Ejercicio acuático para la artritis espinal

Como mucha gente sabe, el ejercicio puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades degenerativas. Puede elevar su estado de ánimo y ayudarle a perder peso. Con todos estos grandes beneficios, ¿quién no querría mantener un programa de ejercicio regular?

Sin embargo, para una persona con artritis espinal degenerativa, el dolor al realizar actividades de carga de peso puede ser todo lo que necesita para que usted decida omitir su actividad de ejercicio programada.

Ejercicio para la artritis espinal

Con la artritis espinal, encontrar un programa de ejercicios que no ejerza presión sobre las vértebras puede ayudarlo a mejorar su funcionamiento diario, así como a disminuir sus niveles de dolor. A su vez, esto puede ayudar a frenar los cambios en las articulaciones que conducen a la rigidez, la inmovilidad, más dolor y posible discapacidad. Entonces, ¿qué puede hacer para aliviar o evitar la compresión en su columna vertebral y hacer que el ejercicio sea significativo para su salud relacionada con su afección y otras metas?

Hacer ejercicio en el agua es el ejercicio de elección, dice Debbie Turczan, MSPT, especialista clínica en terapia física en el New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center en Nueva York. "La flotabilidad del agua cancela el efecto de la gravedad y reduce la compresión en la columna vertebral a medida que te mueves". Turczan dice que sus articulaciones pueden beneficiarse de la flotabilidad que ofrece el agua una vez que se sumerge hasta el nivel de su pecho.

Natación o ejercicio acuático

Una vez que estés en el agua, puedes nadar o hacer ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y aeróbicos. Es tu elección, cualquiera de las dos hará un buen cuerpo.

La natación es buena para la columna vertebral porque, junto con el aeróbico general, el rango de movimiento y el acondicionamiento de la fuerza, aporta un poco de rotación a las áreas entre los huesos, dice Turczan. Esta acción de micro torsión puede ayudar a bombear el líquido sinovial de las articulaciones facetarias y reducir la rigidez de la columna. En otras palabras, descomprime los discos y articulaciones intervertebrales.

Para ilustrar su teoría, Turczan hace la analogía de una esponja que se aprieta y luego se suelta. Como se apretó, dice, la esponja, en este caso, sus articulaciones y discos, puede absorber más agua que antes de que se produjera el apretado. La rotación proporciona una pequeña tracción que ayuda a una pequeña cantidad de movimiento de fluido dentro y fuera de los discos, manteniéndolos saludables.

"La conclusión es que la torcedura de la columna vertebral que se produce durante la natación facilita el movimiento del fluido y la clave del movimiento del fluido para mantener sus articulaciones flexibles y saludables", cree Turczan. "Esta es la razón por la que la natación es una excelente manera de trabajar en la movilidad de su espalda baja".

Clases de ejercicios en el agua

Tanto el ejercicio acuático como la natación desarrollan capacidad aeróbica, fuerza muscular y rango de movimiento. Pero con una clase de ejercicios acuáticos, te dirigirás a áreas específicas como abdominales, espalda, cadera, rodilla y más.

La mayoría de las piscinas y gimnasios con piscinas ofrecen programas básicos de ejercicios acuáticos por una tarifa nominal. Además, la Arthritis Foundation tiene programas de ejercicios especialmente diseñados para personas con artritis disponibles en muchas comunidades de los EE. UU. Su programa de ejercicios acuáticos se llama Programa Acuático AF.

Independientemente del tipo de ejercicio acuático que elija, lo más probable es que aborde la rigidez de la columna. La rigidez de la columna vertebral es un síntoma característico de la artritis espinal, y con frecuencia hace que los líquidos se estanquen. Esto conduce a más falta de movimiento, dolor, espolones óseos y cambios en el hueso. "Es un ciclo perpetuo", comenta Turczan. "Cuanto menos te mueves, más dolor tienes y menos querer para mover. El movimiento es la primera línea de defensa para prevenir la artritis espinal y limitar su desarrollo en las primeras etapas de la enfermedad.

También es una buena estrategia para disminuir el dolor ".

Ejercicio dinámico para estabilizar su núcleo

Otra forma de mejorar la salud de la columna vertebral, dice Turczan, es con ejercicios suaves de estabilización del núcleo. Nota, esto es no haciendo sentadillas. "Los abdominales son lo último que querrías hacer si tienes artritis espinal", dice ella. La estabilización del núcleo implica fortalecer y entrenar los músculos del tronco y las caderas para mejorar la estabilidad de la columna vertebral.

Turczan rutinariamente le da ejercicios a sus pacientes con artritis espinal usando bolas aptas y rodillos de espuma. Este tipo de trabajo, denominado ejercicio de estabilización dinámica, le ayuda a trabajar no solo los músculos abdominales y de la espalda, sino también a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la conciencia corporal.

Al hacer ejercicios de estabilización dinámica, Turczan dice que el objetivo es mantener el tronco quieto mientras se mueven los brazos y / o las piernas. Debido a que la bola y el rodillo de espuma pueden moverse debajo de usted, sus abdominales tienen que trabajar más para mantener su tronco en posición vertical y firme. Esto puede aumentar la fuerza del tronco y, con suerte, mejora la salud de la columna vertebral.

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• Fuente:
• Entrevista telefónica. Debbie Turczan, MSPT, especialista clínica en terapia física, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, Nueva York. Septiembre de 2011.