Cómo prevenir lesiones de LCA en atletas adolescentes

Las lesiones de la rodilla (ligamento cruzado anterior) de la LCA ya no se ven solo en adultos. Cada vez más atletas adolescentes se presentan en las salas de emergencia con ACL desgarradas, y un gran porcentaje de los heridos son atletas jóvenes.

¿Cómo se lesiona el ACL?

El ACL, junto con el PCL (ligamento cruzado posterior) es uno de los principales ligamentos que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. La ACL es más a menudo estirada o desgarrada por un movimiento de giro repentino mientras los pies permanecen plantados. La mayoría de las lesiones de ACL ocurren cuando un atleta pierde un aterrizaje de un salto, gira rápidamente mientras cambia de dirección o desacelera abruptamente. Estos movimientos pueden hacer que la ACL se estire hasta el punto de rasgado.

Adolescentes en riesgo

Hay un número creciente de lesiones de ACL en atletas jóvenes que practican deportes como fútbol, ​​baloncesto y voleibol. Los médicos especulan que parte del motivo del aumento en las lesiones de ACL puede estar relacionado con el entrenamiento deportivo que realizan muchos adolescentes durante todo el año. Practicar deportes constantemente sin descanso, jugar múltiples deportes o jugar en el campo y en la cancha que enfatice los inicios rápidos, las paradas y los pivotes hace que los atletas adolescentes sean más susceptibles a las lágrimas de ACL. El riesgo es particularmente alto entre los atletas que juegan fútbol, ​​fútbol, ​​voleibol o baloncesto.

Programas de prevención de lesiones de ACL para adolescentes

Sin embargo, los adolescentes que participan en programas de prevención de ACL pueden reducir considerablemente el riesgo de una lesión. Estos programas de prevención son cada vez más populares en los deportes juveniles y generalmente incluyen ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos y mejorar los patrones de movimiento defectuosos en los adolescentes. Múltiples estudios han demostrado la efectividad de los programas de prevención de lesiones de ACL.

Este programa de prevención de 15 minutos

Estos programas de prevención se componen de ejercicios de capacitación que enfatizan el equilibrio, el poder y la agilidad. Los ejercicios pliométricos y los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar el condicionamiento neuromuscular y el tiempo de reacción y pueden disminuir el riesgo de lesión del LCA. Muchos entrenadores usan un programa de acondicionamiento ACL, especialmente para sus jugadoras, como parte básica de la práctica deportiva. Estos programas deben incluir las siguientes fases:

1. Calentar
2. Extensión
3. Fortalecimiento
4. Pliometría
5. Ejercicios de agilidad
6. Enfriarse

Más consejos para prevenir lesiones de ACL

• Los entrenadores y entrenadores deben ayudar a los atletas adolescentes a aprender la mecánica corporal adecuada y moverse con una buena alineación para proteger las rodillas. Esto incluye ejercicios para enseñar a saltar y aterrizar correctamente, acelerando y desacelerando con las rodillas directamente sobre sus pies y sin inclinación hacia adentro.
• Los atletas adolescentes que tienen una mala alineación deben someterse a una prueba de debilidad muscular o desequilibrio. Los programas de fortalecimiento deben estar diseñados para corregir cualquier debilidad.
• Se debe exigir a los atletas adolescentes que realicen un calentamiento completo antes de todas las prácticas y juegos.

• Los atletas adolescentes deben realizar las seis fases del programa de prevención de ACL 2-3 veces por semana durante la pretemporada hasta que se demuestren consistentemente los patrones de movimiento y la alineación del cuerpo.
• Se debe alentar a los atletas adolescentes a tomar un descanso de los deportes durante el año o realizar un entrenamiento cruzado que enfatice diferentes patrones de movimiento. Por ejemplo, un adolescente que juega en el equipo de fútbol puede beneficiarse de la bicicleta o la natación fuera de temporada. Esto ayudará a prevenir lesiones por uso excesivo, lo que también puede provocar desgarros de ACL.

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• Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, tres estudios examinan las causas, prevención de lesiones de LCA en mujeres, noticia, 26 de febrero de 2005.
• American Journal of Sports Medicine, un ensayo controlado aleatorio para prevenir la lesión del ligamento cruzado anterior sin contacto en jugadoras de fútbol universitarias.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 ago; 36 (8): 1476-83.
• Fundación de investigación ortopédica y medicina deportiva de Santa Mónica, Proyecto de prevención de lesiones de ACL.