr / caminar durante 30 minutos.
4 semanas para correr una milla: este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores / corredores principiantes totales que desean acumularse para correr continuamente 1,6 kilómetros (1600 metros), lo que equivale a aproximadamente 1 milla.
Ejecución: Guía de inicio rápido para principiantes de 30 días: Para comenzar este programa de ejecución para principiantes, solo necesita poder correr durante 1 minuto cada vez. Usando el método de correr / caminar, trabajará hasta correr continuamente durante 20 minutos en 30 días.
Programa de entrenamiento en carrera / caminata de 5K: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y desean desarrollar una carrera completa de 5K (3.1 millas).