Por qué te despiertas en medio de la noche

Es normal levantarse por la noche. De hecho, si no lo hicieras, ese sería un problema completamente diferente. El tiempo prolongado despierto por la noche puede ser un síntoma de insomnio. En este contexto, los despertares pueden llegar a ser profundamente angustiantes. ¿Por qué ocurren los despertares en la noche? ¿Cómo sabes si te estás despertando demasiado? Aprenda sobre los despertares en la noche y considere si necesita ayuda.

Muchas personas tienen una visión idealizada de lo que debería ser dormir: debería quedarse dormido al instante, dormir toda la noche sin despertarse y saltar de la cama por la mañana completamente recargado. Los niños pueden dormir así, pero pocos adultos lo hacen. A medida que envejecemos, ocurren más despertares durante la noche y se puede pasar más tiempo despierto. ¿Por qué ocurren estos?

Hay múltiples causas potenciales de despertares nocturnos. Es normal que se despierte como parte de las transiciones entre los ciclos de las etapas del sueño. Es necesario despertarse para cambiar de posición, girar o ajustar las cubiertas. Los ruidos en el ambiente normalmente deberían provocar el despertar para garantizar la seguridad. Los padres de niños pequeños a menudo se despiertan para atender sus necesidades. En algunos casos, puede ser necesario despertarse para orinar (como ocurre en la nicturia).

Los despertares también pueden ser anormales: los despertares temprano en la mañana pueden ocurrir en la depresión y los despertares muy frecuentes pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño. El dolor puede prolongar la vigilia, pero generalmente no somos conscientes del dolor una vez que nos dormimos. La menopausia puede llevar a sudores nocturnos, a menudo también debido a la apnea del sueño. En general, si recuerda haber despertado más de una vez por hora en la noche, esto puede ser excesivo.

No importa la causa del despertar, no tiene que ser una fuente de angustia. Todos se despiertan por la noche y nadie se queja de ello si vuelven a dormir. La anomalía es cuando estos despertares duran demasiado tiempo y conducen al insomnio. Incluso en este escenario, existen soluciones.

Si pasa más de unos minutos para volver a dormir, puede beneficiarse de las intervenciones para aliviar el insomnio. Si pasa más de 15 a 20 minutos despierto, observe el control del estímulo y salga de la cama. Vaya a hacer algo relajante hasta que sienta sueño y luego vuelva a la cama. Si se despierta hacia la mañana, puede levantarse y comenzar su día temprano. Esto puede ayudar a reforzar la cama como un lugar para dormir, no para estar despierto.

Cuando el insomnio se vuelve crónico, ocurre 3 noches por semana y dura por lo menos 3 meses, puede preferirse el tratamiento con terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI). También puede ser útil no revisar el despertador por la noche. Si continúa teniendo dificultades para volver a dormir, hable con su médico sobre opciones de tratamiento adicionales.

Es normal levantarse por la noche, pero si ocurre con mucha frecuencia y no puede volver a dormir fácilmente, obtenga la ayuda que necesita para dormir mejor.